Conas an boilg agus na folds saille a bhaint ar na taobhanna? Tá bealach tapa agus éifeachtach chun an choim agus na taobhanna a dhéanamh níos doichte. Is féidir coimpléasc de chleachtaí meáchain caillteanas simplí a dhéanamh sa bhaile.
Sa troid i gcoinne róthrom, is féidir leat a thabhairt faoi deara go bhfuil saill ón bolg, cromáin agus taobhanna ag fágáil go deireanach.
Ceintiméadair bhreise ar an mbolg, na cromáin, na taobhanna. Cleachtaí aiste bia agus baile
Tugann aiste bia speisialta agus coimpléasc cleachtaí baile toradh maith. Ag leanúint na leideanna thíos leis an ngrianghraf, is féidir leat modh éifeachtach agus simplí a roghnú. Braitheann sé go léir ar an méid tosaigh de chúlchistí saille, ar do chinneadh agus ar do bhuanseasmhacht.
Tábhachtach. Sula roghnaíonn tú cleachtaí baile speisialta chun meáchan, cosa, taobhanna a chailleadh, is gá a thuiscint nach féidir aon aiste bia inniúil agus gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach a stiúradh go heisiach ag an bolg, ag na taobhanna nó ag na cromáin.
- Is cinnte go mbeidh codanna eile den chorp páirteach.
- Ba chóir cleachtaí baile a dhéanamh go rialta!
- Úsáidtear an aiste bia cuí!
Na cúiseanna saille sa choim
Is é an norm méid beag taiscí saille, mar go ndéanann sé cnámha agus orgáin inmheánacha a chosaint. Ach ba chóir go mbeadh farasbarr ina ábhar imní tromchúiseach. Is féidir leat fáil réidh le ró -mheáchan le hoiliúint agus le haiste bia íseal -charbóin. Ach ar dtús, déileálfaimid leis na cúiseanna:
Meitibileacht lag
Le haois, moillíonn meitibileacht, agus mar thoradh air seo tá sraith ghníomhach de bhreis meáchain. Tá mná níos mó ná sin le fir ná le fir. B'fhéidir go raibh ionadh ort cén fáth a n -itheann cuid de do chairde friochta agus milis, ach i bhformhór na gcásanna tá boilg cothrom acu, agus carnann tú saill i gcónaí sa cheantar seo. Is é an chúis is mó atá leis ná go bhfuil leibhéal níos airde meitibileachta ag do chairde i gcomparáid le mise.
Géineolaíocht
Tá sé cruthaithe go mbraitheann cealla saille sa chorp ar do ghéinte, nó ar a n -uimhir in áit. Má tá róthrom ag do sheantuismitheoirí nó ag do thuismitheoirí, ansin beidh an fhadhb chéanna agat. Tá 2 chineál struchtúr coirp ann: i bhfoirm piorra agus i gcruth úll. Má tá do chorp piorraithe, carnann an meáchan sa chorp íochtarach, mar shampla, ar na masa. Má tá an corp i gcruth úll, ansin bailíonn saill sa bholg.
Stíl mhaireachtála suí
Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach agus mura ndéanann tú cleachtaí fisiciúla, ag caitheamh an chuid is mó den am ag an teilifís nó ag an ríomhaire, ansin gheobhaidh tú an iomarca sna blianta amach romhainn.
Overeating
Má itheann tú níos mó ná mar ba chóir duit, bí cinnte go bhfaigheann tú meáchan. Má dhéantar ró -úsáid a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shuiteach, ansin gheobhaidh tú an t -am is giorra is féidir, agus is féidir leat meáchan a chur leis go héasca.
Staidiúir mhíchuí i suíomh suí
Mura ndéanann tú monatóireacht ar chirte an staidiúir agus má stopann tú i gcónaí, nuair a shuíonn tú, bí cinnte go gcuireann tú taiscí saille sa bholg. Ba chóir duit suí i gcónaí, ag coinneáil do dhroim i riocht díreach.
Strus agus tinneas
Tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna le carnadh saille ar an choim. Méadaíonn an strus leibhéal cortisol sa chorp, rud a fhágann go mbíonn ceintiméadair bhreise mar thoradh air. Tá galair amhail ailse chíche, apnea codlata, Hipirtheannas artaireach, galair chardashoithíoch agus diaibéiteas i measc na mban ag carnadh taiscí sailleacha i gceantar an bhoilg.
Matáin lag
Má tá na matáin bhoilg flabby, ansin is féidir leat farasbarr a charnadh go héasca sa cheantar seo.
Athruithe hormónacha
Nuair a théann aois na mná i ngleic leis an meán, tosaíonn an méid saille sa chorp ag méadú i gcomhréir le meáchan an choirp. Méadaíonn an baol carnadh saille timpeall an choim le linn sos míostraithe. I measc na mban, tá ról tábhachtach ag hormóin maidir le leibhéal na saille sa chorp a rialáil.
Na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh
Is é seo an tacar cleachtaí is fearr a chabhróidh le boilg árasán a dhéanamh sa bhaile, toisc go bhfuil sé comhdhéanta de ní hamháin casadh ar an bpreas, agus áirítear ann freisin cleachtaí déine a chuireann le dó saille tapa ní hamháin ar an bholg. Ach ní mór duit a thuiscint go soiléir gurb é an éifeacht a bheidh ann ná an éifeacht is láidre agus níos suntasaí, na hiarrachtaí is mó a dhéanann tú agus is amhlaidh is mó a théann tú i ngleic le saincheist an dhó saille. Ciallaíonn sé seo, mar aon le ranganna, go mbreathnóidh tú ar chothú cuí agus nach rachaidh tú ar aghaidh chuig na foircinn, mar shampla, go dtéann tú i muinín aistí bia íseal -mhalraí a dhéanann comparáid idir an stailc ocrais.
Casadh
Níl aon ghluaiseachtaí coitianta ná casadh ar an bpreas. Ní hé an ceann is éifeachtaí é, ach cuideoidh sé leat matáin an choirt a neartú má chomhcheanglaíonn tú é leis an aiste bia ceart, agus i dtréimhse ghearr feicfidh tú na torthaí.
- Luigh ar an rug aghaidh suas. Bend do ghlúine, ba chóir go mbeadh na cosa ar an urlár leis an dromchla iomlán.
- Déan do lámha taobh thiar de do cheann.
- Ionanálú go domhain agus cuimilt as an gcorp uachtarach ón urlár. Exhale nuair a éiríonn tú.
- Inhale nuair a thiteann tú ar ais isteach sa suíomh tosaigh. Tóg anáil nuair a íslíonn tú an corp ar an urlár.
- Déan 10 athrá, agus ansin déan athrá i 2-3 chur chuige.
Twisting droim ar ais
- Luigh ar an rug aghaidh suas. Bend do ghlúine, ba chóir go mbeadh na cosa ar an urlár leis an dromchla iomlán.
- Laghdaigh do lámha feadh an choirp.
- Ardaigh do chosa ionas go mbeidh na cromáin ingearach leis an urlár.
- Ardaigh bun an chúil ionas go mbogfaidh na glúine i dtreo an bhrollach.
- Inhale nuair a chuir tú do chosa ar an urlár. Exhale nuair a bhíonn tú ag cuimilt do dhroim ón urlár agus tabhair do ghlúine chuig do bhrollach.
- 10 athrá a dhéanamh i dtrí chur chuige.
Casadh oblique
Tá an ghluaiseacht an -chosúil le gnáth -chasadh, ach anseo beidh ort gualainn amháin a chasadh i dtreo an duine eile.
- Luigh ar an rug, faigh do lámha ag an gceann.
- Bend do ghlúine ionas nach dtéann na cosa i dteagmháil leis an urlár.
- Ardaigh an corp uachtarach mar atá le gnáth -chasadh, ag casadh an ghualainn cheart i dtreo na láimhe clé. Ba chóir go mbeadh an taobh clé den chorp ar an urlár.
- Déan an ghluaiseacht don taobh eile arís. Cas an taobh clé isteach sa ghualainn i dtreo na láimhe deise, gan an taobh deas den chorp a chuimilt ón urlár.
- Déan 10-12 athrá.
Ag casadh le cosa ardaithe
- Luigh ar an rug aghaidh suas. Sín do chosa suas agus trasnaigh iad.
- Déan na gluaiseachtaí céanna agus iad ag déanamh gnáth -chineálacha.
- Ionanálfaidh tú nuair a laghdaíonn tú an corp agus trasnaigh do chosa. Exhale nuair a éiríonn tú.
- Déan 10-15 athrá i 3 chur chuige i ndiaidh a chéile.
Twisting Taobh
Tá sé an -chosúil le casadh taobh. Is é an t -aon difríocht ná go gcaithfidh tú do chos dheas a ardú anseo nuair a bhogann tú do ghualainn chlé ar dheis agus vice versa. Déan 10-12 athrá do gach taobh i 2 chur chuige i ndiaidh a chéile.
Rothar a chasadh
- Luí ar an urlár nó ar an rug. Coinnigh do lámha ar thaobh na láimhe clé agus ar thaobh na láimhe deise den cheann, faoi seach.
- Ardaigh do chosa agus lúb iad ar do ghlúine.
- Tarraing na glúine ar dheis go dtí an cófra. Ag ardú na glúine ceart, ba chóir duit iarracht a dhéanamh a n -uillinn chlé a bhaint amach.
- Geal do chos dheas agus tarraing do ghlúin chlé chuig do bhrollach. Ardaigh an corp uachtarach agus déan cinnte go mbaineann an uillinn cheart leis an nglúin chlé.
- Déan 10-12 athrá don dá thaobh i 2 chur chuige i ndiaidh a chéile.
Planck le casadh
Tá an ghluaiseacht seo dírithe ar oibriú ar an gcuid íochtarach den chúl, den chromán agus den phreas.
- Tóg suíomh an bharra ar an urlár nó an rug ionas go mbeidh na glúine agus na huillinneacha ar an urlár.
- Tá an gaze dírithe ar aghaidh, agus tógtar an muineál agus an dromlach i líne amháin.
- Cuir do ghlúine as an urlár agus cuir na cosa ar na stocaí.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind. Déan cinnte go ndéanann tú análú de ghnáth le linn an ranga.
- Anois, téigh go dtí suíomh an bharra taobh do gach taobh den chorp ar feadh 30 soicind.
Planck le cas
- Luigh ar an urlár ar an taobh.
- Bog meáchan coirp go dtí an uillinn cheart nó an lámh agus an chos dheas. Bí cinnte go bhfuil an lámh dheas lúbtha ag dronuillinneacha.
- Cuir an chos chlé ar dheis. Coinnigh do chosa díreach. Ardaigh do chromáin.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind. Má tá taithí agat ar an ngluaiseacht seo a dhéanamh, ansin is féidir leat an seasamh a shealbhú ar feadh 1-2 nóiméad.
- Déan an cleachtadh arís don taobh eile.
Lón le casadh
Má tá tú díreach ag tosú ag obair ar an bpreas, ní mór duit triail a bhaint as na lón ar dtús le casadh an choirp.
- Tóg céim ar aghaidh le do chos chlé agus lúb é ag na glúine. Braithfidh tú stráice i gcúl na ceathar ceart.
- Ardaigh do chuid arm ar aghaidh go comhthreomhar leis an urlár.
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos chlé agus suí síos, amhail is dá mbeadh tú i do shuí ar chathaoir shamhailteach. Ba chóir go bhfanfadh an cos ceart taobh thiar de agus go gcuirfí ar an ladhar é.
- Cinntigh go bhfuil an cúl sa suíomh díreach.
- Lunge le cos eile.
- Déan 15 athrá.
Tilts ar na taobhanna
- Seas díreach, cosa le chéile. Ardaigh do chuid arm thar do cheann agus cuir iad le chéile.
- Cuir an torso ar chlé oiread agus is féidir ionas go mbraitheann tú stráice ar thaobh na láimhe deise den chorp. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 soicind.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís ar thaobh na láimhe deise den chorp. Coinnigh sa suíomh ar feadh 15 soicind.
- Chomh luath agus a bhíonn sé éasca duit an scéal a choinneáil ar feadh 15 soicind, is féidir leat an t -am seo a mhéadú go 30 soicind nó níos mó.
Folús a fheidhmiú
Cuidíonn den scoth le matáin cuas an bhoilg a neartú agus tá sé comhchruinnithe go príomha ar análú.
- Seas ar na ceithre cinn go léir, ag tacú leis an gcomhlacht ar na glúine agus ar uillinneacha.
- Tóg anáil dhomhain. Ba chóir an preas a mhaolú.
- Exhale. Cuir isteach sa phróiseas easanálaithe agus tarraing isteach an boilg duit féin.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15-30 soicind
- Déan 15 athrá i 2-3 chur chuige in aghaidh an lae.
Na cosa a ísliú ar an gcathaoir
- Suigh ar chathaoir, straighten do ghuaillí, straighten do dhroim.
- Cuir do lámha ar na taobhanna le do bholg síos. Tóg anáil dhomhain.
- Exhale, agus an gangster ardaigh do ghlúine ionas go mbeidh siad gar don bhrollach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind. Ná tabhair thart ar do dhroim agus ná lean ar aghaidh i láthair na huaire nuair a bhíonn do ghlúine ag an bhrollach.
- Laghdaigh do chosa ar an urlár. Déan 15 athrá.
Turas
Is cleachtadh maith eile é siúl do thosaitheoirí. Ní mór duit é a chomhlíonadh más mian leat fáil réidh le saill ar do bholg, dónn sé taiscí saille sa chorp ar fad. Tabharfaidh siúl go tapa 30 nóiméad sa lá ar a laghad 5 huaire sa tseachtain ar do chumas breathnú ar athruithe de réir a chéile i do mheáchan. Tabharfaidh an cleachtadh íseal -déine seo ualach maith do do chroí agus cabhróidh sé le meitibileacht a mhéadú.
Ag rith coward
Tar éis duit máistreacht a bheith agat ar shiúlóid thapa, is féidir leat aistriú chuig rith coward a chabhróidh le calraí breise a dhó go héasca sa chorp. Cuideoidh sé le coward a reáchtáil leat cruth fisiciúil a choinneáil, fanacht sláintiúil agus troid róthrom.
Dearcadh
Más mian leat feidhmíocht laethúil na hoiliúna céanna a éagsúlú, is féidir leat iarracht a dhéanamh rith ar feadh 2-3 lá sa tseachtain. Cuirfidh rith do chroí buille níos tapúla, rud a chabhróidh le níos mó calraí a dhó ná siúl nó bogshodar.
Oiliúint Cardio
Tá cardiocoperation ar cheann de na bealaí is fearr chun a lán calraí a dhó, chomh maith le fáil réidh le farasbarr sa choim. Déan iad a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá 4-5 huaire sa tseachtain ar a laghad, agus is féidir leat leibhéil struis a laghdú freisin, méid na scamhóg a mhéadú, sláinte croí a choinneáil agus codladh a fheabhsú.
Snámh
Is cleachtadh an -mhaith é an snámh a ligeann duit an t -orgánach iomlán a choinneáil i ton. Feabhsóidh snámh freisin an tionchar a bhíonn ag oiliúint cardio. Ní mór duit an luas is fearr oiliúna a roghnú a cheadódh níos mó calraí a dhó. Ag an gcéad chéim, is fearr snámh 1-2 huaire sa tseachtain ar a laghad.
Táirgí sobhlasta le haghaidh meáchain caillteanas
Má cheapann tú go bhfuil róthrom ort, ansin caithfidh tú tomhaltas carbaihiodráití, bianna sailleacha a laghdú láithreach agus tús a chur le bianna atá saibhir i snáithíní a ithe. Anseo thíos tá na táirgí is fearr chun meáchan a chailleadh.
- Úlla: Is féidir leat iad a úsáid 3-4 huaire sa lá mar athsholáthar ar bhianna le hábhar carbaihiodráit ard.
- Almóinn: saibhir i vitimín E agus tá líon mór snáithíní ann a thugann mothú satiety agus a laghdaíonn an mothú ocrais.
- Glasraí bileog glas: saibhir i snáithín agus is beag calraí atá ann. Cuideoidh siad le moill uisce sa chorp a chosc.
- Avaocado: Tá cuid mhór d'aigéid shailleacha snáithíní agus mona -neamhsháithithe, a chuidíonn le haigéid shailleacha a roinnt ina bhfuinneamh agus in uisce.
- Cúcamar: Tá cion ard uisce aige agus méid an -bheag calraí.
- Mealbhacán uisce: Is éard atá i gceist le huisce 80% ná uisce agus is beag calraí atá ann. Cuideoidh an watermelon leis an choim atá ag teastáil a bhaint amach.
- Pónairí pónairí: Cabhraíonn sé le díleá a fheabhsú, agus na matáin a neartú, laghdaíonn sé an mothú ocrais agus cuireann sé cosc ar ró -ithe.
Le cur chuige casta, ag comhcheangal cothaithe agus oiliúna cuí, feicfidh tú na torthaí i gceann cúpla seachtain. Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh sa bhaile féin nó faoi threoir cóiste gairmiúil. Má tá cumhacht agus diongbháilteacht agat a lán iarrachta a dhéanamh chun fáil réidh le saill ar do bholg, ansin is féidir leat é seo a bhaint amach go héasca. Cuimhnigh nach bhfuil aon torthaí gan iarracht, agus ní haon eisceacht é fáil réidh le punt breise. Chun meáchain caillteanas a luathú mar gheall ar an iomarca saille, déan iarracht bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití gasta a sheachaint agus tomhaltas calraí a mhéadú gach lá mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Mar shampla, cuir an t -ardaitheoir ar siúl ar na céimeanna, in ionad tralaí nó meitreo, siúl ar feadh na sráide.