Cinneadh a dhéanamh chun meáchan a chailleadh mná athmhachnamh a dhéanamh ar do aiste bia. Tá dhá rogha: a chothromú leis an aiste bia agus regimen na gníomhaíocht fhisiciúil, agus a thabhairt ar an meáchan go dtí gnáth mód lúide 0.5-2 kg in aghaidh na seachtaine, nó chun meáchan a chailleadh go tapa ar cheann an-mhór, ach éifeachtach aistí bia. A rogha a dhéanamh ar mhaith leat níos mó? Go leor cailíní a roghnú quick bealaí meáchan a chailleadh, ná ní ba mhaith leat chun torthaí a fheiceáil i gceann cúpla lá!
Mar sin féin, go tapa éifeachtach aistí bia is é an taobh droim ar ais: gearr-téarma thoradh air sin. Caillte ag starvation punt ar ais chomh tapa agus a d ' fhág sé. Sa bhreis ar mhór bealaí chun meáchan a chailleadh – beagnach indiúscartha. Siad cabhrú le meáchan a laghdú aon uair amháin, faoi dhó. Ach le himeacht ama d ' fheidhm a bheith ag obair. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tréimhsí géarmhíochaine easnamh caloric struis le haghaidh an orgánaigh, agus sé de réir a chéile a "foghlaimíonn" a resist air. Dá bhrí sin, níos mó agus níos mó is fearr le cailíní níor mhór modhanna meáchain caillteanas agus sláintiúil le aiste bia cothrom, a chinntíonn torthaí fadtéarmacha.
Ach uaireanta is gá duit meáchan a chailleadh go tapa: roimh spóirt imeachtaí, dátaí speisialta nó imeachtaí. Ar an liosta de na ceanglais le haghaidh gairmeacha áirithe sonraithe a ráta meáchan a fháil, agus má tá tú knocked amach as an caighdeán, chun an fhadhb a réiteach ach is féidir a bheith go tapa agus éifeachtach aiste bia. Ní mór dúinn a bailíodh an chuid is mó tóir aistí bia a chabhróidh a fháil haitheantas coibhneasta de 5-10 punt níos mó ná. Ach a bheith cúramach! Tobann srian ar an aiste bia a d ' fhéadfadh a bheith fo-éifeachtaí.
BARR 5 an chuid is mó éifeachtach aistí bia
An chuid is mó simplí agus tapa ar bhealach a chailleadh cúpla punt sa bhaile – tá sé mona. Tá siad roinnt míbhuntáistí: bia monotonous, is cúis le easnamh de vitimíní agus mianraí, tapa ar ais ar an caillte kilos, an gá le dul i gcomhairle le do dhochtúir. Agus fós go bhfuil siad i measc an chuid is mó éifeachtach aistí bia do meáchain caillteanas tapa.
Kim Protasov
Dóibh siúd a bhfuil grá glasraí agus is féidir a dhéanamh go héasca gan feoil. An aiste bia, comhdhéanta Protasov, a ceapadh ar feadh 5 seachtain. Tá sé tógtha ar glasraí amha le méideanna beaga de tháirgí déiríochta. An roghchlár breathnaíonn mar seo:
- Bricfeasta: neamh-mhilsithe caife, íseal-saill iógart, Úll;
- lón: cucumbers le cáis teachín;
- lón: tae, Úll, sailéad le cáis ghrátáilte;
- snack tráthnóna: cairéid, leitís, úlla;
- dinnéar: ubh bhruite, trátaí le luibheanna agus iógart.
Aiste bia le haghaidh an leisciúil
Uaireanta am ar cócaireachta agus oidis casta, uimh. An dea-scéal go bhfuil aiste bia éifeachtach nach gá delights cócaireachta. An prionsabal is mó de na an "leisciúil" aiste bia: roimh an béile chun deoch 2 spéaclaí de íon uisce te. Bí cinnte a hamháin te! Is é an pointe simplí: beidh uisce te a mhúchadh an mothú ocras, ag an am céanna gan a thabhairt isteach chun overeating.
Ar an mbealach seo go tapa meáchan a chailleadh gá duit a ithe trí huaire sa lá, gan aon srianta maidir le táirgí, beagnach aon. Cé go bhfuil an milseáin, bianna sailleacha agus friochta chomh maith le alcól agus deochanna carbónáitithe, tá sé níos fearr a dhiúltú.
Ruán
Leis an mona, is féidir leat a chailleadh suas le £ 10 sa tseachtain. Mar sin féin, ruán ní gá duit a boil, agus an gaile sé. Mar gheall ar seo, bíonn sé nach mar sin, blasta, ach cuidíonn meáchan a laghdú. An chéad, sruthlaithe an coirce scilligthe, doirt uisce fiuchta agus fanacht go dtí go bhfuil an swelling ar an grán. A thógann sé a lán ama, mar sin steamed leite ar 12 uair an chloig. Déantar é seo is fearr i an tráthnóna. Chun an ruán, add a beagán de salann, spíosraí, spúnóg de soy sauce.
Mar thoradh ar an líon de grán roinnt de 5 béilí agus é a ithe i rith an lae. An béile deireanach ba chóir a chur ar siúl tráth nach déanaí ná 5 uair an chloig roimh am codlata. Leath uair an chloig roimh béilí ól gloine uisce. Is féidir leat deoch neamh-mhilsithe tae glas. Ach a mí-úsáid seo le aiste bia éifeachtach, ní gá, ar shlí eile riosca tú a "thuilleamh" galair an conradh gastrointestinal.
An Dukan Aiste Bia
Tá sé próitéin aiste bia, atá bunaithe ar beagnach diúltú iomlán de carbaihiodráití. Pierre Dukan cinnte ionas gur féidir leat a ithe i gcónaí éagsúla roghchlár. Fós, an aiste bia Dukan chruthaigh, nach bhfuil do gach duine, ach amháin iad siúd a bhfuil gá acu a chailleadh 10 kg, agus atá toilteanach chun fanacht le haghaidh na torthaí mí nó níos faide.
An t-aistriú go dtí carbaihiodráit-aiste bia saor in aisce a tharlaíonn i gcéimeanna éagsúla. An chéad tú a thréigean go hiomlán ar a laghad, in áit iad le próitéin. Ansin malartach na glasraí agus próitéin, a chobhsú ar an meáchan. Ansin, beagán beag a thabhairt isteach ar a laghad i an aiste bia, ach tá a n-roinnt fós nach mó ná 10% de líon iomlán de táirgí.
An aiste bia simplí
Mona nach bhfuil oiriúnach do gach duine: is féidir iad seo a bheith deacair a chothú mar gheall ar an monotony de na aiste bia, go suntasach laghdú ar an méid calories, ní mór duit a chuardach le táirgí speisialta. Ach tá bealaí meáchan a laghdú gan breathnú ar líon mór de casta cócaireachta téarmaí.
Kefir aiste bia
Ar cheann de na roghanna is coitianta le haghaidh breise meáchan caillteanas – kefir mona-aiste bia. A chothú a nach bhfuil sé éasca, ach tá aon deacrachtaí leis an phleanáil aiste bia agus sceideal na n-itheann. Is é an bhfíric go bhfuil tú deoch ar a lá go dtí 1.5 lítear d ' iógart, fiú saill, agus go léir. Mar sin, tá sé is féidir a chailleadh suas le 5 cileagram in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, a choinneáil iógart níos faide ná 3-5 lá ar shlí eile beidh an comhlacht tús a chur le fulaingt ó ídiú.
Mód le haghaidh meáchain caillteanas mear
Dian-teorannú bia éifeachtach sa ghearrthéarma. Dá bhrí sin,, ina suí ar iógart nó ruán, ní mór duit a bheith ullmhaithe le haghaidh an bhfíric go bhfuil an meáchan a chaill a bheidh ar ais go tapa. Ach is féidir leat a atógáil do aiste bia féin a meáchan a laghdú agus a chobhsú sé ag an leibhéal céanna móide nó lúide 2 kg. Chun seo a dhéanamh, a ithe codánach: ní mór codanna trí huaire sa lá, agus i dáileoga beag 5 uaire. Chomh maith leis sin a bhfuil a thabhairt suas go léir ar ard-calorie bianna:
- carbónáitithe deochanna sugary;
- alcól;
- milseoga;
- friochta agus prátaí bácáilte;
- sailleacha feola dearg;
- ispíní;
- gránach, Bricfeasta, tapa cócaireacht;
- fast bia;
- muffins agus earraí baked eile a rinneadh le bán plúr cruithneachta.
Bhonn an aiste bia ba chóir go mbeadh glasraí úra agus torthaí, iasc thrua agus bán feoil, grán ach amháin ríse bán. Tá sé úsáideach a choinneáil dialann bia, ag smaoineamh go léir na béilí, fiú amháin an chuid is mó neamhshuntasach. Ba chóir duit a ríomh freisin ar an iontógáil calorie laethúil do do meáchain agus stíl mhaireachtála, seo a ghlacadh ar shiúl ó di, 300-500 aonaid, agus chun cloí leis sin calories.
Bealaí éifeachtach chun meáchan a chailleadh
Chomh maith leis na modhanna breise meáchan a chailliúint, tá daoine eile.
An aiste bia ar feadh 5 lá éifeachtach
"Dréimire" – na modhanna a laghdú de réir meáchain 3-8 kg i 5 lá. Tá sé bunaithe ar na cúig chéim de bia cothrom le 5 lá na seachtaine:
- Cleansing lá troscadh le rialta úsáid a bhaint as uisce glan.
- Aisghabháil: is féidir leat a ithe táirgí déiríochta.
- Fuinneamh: is gá dúinn chun déileáil leis an glúcóis le rísíní, mil agus táirgí nádúrtha eile.
- Tógála: sa chéim seo a itheann tú próitéin.
- Dhó saill: ní mór snáithín, a nourishes agus a shásaíonn do ocras.
An chuid is mó éifeachtach aiste bia ar feadh seachtaine
An bealach is éasca chun laghdú ar an tseachtain meáchan le ceann aiste bia leite ruán agus iógart. Tá, casadh sé monotonous, ach tú a chailleadh suas le £ 5. Ruán gá duit a ullmhú mar an gcéanna leis an ruán modhanna: steamed, ní bruite. Sa lá a ól 1.5 lítear beagmhéathrais iógart.
Éifeachtach aiste bia ar feadh 10 lá
An croílár superdeity le haghaidh meáchain caillteanas: in aon lá amháin is féidir leat a ithe ach amháin a táirge i méid suas go dtí 1 kg. meáchan-caillteanas Mhaireann suas go dtí 10 lá, mar sin is féidir leat a laghdú faoi 8 kg. Mar sin féin, rabhadh a thabhairt dochtúirí go bhfuil an modh seo fiú cuidíonn meáchan a laghdú, ach ní sábháilte do shláinte. Dá bhrí sin, nuair a bheidh an chéad comharthaí míchompord ní mór duit a fheiceáil dochtúir. Agus d ' fhonn a sheachaint breoiteachta, cloí leis na prionsabail seo a leanas:
- cuardaigh le haghaidh táirgí nádúrtha;
- eisiamh as an aiste bia sailleacha, milis, úr, feoil dhearg, alcól;
- sceideal béilí agus bata a sé;
- laghdú ar an méid salainn a itheann tú le bia.
Táirge leagan atá oiriúnach le haghaidh an modh seo de réir meáchain caillteanas: prátaí bruite, úr cabáiste, beets bruite, cairéid amh. Chomh maith leis sin a mholadh cucumbers úr, úlla agus bruite ríse. Is féidir leat a dhéanamh "iógart" agus "déiríochta" laethanta.
Is féidir leat triail aiste bia vegetarian. Is é seo an rogha níos sábháilte, ach beidh tú a chailleadh suas le 3 kg. an modh i gcothú i measc na glasraí agus torthaí, diúltú gach bia eile, lena n-áirítear cáis, uibheacha agus bainne.
Aiste bia 2 sheachtain éifeachtach
Ar feadh ceithre cinn déag le beagán, is féidir leat triail an-mhór modh meáchain caillteanas, a bhfuil beagnach diúltú iomlán bia. Ba chóir duit a ithe an-beag bia sláintiúil a sheachaint le mothú ar fullness. Beidh tú i gcónaí a bhraitheann ocras, an príomh-beidh meáchan a chailleadh sa chéad seachtain de fasting, ansin an ráta de réir meáchain caillteanas mall síos.
Mar sin féin, tá an aiste bia atá oiriúnach, a chur air mildly, nach bhfuil go léir. Fasting is é an strus ar an gcomhlacht, agus na seachtaine dhá-mhíchothú ina n-iomláine bunch de na fo-iarsmaí. Mar sin, molaimid níos radacaí is féidir ar bhealach a normalú meáchan coirp: eolas aiste bia de táirge amháin ar lá amháin. Is féidir é a shíneadh go dtí 14 lá, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh chun deoch 2 lítear uisce in aghaidh an lae agus a malartach na táirgí.
An chuid is mó éifeachtach aiste bia do meáchain caillteanas kg 10
Tá trí bhealach ann a laghdú meáchan chorp 10 kg: crua, cleansing agus milis. Molaimid mura gá go hiomlán gan dul i muinín diana teicnící, toisc go bhfuil siad a lán de na fo-iarsmaí. Ach má tá tú laghdú ar an meáchan de an gá práinneach, is féidir leat triail an rogha seo: diúltú iomlán de ard-calorie bia agus an t-aistriú chuig íseal-calorie aiste bia. An t-uasmhéid caloric iontógáil laethúil is 1300 calories. Chun a sheachaint leanúnach mothúcháin ocras, is gá duit a dheighilt na béilí i 7-8 fáiltithe.
Níos mó milis rogha: cleansing an teicníc go bhfuil is éard atá i an diúltú táirgí ainmhithe, friochta, sailleacha, deataithe agus miasa. Ba chóir dóibh a bheith in ionad le glasraí, torthaí, gránaigh, íseal-saill táirgí déiríochta. Ach sa chás seo tá sé tábhachtach a ithe béilí beag a 5 uair sa lá.
Muintir aiste bia a aistriú níos éasca, tá sé deartha le haghaidh caillteanas de 10 kg laistigh de mhí amháin. Ach aon srianta, ach tá bianna ard-calorie, go tapa bia, milseog, bácála, milis agus deochanna carbónáitithe, ba chóir a eisiamh go hiomlán. Ba chóir duit freisin a sheachaint sailleacha, friochta, deataithe. Ina áit sin, ithe dubh agus arán unleavened, beagán stale neamh-mhilis rollaí, im, an soilire, bainne, glasraí agus torthaí. Is féidir leat chomh maith a ithe grán, glasraí, feoil thrua agus iasc. Deoch tae glas, iógart, súnna torthaí. Ach ní ó na pacáistí, agus lámh-brú!
Rúin solas aiste bia
Le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach chun fanacht spreagtha: cuimhnigh ar do sprioc. Chomh maith leis sin, déan iarracht a dhéanamh an tréimhse taitneamhach: ní cas ar, labhairt, ag siúl san aer úr, a fheidhmiú. Ná déan dearmad a deoch ar a laghad 2 lítear de íon uisce mianraí in aghaidh an lae, ag ithe codanna beaga, agus ansin aiste bia aiste bia, beidh a bhraitheann níos éasca.
Athbhreithnithe agus torthaí níos tanaí
Taithí níos tanaí cailíní deimhníonn an t-aistriú go dtí aiste bia cothrom – bóthar díreach ar an toned figiúr álainn!
Athbhreithnithe de na dochtúirí agus speisialtóirí
Dochtúirí i gcuimhne: sábháilte ráta de réir meáchain caillteanas 0.5-1kg in aghaidh na seachtaine. Is féidir leat a chailleadh meáchan kg 2 in aghaidh na seachtaine gan iarmhairtí as an orgáin inmheánacha, ach níos gasta a ráta strus chuig an gcomhlacht. Ní théann sé nach dtugtar, mar thoradh ar neamhoird inchríneacha agus galair an conradh gastrointestinal. Thairis sin, a bheith fond de aistí bia dian, is féidir leat titim isteach an gaiste de neamhoird itheacháin. Is féidir é a chur in iúl mar atá i overeating mífholláin, agus eagla rud éigin a ithe díobhálach.
Cén fáth dochtúirí comhairle a thabhairt gan a starve, ach a chothromú do aiste bia ionas go bhfaighidh an comhlacht ar fad na cothaithigh is gá. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, easnamh calorie riachtanais a bheith éasca. Tá sé léirithe ag staidéir go sábháilte a laghdú aiste bia – gan níos mó ná 25% de calories ó an chuid atá ann faoi láthair.