Tá aiste bia leis an ainm neamhghnách "Beloved" ag fáil a n -tóir gach lá i measc na ndaoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh. Is féidir é a chur i leith na modhanna is tapúla agus is radacaí chun meáchain a chailliúint. Ar an aiste bia is féidir leat cileagram iomarcacha a chailleadh go neamh -inchúlghairthe agus gan stailc ocrais uafásach uair amháin agus do chách.
Eadraities
Is é an t -ainm atá ar an aiste bia ná go bhfuil grá ag gach duine dó as torthaí a fháil san am is giorra is féidir agus gan dochar don tsláinte. Ní bhaineann sé le grueling ocras nó gan bia blasta, ach sláintiúil a dhéanamh. Díreach os coinne, beidh táirgí difriúla i do aiste bia laethúil. Le cabhair, is féidir leat 7-10 kg a scaoileadh i seachtain amháin. Tá an líne bun i mona-oideachas laethúil ar feadh 5, 7, 10 nó 14 lá. Mar shampla, tá lá amháin glasraí go heisiach, is é an dara ceann próitéin, tá an tríú ceann bunaithe ar úsáid torthaí, srl. Cuideoidh glanadh an choirp roimh an aiste bia leis an gcorp a chosaint ó mheisce agus cosc a chur ar mhalaise.
Tá prionsabail an aiste bia beloved:
- Tá sé toirmiscthe laethanta aiste bia a rith nó iad a athrú.
- Ní mholtar aiste bia arís agus arís eile níos luaithe ná in aghaidh na bliana.
- Easpa srianta i gcodanna agus i ithe.
- Cúpla lá roimh an aiste bia, is fiú úsáid a bhaint as úsáid milis, plúir agus saillte.
- I láthair na constaicí, is fiú obair na n -intestines a shruthlíniú.
Sula suífidh tú ar aiste bia, tóg cúpla leideanna le nóta:
- Ná cuir leis an aiste bia le haghaidh spóirt. Ní thabharfaidh an oiliúint sochair chuí, ach ní thógfaidh tú ach do neart uait agus ní bheidh tú ag mothú Zhora. Cuimhnigh nach féidir aon ghníomhaíocht fhisiciúil ar an gcorp a dhéanamh ach le cothú maith.
- Ba chóir go mbeadh an t -uisce íonaithe i do roghchlár gach lá, go gcuireann sé go mór leis an mothú go bhfuil an t -ocras ag méadú agus go nglanann sé an corp ina iomláine. Ach ná cuir uisce in ionad bia. Ní fiú bia a ól, bíonn tionchar diúltach aige ar an tiúchan sú gastric. Is fearr gloine a ól leath uair an chloig roimh bhéilí agus leath uair an chloig tar éis a úsáide.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Cosúil le haon aiste bia, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an beloved.
Buntáistí:
- meáchain caillteanas tapa ó 7 go 10 kg in aghaidh na seachtaine;
- Is féidir le méid an bhia a bheith ar bith;
- gearrchúrsa;
- Glanadh stéig na substaintí díobhálacha.
De na miasa:
- Tá sé dodhéanta aiste bia rialta a dhéanamh, déanfaidh sé seo dochar do -athraithe don tsláinte;
- Sa phróiseas, d'fhéadfadh roinnt galar ainsealach dul in olcas;
- Tá dóchúlacht ann go méadóidh sé brú fola;
- Is éard atá san aiste bia ná méid beag macra-agus micrea-mhíreanna, agus mar sin ag deireadh an chúrsa, tá a thart ar a gcuid breise ag teastáil.
Contraindications:
- lachtadh, toircheas;
- diaibéiteas de chineál ar bith;
- neamhoird an chonair gastrointestinal;
- Teip duánach, gastritis;
- Paiteolaíochtaí an chroí;
- brú méadaithe;
- claonadh chun titeann meabhrach;
- Meitibileacht mall.
Táirgí Molta
Is í an eochair don aiste bia ná cothú íseal -mhalorie. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh an chuid laethúil níos mó ná 1000 kcal. Is féidir úsáid a bhaint as laethanta óil an aiste bia ní hamháin uisce íonaithe a úsáid. Cuir i gcás an liosta seo a leanas de tháirgí:
- iógart óil (féach cén iógart is fearr le haghaidh meáchain caillteanas);
- brats;
- kefir agus bainne saille íseal;
- compote;
- Súnna torthaí agus glasraí.
Le linn laethanta cothaithe, tá sé toirmiscthe leachtanna carbónáitithe, alcól, siúcra agus salann a úsáid go saorga. Ar laethanta glasraí, is féidir leat aon ghlasraí a chasadh chun blas a chur orthu, ach is é an cabáiste an ceann is tábhachtaí. Is í an té atá in ann meitibileacht a luathú agus cur le cealla saille a dhó. Is fearr ola glasraí a úsáid mar chóiriú sailéid. Moltar é a úsáid ar spúnóg gach lá, beag beann ar an roghchlár, ós rud é gurb é an ola a chuidíonn le haigéid shailleacha a líonadh sa chorp. Caithfear maonáis nó uachtar géar a dhiúltú. Is féidir le glasraí a bheith i gcáis, bruite agus bácáilte.
Cineálacha roghchlár an aiste bia is fearr leat
An tréimhse is féidir leis an aiste bia a áitiú, socraíonn tú féin. Is féidir leis áitiú idir 5 agus 14 lá. Is é an cúrsa caighdeánach ná 7 lá, ach ní bhaineann gach duine na torthaí inmhianaithe amach le linn an ama seo, ionas go mbeidh orthu leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas ar feadh cúpla lá eile. Déan meastóireacht cheart ar do neart agus déan staidéar cúramach ar an roghchlár don tréimhse atá uait. Beidh do aiste bia laethúil comhdhéanta de laethanta glasraí, óil, torthaí agus comhcheangailte. Braithfidh a seicheamh ar na téarmaí ar mian leat meáchan a chailleadh dóibh. Smaoinigh go mion ar bhia.
Ól
Chomh maith le huisce íonaithe, a chaithfear a chaitheamh ar lá áirithe i méid 2 lítear ar a laghad, ceadaítear leachtanna eile freisin. Ina measc seo tá táirgí déiríochta, bratanna, taenna (ní milis), 1%kefir, bainne agus súnna úrnua. Ní fiú mí -úsáid a bhaint as leis an gceann deireanach, ós rud é nach bhféadfadh méid beag cileagram a bheith i 150 ml den deoch. Is é an sú comhchruinnithe is fearr a chaolú le huisce i gcéatadán de 50 go 50. Tá cosc ar úsáid salainn le linn na tréimhse seo, tá tionchar diúltach aige ar fheidhmiú na duáin. Sa chéad lá, is féidir leat tú féin a shaoradh ó chúpla cileagram de ró -mheáchan, mar sin tagann uisce amach as an gcorp. Ar an lá seo, tá sé níos fearr tú féin a shaoradh ón obair, ós rud é nach bhfuil laige sa chorp, meadhrán éadrom agus masmas eisiata. Níor chóir do na comharthaí thuas go léir scanradh a chur ort. Mínítear imoibriú den sórt sin den chorp leis an easpa próitéine.
Glasraí
Is féidir glasraí don tréimhse seo a ithe i bhfoirm agus i gcainníocht ar bith, seachas friochta in ola. Tá sé níos fearr táirgí a ithe gach cúpla uair an chloig ar feadh 300 kcal., A chuirfidh deireadh le cuma ocrais agus a sholáthróidh cothú maith. Is féidir leat iógart, sú líomóide, anlann soy (grád níos airde) nó ola olóige a úsáid mar chóiriú sailéid.
Torthaí
Is féidir beagnach aon torthaí agus caora nach bhfuil aon ailléirgí agat a ithe in aon chainníocht, ach ná déan ró -mhaolú, ar shlí eile d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann leis an gcathaoir. Banana, Peach, mango, fíonchaora agus avocados - toirmiscthe. Moltar go láidir grapefruit a chuireann le cealla saille a dhó. I rith an lae is féidir leat thart ar 3 kg torthaí a úsáid, chomh maith le huisce a ól in aon toirt.
Próitéin
Le linn an lae ar fad, sáithfidh tú an corp le próitéiní, agus is é an chíche sicín, bia mara, uibheacha, chomh maith le cáis agus iógart an fhoinse. Ach ná bí réidh leat féin. Níor chóir go mbeadh an chuid níos mó ná 350 kcal.
Casta
Le linn na laethanta seo, tá cead aige uibheacha a úsáid, bruite, torthaí, torthaí, bratanna glasraí, táirgí éisc agus déiríochta. Ach i gcodanna beaga. Ar maidin, is féidir leat tae neamh -mhilsithe a ól agus bricfeasta a bheith agat le huibheacha, an anraith íseal a fhiuchadh trí dhinnéar, agus úlla nó cairéid a úsáid mar sneaiceanna, dash le héisc bruite. Moltar salann a chur leis i gcodanna beaga. Chun gan deireadh a chur le sreabhán ón gcorp.
Aiste bia ar feadh 5 lá
I níos lú ná seachtain, beidh am ag an gcomhlacht tú féin a ghlanadh ó thocsainí, agus is féidir le meáchain caillteanas teacht ar 6-8 kg. Seo a leanas an scéim ar feadh 5 lá:
- Ar an uisce.
- Ceadaítear glasraí agus torthaí le chéile san aiste bia.
- Ar bhia atá saibhir i bpróitéin.
- Ól (éagsúil).
- Glasraí.
Tá cosc ar gach cineál ispíní, bia stánaithe agus táirgí plúir ag deireadh téarma cúig lá an chéad 3 eile eile a ithe.
Aiste bia ar feadh 7 lá
Is é an roghchlár seachtainiúil an ceann is simplí don chorp agus tá sé éifeachtach. Tá an dearcadh seo a leanas ag an aiste bia seachtainiúil:
- Ól (ach amháin i gcás leachtanna is féidir leat bratanna, anraithí uachtair a ithe).
- Ar ghlasraí.
- Ag ól.
- Ar thorthaí (gan bananaí a eisiamh).
- Ól (gan ach uisce agus kefir a ól amháin).
- Próitéin (nach mó ná 300 g in aghaidh an 1 bhéile).
- Coimpléasc (le chéile torthaí, glasraí agus bianna próitéine).
Conas an éifeacht uasta a bhaineann le haiste bia a fháil ar feadh 7 lá agus cén aiste bia ba chóir duit a fheiceáil le feiceáil sa fhíseán a cuireadh i láthair:
Aiste bia ar feadh 10 lá
Ar feadh 10 lá, ba chóir táirgí a struchtúrú mar seo a leanas:
- 1-3 lá-uisce agus kefir 1%.
- 4-6 lá-thorthaí, go háirithe úlla.
- 7-9 lá próitéiní i bhfoirm sicín agus uibheacha bruite.
- 10 lá - fíon tirim (nádúrtha, de réir baile) agus cáis sholadach (leis an ábhar is lú saille).
Aiste bia ar feadh 12 lá
Tá beagnach dhá sheachtain roinnte go coinníollach i 4 chéim:
- Níl ach an chéad trí cinn le húsáid ach kefir d'aon ábhar saille agus uisce is féidir a bheith ar meisce in aon chainníocht.
- Is torthaí iad na trí lá eile. Uisce, súnna gan laíon agus tae neamh -mhilsithe - gan srianta.
- Ó 7 go 9 lá ceadaítear bianna próitéine a ithe i méideanna réasúnta (cuid amháin de thart ar 300 kcal.). Ó leachtanna, gan ach uisce neamh -charbónaithe.
- Le blianta beaga anuas, moltar grenade, sú fíonchaor, fíon dearg tirim agus slisní cáise.
Aiste bia ar feadh 14 lá
Déanann an roghchlár aiste bia ar feadh 14 lá an rogha seachtainiúil a dhúbailt agus tá an cuma seo a leanas aige:
An chéad lá. Ól (aon leachtanna, seachas alcól).
An dara lá. Glasraí (aon ghlasraí steamed nó bruite).
An tríú lá. Ól: Dúbláil go hiomlán Lá Uimh. 1. Tá na moltaí mar an gcéanna: uisce i méid 2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae, súnna nádúrtha, bratanna brat agus táirgí déiríochta d'ábhar íseal calraí.
An ceathrú lá. Ar thorthaí.
An cúigiú lá. Ag ól. Ar an lá seo, déanaimid sinn féin a mhealladh le méid flúirseach leacht. Tá an aiste bia comhionann leis an gcéad agus an tríú lá.
An séú lá. Próitéin.
An seachtú lá. Coimpléasc.
Na seacht lá seo chugainn déan an roghchlár den chéad seachtain a athdhéanamh.
Aiste bia dian is fearr leat
Más mian leat an éifeacht uasta a bhaint amach, is féidir leat leagan dian de do aiste bia is fearr leat a úsáid, atá mar seo a leanas:
Lá Uimh. 1 - Ól. Déanaimid iarracht an corp a shaoradh ó bhia iomarcach. Ólann muid uisce go heisiach.
Lá Uimh. 2 - Glasraí. Ní cheadaítear ach cineál amháin barra glasraí le húsáid. Mar shampla, cairéid, cúcamar, trátaí nó cabáiste (cineálacha éagsúla).
Lá Uimh. 3 - Ól. Déanaimid iarracht bia leachtach a ithe: kefir 1%, brats, uisce.
Lá Uimh. 4 - Torthaí. Ní bheidh i roghchlár an lae seo ach cineál amháin torthaí. Mar shampla, úlla nó plumaí, ach ní níos mó ná 1 kg.
Lá Uimh. 5-beidh ort ceann a roghnú as liosta na bpróitéiní. Is féidir é a bheith ina bhrollach bruite, cáis teachín nó iasc.
Lá Uimh. 6 - Ar an uisce.
Lá Uimh. 7 - Coimpléasc: Tá éagsúlacht torthaí, glasraí, éisc agus táirgí déiríochta ann.
Scoir cheart
Ráthaíonn an t -aschur de réir a chéile comhdhlúthú na héifeachta sin. Dá bhrí sin, ba chóir an t -aistriú a dhéanamh go réidh, rud a fhágann nach n -áirítear bia itheacháin neamhrialaithe i gcainníochtaí móra. Mar sneaiceanna, tá torthaí inghlactha. Ní bheidh leite sa roghchlár ach móide. Chun gan scóráil a dhéanamh ar chileagraim caillte arís, moltar táirgí den seachtú lá a ithe ar feadh seachtaine, tar éis dheireadh an aiste bia. Ní mór gach lá ina dhiaidh sin a iontráil ar chomhábhar nua amháin ina roghchlár. Rialú ar ábhar calorie na dtáirgí, níor cheart go mbeadh an aiste bia laethúil níos mó ná 1000 kcal. Uair sa tseachtain, tóg an lá a bheidh ag díluchtú duit. Anois tá a fhios agat conas níos mó ná am a dhéanamh agus do chách gan dochar don tsláinte. Ach cuimhnigh go bhfuil aon aiste bia ina chroitheadh don chorp nach féidir faillí a dhéanamh air. Cuir na moltaí go léir san áireamh agus cuid le cileagraim iomarcacha le haghaidh pléisiúir.