Aiste bia ruán buck - Ceann de na cinn is úsáidí, simplí agus ag an am céanna éifeachtach Monodiet. Tá meáchain caillteanas infheicthe, faoi réir an aiste bia, in éineacht le feabhas ar chuma duine a bhfuil a éifeacht aige. Tá na buntáistí sin chomh soiléir agus chomh tarraingteach go bhfuil níos mó agus níos mó lucht leanúna á fháil ag an gclár seo de chaillteanas meáchain agus ó shaol an ghnó seó gach lá. Glacann gnáth -mhná agus réaltaí go breá le haiste bia ruán, athbhreithnithe a chaill meáchan níos mó ná cinn díograiseacha. Is é an aiste bia seo an réiteach foirfe beagnach chun meáchan a chailleadh do mhná tar éis 40 bliain.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le ruán agus le haiste bia air?
Stórálann an ruán soláthar mór vitimíní agus mianraí a bhfuil tionchar tairbhiúil acu ar shláinte an duine. Buntáistí:
- Cuidíonn Vitimín C le víris a sheasamh, b - Feabhsaíonn sé leaisteachas craicinn, daingneacht tairní agus cáilíocht na gruaige, PP - cabhraíonn sé le strus a chomhrac agus tú féin a chosaint ó dhúlagar; Cabhraíonn aigéad fólach le ballaí na soithigh fola agus an croí a neartú, tá sé freagrach as an bpróiseas hematopoietic;
- Cuidíonn ábhar ard snáithín le corp na dtocsainí a ghlanadh;
- Tá ábhar íseal calorie ag Grech lena luach ard cothaithe. Dá bhrí sin, is móide taitneamhach aiste bia é gur féidir leite a chaitheamh i dtoirt neamhtheoranta, agus ní bheidh aon ocras ann;
- Móide suntasach, a gcinnfidh daoine suí ar aiste bia - ardfheidhmíocht agus meáchan a chailleadh: i seachtain, ar an meán, is féidir leat suas le 6 kg de ró -mheáchan a chailleadh;
- In éineacht le meáchan a chailleadh ar an gcreat bucking i bhformhór na gcásanna tá an craiceann a tharraingt agus laghdú ar thaiscí cellulite;
- Is fachtóir tábhachtach é comhdhéanamh buiséid na dtáirgí is gá don aiste bia. Agus ruán agus an chomhpháirt incheadaithe den aiste bia - kefir - is féidir a fháil go sábháilte ar chuntar aon siopa ar phraghas beag;
- Simplíocht aiste bia ruán. Is furasta an roghchlár don lá a phleanáil, ní chuireann sé leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh trí tháirgí a roghnú agus trí mhiasa speisialta a ullmhú - níl na comhábhair sa aiste bia clasaiceach ach amháin. Ina theannta sin, is féidir leat cloí le haiste bia in áit ar bith agus ag am ar bith. Fiú ag an obair - tóg coimeádán le gránach ullmhaithe agus kefir leat.
Go ginearálta, níl sé deacair breathnú ar an modh seo chun meáchan a chailleadh leis an giúmar ceart, agus is féidir leat torthaí taitneamhacha a fháil gan am agus néaróga neamhriachtanacha.
An bhfuil aon mhíbhuntáistí a bhaineann le haiste bia ruán?
In ainneoin liosta mór buntáistí, tá easnaimh ann freisin ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu sula dtéann tú ar aghaidh leis an aiste bia ruán. CONS den mhodh seo chun meáchan a chailleadh:
- Mar aiste bia gan chodladh, cuidíonn ruán le méid mór sreabhach a dhíothú ón gcorp. I gcásanna áirithe, is féidir leis seo a bheith ina chúis le laige, tinneas cinn agus tuirse méadaithe. Dá bhrí sin, molann saineolaithe lá amháin díluchtaithe trialach a chaitheamh ar ruán chun tuiscint a fháil ar cé chomh oiriúnach i gcás áirithe;
- Tá an aiste bia clasaiceach an -docht agus forálann sé nach n -úsáidtear ach gránaigh agus kefir amháin. Ní féidir le gach duine a bheith i dtaithí ar aiste bia aon -ghéar chomh beag sin le feoil shailleacha agus borróga milis le duine;
- Le linn an aiste bia, is féidir a bheith níos measa ar ghalair ainsealacha atá ann cheana agus ar laghdú brú. Is féidir le táscairí tromchúiseacha agus le meáchain caillteanas cáilíochtúil ach amháin má bhreathnaítear ar na bunrialacha a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán.
Rialacha "meáchain caillteanas fuckwheat"
Ullmhaítear ruán gan salann, piobar agus anlainn a úsáid. Tá toirmeasc ar an leite le bainne, ola.
- Is féidir leat cuid nua de ruán a úsáid mar is mian leat. Ach ba chóir an béile deiridh a dhéanamh tráth nach déanaí ná 19.00. Mura ndéanann an t -ocras cúlú, tá cead aige beagán íseal -kefir a ól.
- Is é toirt an tsreabháin meisce ceann go leith go dhá lítear (tae, uisce-uisce gan siúcra).
- Ní féidir glacadh le halcól ar fud an aiste bia! Tar éis an cúrsa a chríochnú, tá sé tábhachtach breathnú ar an méid bia a itear agus táirgí roimhe seo a thabhairt isteach i gcodanna beaga.
Unces: Cad ba chóir aird ar leith a thabhairt air?
Is é croílár an aiste bia ruda ná tús a chur le meicníochtaí gníomhacha dó saille, nach dtarlaíonn ach ar 3 lá. Go dtí an nóiméad seo, fuair an corp réidh leis an méid iomarcach sreabhach. Tosaíonn caillteanas meáchain níos suntasaí le 4 lá, agus mar sin i gcás meáchain caillteanas suntasach is fearr cloí le haiste bia, atá deartha ar feadh 3, ach ar feadh 7 lá, níos rathúla agus níos éifeachtaí.
Ina theannta sin, in ainneoin an t -ábhar ard a bhaineann le próitéin atá díleáite go héasca, is de bhunús plandaí é agus níl sé in ann brí na feola agus an éisc a chur in áit an aiste bia daonna. Dá bhrí sin, níor chóir go leanfadh aiste bia ruán ar aghaidh ar feadh níos mó ná 14 lá as a chéile. Mura bhféadfaí an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ní féidir a iompar arís agus arís eile a dhéanamh ach tar éis 1 mhí.
Conas gránaigh a chócaráil i gceart?
Ceann de na chéad riachtanais a bhaineann leis an gceat bucky ar ruán - ní féidir leat an gránach a chócaráil, ach gaile. Chun é seo a dhéanamh, cuirtear 250 g de ruán i mbabhla domhain agus doirteann siad 0.5 lítear d'uisce fiuchta. Tá an babhla clúdaithe go docht le clúdach, fillte i tuáille agus fágtar é chun gal ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad, níos fearr - san oíche. Tá cead aige leite a ghrúpáil sa Thermos. Sa chás seo, laghdaítear an t-am cócaireachta go 35-40 nóiméad.
Cad iad na cineálacha meáchain caillteanas ruán?
Tá go leor roghanna aiste bia forbartha ag DietAtologists, agus is ruán é an chuid bhunúsach díobh. Is é atá i gceist leis an gcóras is déine ná gránach steamed agus ólachán ceadaithe a úsáid (uisce simplí, tae lag, insileadh luibhe). Ní mhaireann aiste bia den sórt sin ach 3 lá, ach ní mhaireann gach duine, fiú ag iarraidh meáchan a chailleadh do dhaoine, é. Dá bhrí sin, tá aistí bia buckwrt éadrom le haghaidh meáchain caillteanas níos forleithne, lena n -áirítear breiseáin mheasartha a bhfuil an úsáid laethúil den leite céanna san áireamh sa roghchlár.
- Ruán ruán le kefir
An teaglaim is coitianta. Má chuirtear táirge géar -mhilk leis, méadaíonn úsáidí an aiste bia. Tá Kefir saibhir i vitimíní, feidhmíonn sé mar fhoinse iontach próitéine, cailciam, feabhsaíonn sé díleá agus is iondúil go normann sé an chonair an díleá. Chun cloí leis an aiste bia a théitear le Kefir, beidh sé ag teastáil: Tá ruán ann go leor chun sáithiú iomlán a dhéanamh go dtí an toirt nach mó ná 1 lítear 1% kefirass a lán leachtanna (1.5 lítear ar a laghad)-taenna agus taenna phyto, uisce neamh-charbónáite. Ba chóir an caife sa leagan idéalach a bheith ar meisce i 30 nóiméad. roimh nó tar éis ithe. Tá sé inmholta aiste bia a chomhcheangal le húsáid ullmhúcháin vitimín a mholann an dochtúir. Tá ré aiste bia den sórt sin ar feadh seachtaine. Is féidir 10 kg a athshocrú le linn an ama seo. - Buckwheat + kuraga (rísíní/prúnaí, dátaí - aon cheann de na torthaí triomaithe)
Ní hamháin gur bealach sláintiúil é, ach freisin ar bhealach sobhlasta chun meáchan a chailleadh, ag fanacht i giúmar maith agus i giúmar bríomhar. Torthaí tirim a éagsúlú an aiste bia, tabhair siúcra nádúrtha don chorp atá riachtanach do ghníomhaíocht mhaith inchinne, vitimíní agus snáithín. Tá aiste bia ruán le aibreoga triomaithe agus torthaí triomaithe eile i bhfad níos socair, rud a ligeann duit seasamh leis na cathúcháin agus an cead a sheasamh go diongbháilte le linn an ama a chailltear. Tá an t -oideas ruán le torthaí triomaithe cosúil leis an rogha a tuairiscíodh roimhe seo. Is é an príomháit sa roghchlár ná ruán bucked arís, ní féidir ach torthaí triomaithe a chur leis - suas le 10 bpíosa in aghaidh an lae. Tá cead aige an lítear céanna de kefir íseal -Fat a bheith aige san aiste bia. Fanann na rialacha maidir le hithe mar an gcéanna. - Ruán ruán + anlann soy
Is é an seans idéalach a bhaineann le meáchan a chailleadh ná dóibh siúd nach bhfuil in ann dearmad a dhéanamh ar an mbia scamallach. Sa roghchlár seo, ullmhaítear aiste bia buckwheat le haghaidh meáchain caillteanas fós de réir an phríomh -oideas le haghaidh ruán. Roimh gach béile, cuirtear 1 TSP leis an croup. Gnáth -anlann Síneach soy. Is féidir an grúpa a ní le haon leacht. Tá an chuid dheireanach den leite riachtanach chun 200 ml de kefir a ól. Tá an bia gann i gcónaí, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh le haiste bia den sórt sin ach 5-7 lá, ar féidir leat suas le 14 kg de bhreis a bhaint as. - Ruán ruán + glasraí
Is é an leagan is éasca den ruán ar ruán, go bhfuil sé an -éasca. Mar gheall ar an gcumas glasraí difriúla a chur san áireamh san aiste bia, ní bhíonn aiste bia déanta as mona-laghdaíodh i ilchomhpháirtí, ní bhíonn sé leadránach agus éiríonn sé níos cosúla leis an ngnáthchineál cothaithe. D'fhonn gach rud, cuireann glasraí méid leordhóthanach snáithín ar fáil don chorp agus gníomhaíonn siad an chonair an díleá. Tá an t -oideas don chóras seo beagán níos casta ná na cinn roimhe seo, agus tá an roghchlár níos éagsúla.
Is iad an chéad 2 lá den aiste bia an ceann is casta. Ní cheadaítear dó ach ruán a ithe, agus caithfear an méid iomlán (as 250 g de ghránach tirim) a ithe i 4 dháileog. Déantar leite a ní síos le tae glas nó le huisce neamh -charbónaithe mianraí
Le linn an dá lá amach romhainn, cuirtear aon ghlasraí bruite, glasa úra leis an ruán. Ith i 4 dháileog
Ar an gcúigiú lá agus an séú lá den aiste bia, in ionad cinn bruite, is gá glasraí a ithe i bhfoirm amh (200 g/cuid) beidh an lá deiridh ag aoibhneas dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain leis an gceat buck céanna a cheadaítear uisce a dhéanamh le méid beag ola agus glasraí a chur leis i bhfoirm ar bith. Ar feadh seachtaine, aistí bia a bhfuil a n-aistí bia a chailleadh i ndáiríre 5 kg de mheáchan, cuir an craiceann agus an figiúr in ord.
Roghchlár ruán ar feadh seachtaine go mion
Mar a tugadh faoi deara roimhe seo, is é 7 lá an ré is fearr a bhaineann leis an aiste bia ruán, beag beann ar a leagan roghnaithe. Le linn an ama seo, bainistíonn duine dul in oiriúint don aiste bia nua, seoltar an próiseas meáchain caillteanas inbhuanaithe, agus go ginearálta bíonn níos lú struis ag an gcomhlacht. Ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach na táirgí riachtanacha a ullmhú roimh ré chun miondealuithe bia a sheachaint. Cuideoidh an neas-roghchlár aiste bia 7 lá leis seo.
Aiste bia ruán: roghchlár "dian"
Tá sé níos deacra é a bhreathnú ná 3 lá, agus mar sin tá cead aige é féin a mhaolú le glasa, úlla glasa, táirgí bainne géar.
- Bricfeasta - cuid de ruán, 250 ml de decoction luibhe
- An dara bricfeasta - 220 ml de kefir
- Lón - Anraith ruán gránach agus 150 ml de kefir
- Snack tráthnóna - Iógart íseal -Fat gan blastáin, 1 aip géar
- Dinnéar - cuid de ruán buck
- An dara dinnéar - 220 ml de kefir
I dtréimhsí - uisce, taenna i gcainníochtaí neamhtheoranta. Is aiste bia ruán é seo ar feadh 7 lá. Le himoibriú maith leis an gcorp, ceadaítear aiste bia ar an roghchlár sonraithe suas le 14 lá.
Aiste bia neamh -sheasta
Is rogha níos boige agus saor in aisce é an aiste bia ruda “teiripeach” atá ar a dtugtar le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá. Tá a roghchlár níos éagsúla, cuidíonn sé leis an gcomhlacht a ghlanadh agus a fheabhsú, dhá nó trí kg de mheáchan a chailleadh.
- Bricfeasta - 1 leite cuid, 100 ml de kefir, 2 slisní tanaí de cháis íseal -Fat
- Lón - 1 chuid de ruán, 100 g de fhilléad sicín bruite, 100 g de sailéad glasraí gan athbhreoslú agus blastanas
- Snack tráthnóna - 1/2 cupán iógart scim, aon torthaí (seachas banana)
- Dinnéar - 1 chuid de ghránaigh, 100 g de ghlasraí bruite. Leanann roghchlár den chineál céanna ar feadh seachtaine. Sna laethanta ina dhiaidh sin, tá cead aige feoil turcaí, mairteoil lean, iasc bán a chur in ionad an tsicín. In ionad cáis - bain úsáid as 50 g de cháis an tí.
An bealach amach as an aiste bia ar an ruán - conas atá sé ceart?
Ag deireadh an aiste bia, ba chóir é a chur ar ais chuig an ngnáthchothú de réir a chéile. Seachas sin, tiocfaidh na cileagraim a cuireadh i leataobh ar ais ag luas níos airde ná mar a cailleadh, agus mairfidh an corp strus nua.
Chun na torthaí a chaomhnú, tá sé tábhachtach don chéad 14 lá eile leanúint ar aghaidh ag ithe ruán i gceann de na béilí - don bhricfeasta, don lón nó don dinnéar. Tá táirgí plúir, milis agus caomhnaithe, bianna friochta fós contraindicated. Is beag anraithí glasraí éadroma, glasraí stewed, cineálacha feola ísle -FAT agus iasc bán a thabhairt isteach san aiste bia. Ar an tríú lá, is féidir leat tú féin a mhaolú le arán (le bran, brat iomlán, ach ní bán), brat íseal -Fat.
San iomlán, níor cheart go mbeadh an t -ábhar calraí cumhachta ar dtús níos airde ná 1800 kcal. Tar éis 2 sheachtain, ardaítear é go 2000 kcal, ag bogadh ar aghaidh chuig aiste bia coitianta. Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat mionra agus cácaí, muiceoil friochta agus blonag a ithe arís. Ba cheart na táirgí seo a eisiamh de réir a chéile ó chóras cothaithe duine sláintiúil, mar aon le maonáis agus alcól. Tá cead ag fiacail milis neamh -inláimhsithe taitneamh a bhaint as seacláid searbh, mil agus torthaí, in ionad úsáid iomarcach milseogra agus siúcra.
Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh leis an gcóras óil bunaithe - ól 1.5 lítear leacht ar a laghad gach lá. Is féidir leis a bheith ina tae glas, uisce neamh -charbónaithe, insiltí luibhe agus deochanna torthaí caora neamh -mhilsithe.
Níor chóir duit an comhlacht a luchtú le hoiliúint fheabhsaithe agus le himirt spóirt díreach tar éis deireadh an aiste bia. Mar a tharla i gcás cothaithe, is gá filleadh ar na gnáth -ualaí de réir a chéile, ag gabháil leis an bpróiseas trí ullmhóidí polyvitamin a thógáil.