Dia duit a chairde! Inniu tiocfaidh muid ar ais chuig ceann de na haistí bia is cáiliúla arís. Aiste bia Ducan - Táirgí ceadaithe de réir céimeanna. Déanfaimid seiceáil chríochnúil ar an gcuisneoir. Ceangail le plé an earra agus scríobh do chuid athbhreithnithe ar na liostaí táirgí seo.
Mar áis, tá táblaí áisiúla déanta ag gach céim. Sa chéad chéim, táirgí bunúsacha. Agus sna céimeanna eile, leathnaíonn an tacar táirgí. Dá bhrí sin, i gcás gach céim ina dhiaidh sin, ní scríobhann mé ach na táirgí sin a chuirtear le liosta reatha.
Cad é an tréith atá ag aiste bia Ducan?
Tá tús ag beagnach gach córas meáchain caillteanas, ach níl moltaí breise ann maidir le cobhsú meáchain. Tá an modh atá molta ag an dochtúir Francach tréithrithe ag “imeacht” réidh ón aiste bia. Is féidir leis an modh cabhrú go mór le fáil réidh le cileagraim fuath go deo. Ach arís, ag breathnú ar rialacha simplí an údair féin.
Ciallaíonn aiste bia 4 chéim. Le gach céim, tá tú ag foghlaim de réir a chéile chun ceart a ithe, taitneamh a bhaint as bia agus meáchan a chailleadh. Tá a fhad féin ag gach céim agus an “ciseán táirge” molta. Ní bhraitheann tú aon díothacht mar gheall ar athruithe sláintiúla a thabhairt isteach go bog ar chothú.
Mar a tharla in aon aiste bia, is féidir le miondealú nó an diall is lú ó na rialacha na hiarrachtaí go léir a thrasnú. Ach cé a oireann do gach rud an chéad uair? Ní fhoghlaimímid fiú ag siúl ar an bpointe boise, ach de réir a chéile. Go minic ag fáil níos mó taithí agus eolais. Má spreag mé tú, déanaimis tús a chur leis na táirgí ceadaithe.
Is ionsaí é an chéad chéim
Sa chéad chéim, ní thosaíonn tú ach an bia atá saibhir i bpróitéin a ithe.
Mo bhreathnóireacht phearsanta: Is féidir le cothú fada na mbianna ard -chite dochar a dhéanamh do na duáin. Má tá gach rud in ord leis seo, ansin ní dhéanfaidh 4-5 lá aon dochar.
| Feoil | Tá fáilte roimh chineálacha íseal -feola - mairteoil, turcaí, coinín, sicín, laofheoil. Uaireanta bain úsáid as díograis (teanga, ae, duáin) nó liamhás nádúrtha. Tá cosc ar ghé agus lacha. Ba chóir miasa a chócaráil gan ola. Cook, múchadh, bhácáil. |
| Ubh | Is fearr próitéin. Tarraing an tomhaltas buíocán. |
| Bia mara, iasc | Ceadaítear bia mara go léir. Cócaráil gan oinniúin friochta agus cairéid. Aon iasc - carraigeacha abhann agus farraige. Cócaráil go maith do lánúin, boil, stobhach. Ní cheadaítear miasa friochadh. Is fearr gan bia stánaithe a úsáid, ach má tá siad nádúrtha agus gan ola, is féidir leat. Uaireanta bíonn cainníochtaí beaga ag iasc agus ag portán i gcainníochtaí beaga. Itheann muid gach rud gan ola. |
| Táirgí déiríochta agus déiríochta | Itheann agus ólann muid gach rud saille -FAT - suas le 0.5% saill. Iógart, kefir, bainne (suas le 1.5%), cáis coipthe, teachín. Gan siúcra nó breiseáin shaorga a chur leis. |
| Deochanna | Tae: Glas, dubh, luibhe ní duilleoga tae láidir. Caife lag, uisce, uisce íon. Maidir le haiste bia, níl cosc ar shóid agus ar dheochanna na catagóire solais. Mo thuairim phearsanta: Is cosán sleamhain é seo. Soda Soda nó 0 Calories - gan siúcra, tá milseoirí mínádúrtha ann. Is breiseáin an -dochracha iad seo, is fearr iad a sheachbhóthar ar chor ar bith. Méid an tsreabháin in aghaidh an lae - 1.5 lítear ar a laghad |
| Blastáil | Aon oinniún, seachas oinniúin, anlann soy, gairleog, glasa úra agus triomaithe, basil, greamaigh trátaí (beagán, toisc go bhfuil a lán siúcra ann). Ní mór salann a laghdú. Sailéid casadh le fínéagar, 3-4 titeann líomóide. |
| Olaí | Gan níos mó ná 1 teaspoon taespúnóg olóige nó ráibe (ceadaithe ó dheireadh 2016) |
| Nach iad | Cnónna - Gan níos mó ná 1 dornán (nuálaíocht ó 2016 freisin) Is táirge íseal -chasta é Lapsha "Shirataki" agus is féidir é a ithe gan srianta. Glasraí - aon duine a theastaíonn uait, ach nach mó ná 1 caife. Spúnóg bhoird. Ullmhaítear Tofu, Seytan (“feoil vegetarian”, ón taos). Caora coji, síolta lín nó chia - 1 tbsp. l. in aghaidh an lae. |
Tá áit speisialta san aiste bia ag gach ceann de na 4 chéim á áitiú ag Oat Bran. Níor chóir go mbeadh a n -uimhir níos mó ná a laghdú.
Ag an "Attack" itheann tú 1.5 tbsp go docht. l. in aghaidh an lae. Is féidir leat le sailéad, cáis teachín nó pancóg mhin choirce a dhéanamh. A bhfuil fadhbanna gastritis nó díleá aige, le haghaidh réimeas spréach, molaim plúr min choirce nó ruán a úsáid. Léigh sonraí na céime seo san alt "Ducan's Diet - ionsaí is féidir leat a ithe."
Scríobhann Ducan gur mhéadaigh sé an méid ola, toisc go mbeidh tionchar tairbheach ag a leithéid de shaill ar obair na stéig. Mar sin, beidh níos lú constipation ann. Chomh maith leis sin, faigheann tú vitimín E san aiste bia freisin. Mar a deir sé féin: "Is é a phríomh -namhaid siúcra, ní saill." Mar sin anois is féidir leat táirgí próitéine a chócaráil nó cur le sailéid.
Ach ní nuálaíocht uile é seo. Lucht leanúna cnónna, lúcháir! Anois is féidir leat dornán beag amháin a dhéanamh, ach amháin ar ais ar ola. Is é sin, más mian leat peanuts peanuts a ghéarú inniu, ansin tá an ola toirmiscthe. Léigh an méid ceadaithe de gach toradh in aghaidh an lae san alt “cnónna agus meáchain caillteanas”.
Is é an dara céim malartú
Tá an tacar táirgí mar an gcéanna leis an "ionsaí". Chomh maith leis sin, tugann an roghchlár táirgí nua isteach - glasraí. Casann sé bia próitéine agus glasraí amach. Tugtar an chéim seo freisin - an chéim cúrsála.
| Glasraí | Ó na táirgí seo, cócaráil sailéid, stobhach, bhácáil, boil nó stobhach. Tá cosc ar bhia friochta. Táirgí Réitithe: Cabáiste (aon chineálacha), raidisí, pónairí paiste nó pónairí glasa, oinniúin, eggplant agus zucchini, cucumbers, gach cineál sailéad duille, trátaí, tornapaí, bliosán gréine, asparagus, soilire, finéal agus pumpkin. Bí cinnte go n -iompraíonn tú na táirgí vitimín is mó: spionáiste, soilire. Baineann Svykla agus cairéid úsáid as 1 uair in aghaidh na seachtaine. |
| Nach iad | Ola Glasraí - Méadú go 1 TBSP. spúnóg bhoird Beacáin. Ní féidir leat iad a ithe picilte, goirt amháin nó friochta. Iógart soy nádúrtha (1 ríomhaire.). 2 tbsp. Greamaigh trátaí (ar ndóigh gan siúcra). |
Ól suas le 1.5 lítear in aghaidh an lae. Ól gach rud mar an gcéanna leis an "ionsaí". Méadaigh an méid bran ó mhin choirce go 2 tbsp in aghaidh an lae
Tá toirmeasc ar an stáirse atá ann ag an 2ú céim: prátaí, cathanna, pischineálaigh, lintilí, arbhar, pasta agus gránaigh. Tá cosc ar Avocado freisin, mar gheall ar ró -saill.
Ná déan dearmad ar an riail dhian - ná tuairiscigh do fhorlíonadh. Agus mar áis chun toirt na coda a ríomh, molaim scálaí cistine a cheannach.
Sa chéim seo, is féidir tús a chur le briseadh agus tá dóchúlacht ard ann go dtiocfaidh sé as an aiste bia. Feicfidh tú conas a laghdófar an meáchan. Coinnigh ar aghaidh agus bogadh ar aghaidh. Scríobh sna hathbhreithnithe ar an alt Cad iad na torthaí aiste bia agus cad nach n -oibríonn amach.
An tríú céim - comhdhlúthú
Is féidir leat an rud céanna a ithe ar an "cúrsáil". Ach anois is féidir leat an roghchlár a éagsúlú níos mó fós - as seo amach is féidir leat torthaí, arán, prátaí beaga a ithe, srl. Tá an chéim seo roinnte go coinníollach ina dhá chuid.
Sa chéad chuid is féidir leat 1 chuid de tháirgí stáirse a dhéanamh in aghaidh na seachtaine + 1 béile féile.
| Arán | Cruithneacht seagal, grán iomlán. 2 slis in aghaidh an lae (nó 50 g). |
| Torthaí | Aon - gan níos mó ná 200 gram in aghaidh an lae. Amháin: eisiatar fíonchaora aon chineálacha, silíní, gach toradh triomaithe, bananaí, silíní. Ní ithimid ach 1 phíosa in aghaidh an lae. Má tá na torthaí beag - aibreog, pluma - ithe 2. |
| Cásanna | Ní cheadaítear ach 40 g in aghaidh an lae. 16-20 %-an t-uasmhéid incheadaithe ar ábhar saille an táirge. |
| Táirgí stáirse | Ní féidir leo ach 1 uair in aghaidh na seachtaine agus i gcodanna beaga - 150 - 220 g Ullmhaigh miasa ó: bulgura, lintilí, pasta, rís, prátaí, pischineálaigh, leath-tenta, couscous, chickpeas, piseanna Gan friochta, gan ola. |
| Grúpa | Go dtí 200 g. Ruán ruán gan ola Go dtí 125, ríse bán |
| Feoil | Cogadh, muiceoil íseal -FAT, feoil uaineola, bagún. Ceadaithe 1-2 huaire sa tseachtain |
| Bia féile Féadfaidh sé a bheith ina bhricfeasta, nó lón nó dinnéar |
Ceadaigh tú féin uair sa tseachtain ar aon lá, ach amháin i gcás próitéine, cuir cóireáil leis an roghchlár. Is féidir leis a bheith ina phíosa císte, sailéad le maonáis, rud ar bith ó bhia toirmiscthe. Agus gan breiseán. |
Sa dara cuid den chéim, ceadaítear 2 chuid den fhéile in aghaidh na seachtaine + 2 mhias ina bhfuil stáirse.
| Táirgí stáirse | Is féidir leat an rud céanna a ithe sa chéad chuid, ach cheana féin 2 uair sa tseachtain. |
| Tábla féile | Chomh maith leis sin, roghnaigh aon bhéile amháin, ach cheana féin 2 uair sa tseachtain. Ach amháin ionas nach mbeidh 2 lá as a chéile. |
| Nach iad | Lapsha "Shirataki" Ola Glasraí - Anseo is féidir leat 1 tbsp. Ól gach 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae. Ól na deochanna céanna agus a bhí ar chéimeanna roimhe seo. Ith go docht 2 spúnóg bhoird in aghaidh an lae de Bran coirce. |
Dá bhrí sin, faoin 3ú céim ba chóir duit 6 lá sa tseachtain a ithe le torthaí, glasraí agus táirgí próitéine, agus 1 lá - gan ach roghchlár próitéine.
Molann an Dukan sa leabhar bia próitéine a ithe go heisiach ar an Déardaoin. Dála an scéil, tá leabhar cúnta an -áisiúil aige. Imríonn Pierre tú le haghaidh meáchain caillteanas 10 kg i 60 lá.
Is é an ceathrú céim cobhsú
Ba chóir go mbeadh bia mar an gcéanna le 3 chéim. Déan leasuithe a dhéanamh ach amháin ar an lá ina gcaithfear próitéin leanúnach (Déardaoin).
| Bheith ag iascach | Tabhair tosaíocht d'iasc bán. Úsáid dhearg go 200 g. 150 g má itheann tú deataithe. |
| Feoil | Chomh maith leis sin itheann siad cineálacha íseal -mhata. Agus tá an fheoil éan gan sciatháin agus an chuid uachtarach de na cosa. |
| Táirgí déiríochta agus déiríochta | Is iad na hathruithe amháin ná nach féidir ach táirgí a bhfuil an t -ábhar lachtós is lú acu a chaitheamh. |
| Nach iad | Anois ní mór duit níos mó lítear a ól in aghaidh an lae. Agus ba chóir choppy a ithe 3 tbsp Ag an bpointe seo, laghdaigh an méid salainn a úsáidtear. |
Gníomhaíocht choirp
Molann Ducan níos mó a bheith ag siúl ar feadh 20-30 nóiméad sa lá. Mholfainn duit an t-am seo a mhéadú go 40-50 nóiméad. Diúltaigh an t -ardaitheoir, tóg siúlóid chun na hoibre agus ar ais ar shiúl.
Bí cinnte go gcuirfidh tú cuairt ar an linn snámha, an seomra aclaíochta san áireamh sa sceideal. Ba chóir go mbeadh cleachtaí aeróbacha agus oiliúint cardio ina gcomhpháirtithe saoil duitse.
Is iad cothú réasúnach agus corpoideachas na nósanna is tábhachtaí de dhuine sláintiúil. Tá sé le cabhair go bhfuil sé éasca tú féin a choinneáil i gcruth agus an toradh a choinneáil. Faightear athruithe tábhachtacha eile i stíl mhaireachtála leo: codladh sláintiúil, easpa struis.
Ré na gcéimeanna
Tá an aiste bia i gcomhréir leis na cileagraim is mian leat a scaoileadh.
- Ag an gcéim “ionsaí”, ní mór duit fanacht ó 2 go 7 lá.
- Ag an dara céim, 7 lá do gach cileagram breise.
- Ar "shocrú" ní mór duit a bheith ag fanacht i ríomh 10 lá do gach cileagram breise.
- Is é an ceathrú céim “cobhsú” anseo do sprioc ná dul i dtaithí ar ithe go comhfhiosach agus ceart do shaol ar fad. Tá fad gan teorainn.