Gan troscadh grueling, is féidir meáchan a chailleadh go leor, de réir cothaitheoirí. Tá sé tábhachtach tú féin a tharraingt le chéile, lean treoracha soiléire, agus beidh 10 kg de mheáchan imithe i gceann míosa, a bhuíochas sin do aiste bia a roghnaíodh i gceart. Is é an rud is mó gan a bheith ag súil go ndéanfaidh na táibléad agus na púdair atá ag gníomhú go tapa ó fhógraíocht an obair ar fad. Is féidir an meáchain caillteanas atá ag teastáil, agus ag an am céanna athnuachan, má chloíonn tú le modhanna cruthaithe aiste bia.
cad atá le déanamh roimh chailleadh 10 kg meáchan
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart duit na cúiseanna a bhfuil tú róthrom a fháil. Is féidir le taiscí saille iomarcacha foirmiú mar gheall ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, eispéiris néarógacha, agus droch-nósanna. Is féidir leis an gcomhlacht a athrú freisin mar gheall ar ghalair an chórais endocrine, oinceolaíocht agus tinnis eile. Dá bhrí sin, bheadh sé úsáideach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar do mheáchain caillteanas pleanáilte 10 kg.
Más tinneas é an chúis, ní cuideoidh modh amháin éifeachtach dó saille i mí go dtí go n-éireoidh leat go hiomlán. Tá sé inmholta do mhná fuil a bhronnadh chun méid hormóin a chinneadh sula dtosaíonn siad ar aiste bia.
Aiste bia cothrom le haghaidh meáchan a chailleadh faoi 10 kg
Tá sé tábhachtach aiste bia ilchineálach a ithe chun cothromaíocht saille aiste bia sa chorp a choinneáil. Agus roghchlár á chruthú, is gá a chur san áireamh go gcaithfidh microelements, vitimíní agus snáithín a bheith sa réim bia laethúil. Ansin, leis an aiste bia, ní hamháin go gcaillfidh tú lúide 10 kg de mheáchan, ach freisin caillfidh tú meáchan níos éasca agus feabhsóidh do shláinte go suntasach.
Bianna is féidir a ithe gan srianta
Tá bia den sórt sin is féidir leat a ithe in aon chainníocht gan riosca a fháil cileagram breise (k - calories, b - próitéiní, g - saillte, y - carbaihiodráití):
- duilleoga leitís (16 k, b - 1, 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
- soilire petiole (12 k, b - 0, 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
- cucumbers (15 k, g - 0, 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
- trátaí (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3. 8 g);
- cóilis (30 k, g - 0, 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
- brocailí (34 k, g - 0, 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
- piseanna glasa (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
- grapefruit (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6. 5 g);
- oráiste (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
- sútha talún (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7. 5 g);
- sméara dubha (34 k, g - 0, 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
- bán uibhe (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- feamainn reoite úr (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Bianna a ithe go measartha
Comhpháirteanna inghlactha de bhianna is féidir a ithe i méideanna beaga (leathchuid rialta) a theastaíonn ón gcorp le linn aiste bia chun 10 kg de mheáchan a chailleadh:
- bainne (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
- kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
- cáis teachín 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- pónairí (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
- ruán (89 k, g - 0, 9 g, b - 3. 6 g, y - 17, 6 g);
- min-choirce (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
- pasta crua (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- arán gráin iomlán (69 k, w - 0, 8 g, b - 2. 3 g, y - 12, 8 g);
- ola neamhscagtha nach mó ná 2 tbsp. l. in aghaidh an lae (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Tábhachtach!Tá gá le tomhaltas próitéin le linn aiste bia, tugann sé mothú iomlánachta agus tá sé mar bhunús le gach córas comhlacht tábhachtach.
Táirgí nach mór a eisiamh nó a theorannú oiread agus is féidir
Liosta de na bianna a chuireann moill ar meáchain caillteanas ar aiste bia:
- maonáis (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- im (876 k, g - 99. 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- muiceoil (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1, 4 g);
- Feoil deataithe (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- ispíní (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- siúcra (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- bananaí (89 k, g - 0, 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
- fíonchaora (72 k, g - 0, 6 g, b - 0. 6 g, y - 15, 4 g);
- milseogra;
- deochanna milis (Pepsi, Sprite, etc. );
- alcól (ach amháin i gcás fíon dearg, gan níos mó ná gloine in aghaidh na seachtaine);
- semolina (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- rís bán (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Is fearr miasa gaile trí fhiuchadh agus bácáil.
3 aiste bia is fearr chun meáchan a chailleadh 10 kg
Tá míbhuntáistí ag gach aistí bia monotonous agus bealaí foircneacha chun meáchan a chailleadh. Roghnaíonn cailín nua-aimseartha i bhformhór na gcásanna cur chuige réasúnta maidir le meáchain caillteanas éifeachtach.
1. Seapáinis
Tá formhór na Seapáine caol agus ní róthrom. Cloíonn cónaitheoirí na tíre le haiste bia sláintiúil. I dhá sheachtain meáchan a chailleadh, tar éis na rialacha, is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh ar aiste bia.
Is féidir toradh tapa a bhaint amach tríd an bhfíric go bhfuil an roghchlár bunaithe ar bhianna próitéine agus go bhfuil íosmhéid calraí san aiste bia. Tar éis duit dúiseacht ar maidin, ba chóir duit gloine uisce te a ól, rud a chuireann meáchain caillteanas tapa chun cinn agus a fheabhsaíonn meitibileacht. Cuirtear béilí ar fáil 3 huaire sa lá, níl aon sneaiceanna ar an aiste bia. Níor chóir go mbeadh codanna níos mó ná 400 gram de mheáchan; ní mór salann agus spíosraí a thréigean. Moltar ithe tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
Ceadaítear na deochanna seo a leanas le linn an aiste bia meáchain caillteanas: caife dubh agus tae glas. Ní mór duit 1. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ba chóir don chomhlacht próitéin a fháil ó iasc, feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta. Sáithíonn glasraí agus torthaí sláintiúla an comhlacht le snáithín agus meáchan a chailleadh san aiste bia seo, agus olaí glasraí le saillte.
- Bricfeasta.Deoch ceadaithe (tae nó caife) le píosa aráin tósta.
- Dinnéar.Iasc gaile nó mairteoil, nach mó ná 200 gram. Meascán sailéad (cairéid + cabáiste) le ola breise. Is féidir leat malartach le 2 uibheacha bruite + glasraí stewed, seasoned le ola agus sú glasraí.
- Dinnéar.Torthaí (200 g), ach amháin cinn toirmiscthe, nó filléad iasc bruite + cupán kefir beagmhéathrais.
Fanfaidh an marc ar an scála ar feadh i bhfad tar éis an aiste bia a chríochnú. Tá cócaireacht simplí agus ní gá mórán ama. Sula dtosaíonn tú ag cailliúint 10 kg ar aiste bia na Seapáine, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
2. Hollywood
Maireann an plean meáchain caillteanas 3 seachtaine agus meastar go bhfuil sé éifeachtach agus coitianta, ní hamháin i measc daoine cáiliúla, ach freisin i measc cailíní gnáth. Is é príomh-smaoineamh an aiste bia béile maidin croíúil agus aiste bia gann san iarnóin. D'fhorbair cothaitheoirí aiste bia cothrom a thugann comhairle meáchain caillteanas do réaltaí Hollywood.
- Bricfeasta.Caife dubh gan breiseáin. Uibheacha bog-bruite - 2 ríomhaire. nó 150 gram de mhairteoil bruite thrua. Uaireanta is féidir leat 180 gram de cháis teachín + 1 ubh nó 200 gram de shrimp + 1 oráiste a ithe.
- Dinnéar.Glasraí stewed + sailéad torthaí nach bhfuil stáirse, nó anraith glasraí (gan prátaí) + sailéad torthaí.
- Dinnéar.Grapefruit amháin nó cúcamar amháin.
Is féidir leat ionad caife le tae glas má tá contraindications aonair.
3. Ceimiceach
Is éard atá i gceist leis an modh aiste bia meáchain caillteanas ná bianna orgánacha agus sláintiúla a ithe, seachas ceimiceáin a ithe, mar a thabharfadh an t-ainm le tuiscint. Leis an aiste bia seo is féidir leat suas le 30 kg a chailleadh i mí amháin. Forbraíodh an clár aiste bia ag Osama Hamdiy, ollamh i Scoil Leighis Harvard. Dearadh codanna laethúla fiú do dhaoine róthrom atá ag fulaingt ó ghalair an chórais endocrine. Oiriúnach do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a fháil níos sláintiúla, cé is moite de contraindications aonair.
Baineann an aiste bia le staonadh iomlán ó alcól agus olaí, agus teorainn a chur le salann. Ullmhaítear miasa trí fhiuchadh nó bácáil. Ní cheadaítear analógacha a chur in ionad táirgí, ionas nach gcuirfí isteach ar an roghchlár comhoiriúnachta struchtúrtha agus go gcaillfidh siad meáchan go héifeachtach.
Is féidir leat bia ceadaithe a ithe i rith an lae oiread agus is mian leat go dtí go bhfuil tú lán go hiomlán (ach gan ró-ithe). Baineann an modh aiste bia forbartha le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach trí bhéile in aghaidh an lae. Níor chóir go mbeadh an méid salainn níos mó ná 5 gram in aghaidh an lae. Moltar 2 lítear uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Liosta táirgí le haghaidh aiste bia ceimiceach ar feadh seachtaine:
- uibheacha - 20 ríomhaire . ;
- grapefruit agus oráiste - 5 ríomhaire an ceann;
- mairteoil agus sicín - 500 gram an ceann;
- iasc lean (filléad) - 1 kg;
- torthaí, ach amháin na cinn toirmiscthe - 1 kg;
- cáis teachín beagmhéathrais - 200 g;
- glasraí (cucumbers, trátaí, zucchini, piobair, cairéid) - 3 ríomhaire.
Deochanna le linn an aiste bia: tae glas, cupán caife gan siúcra agus bainne ar maidin.
Lá is gá duit 2-3 uibheacha a ithe, 150 gram iasc, feoil agus an méid céanna sailéid glasraí. Don dinnéar is gá duit 1 torthaí citris a ithe gach lá.
Toirmiscthe le caitheamh le linn meáchain caillteanas:
- caoireoil ;
- prátaí;
- olaí ainmhithe agus glasraí;
- fíonchaor;
- torthaí ina bhfuil stáirse (mango, figs, bananaí).
Ba chóir go scoirfí den aiste bia de réir a chéile; chun an meáchan a baineadh amach a choinneáil, níor chóir duit milseáin agus táirgí plúir a ithe.
Moltaí le haghaidh meáchain caillteanas
Nuair a laghdaíonn do mheáchan go tapa faoi 10 kg, tá sé inmholta aiste bia a leanúint, déan iarracht ithe ag an am molta, ach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata. Nuair a bhíonn ocras mór orthu, tá sé níos fearr dóibh siúd a chailleann meáchan le linn aiste bia sneaiceanna a chur ar leitís, arugula nó spionáiste.
Tá ról tromchúiseach ag spórt sa troid i gcoinne breis meáchain. Is bealaí sláintiúla agus táirgiúla le meáchan a chailleadh iad snámh, aclaíocht, aeróbaic, rothaíocht agus rith.
Méadaíonn codlata gan staonadh agus gearr, níos lú ná 8 uair sa lá, mothú ocras le linn aiste bia agus laghdaíonn sé méid an hormóin san fhuil atá freagrach as mothú satiety. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, is féidir miondealuithe le linn na tréimhse meáchain caillteanas gníomhach agus teannas néaróg ginearálta.
Tá ól uisce glan go rialta ar cheann de na heochracha chun meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa i gceart. Cuireann uisce cosc ar ionsú calories i gcainníochtaí móra, laghdaíonn sé mothú ocras agus cuireann sé meáchain caillteanas tapa chun cinn. Molann dochtúirí 1. 5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Uaireanta le linn aiste bia tarlaíonn mothú bréagach ocras uair sa mhí ar a laghad; is féidir é a idirdhealú ón gceann fíor trí roinnt comharthaí:
- Teastaíonn táirge ar leith uait, ach le linn fíor-ocrais bíonn tú ag iarraidh rud ar bith a ithe.
- Níl aon pian bhoilg agus meadhrán.
- Tá níos lú ná 3 huaire caite ó do bhéile dheireanach.
Tagann ocras bréagach ar aiste bia mar thoradh ar greannú an néarchórais, easpa uisce sa chorp nó easpa codlata.
Tábhachtach!Ag tús 10 kg de mheáchan a chailleadh, féadfaidh tú taithí a fháil ar nausea, laige, agus athruithe ar an stól. Mar thoradh ar meáchain caillteanas méadaithe, is féidir le tocsainí dul isteach sa tsruth fola le linn aiste bia. Tá sé níos fearr dul i gcomhairle le dochtúir maidir le enterosorbent a roghnú chun tocsainí a bhaint as an gcomhlacht go tapa agus iad ag meáchan a chailleadh.
Conas do mheitibileacht a bhrostú
Cinntíonn meitibileacht próisis cheimiceacha tábhachtacha laistigh den chorp: athghiniúint fíocháin, riospráid, deireadh a chur le tocsainí agus daoine eile. tionchar meitibileacht meáchain caillteanas. Na calories níos tapúla a dháileadh sa chorp, is lú a stóráiltear iad i gcúlchiste.
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit do mheitibileacht a dhéanamh níos gníomhaí: chomh maith le aiste bia, ba chóir duit níos mó siúl san aer úr, déan iarracht strus a sheachaint, agus níos mó glasraí úra a ithe. Bianna ina bhfuil seiléiniam agus iarann - pischineálaigh, gallchnónna, gairleog, tuinnín, úlla, spionáiste, brocailí - cabhróidh sé le dlús a chur le meitibileacht ar aiste bia.
Conas a ríomh do norm meáchain
Modh ríomha coitianta amháin is ea BMI (innéacs mais coirp). Ríomhtar é trí fhoirmle shimplí a úsáid: x = meáchan (kg) / airde (m cearnach). Tar éis duit an luach innéacs a fháil, ba cheart duit a léirmhíniú a sheiceáil:
- easnamh meáchain ar x< 18. 5;
- gnáthmheáchan coirp ag x ó 18. 5 go 24. 9;
- meáchan méadaithe ag x ó 25 go 29. 9;
- raimhre Céim mé le x ó 30 go 34. 9;
- otracht céim II le x ó 35 go 39. 9;
- III céim otracht ag x >40.
Le céimeanna éagsúla otracht, tá baol ard ann maidir le galair comhchéimneach. Sula meáchan coirp a chailleadh ag baint úsáide as aiste bia 10 kg, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir chun modh meáchain caillteanas a roghnú.
aiste bia agus conas a ithe i gceart roimh oiliúint
Ba chóir bia a ghlacadh 2-3 uair an chloig roimh thosú spóirt. Is carbaihiodráití an fhoinse fuinnimh, ach nuair a meáchan a chailleadh, moltar iad a ithe i bhfoirm casta (pischineálaigh, rís fiáin, ruán) chun athruithe tobann ar leibhéil siúcra fola a sheachaint.
I gcás daoine atá ag streachailt le breis-mheáchan, tá sé tábhachtach níos mó calraí a ithe ná mar a itheann siad, ansin beidh 10 kg imithe go héasca i mí. Sula dtéann tú i mbun oiliúna agus meáchan a chailleadh, is féidir sailéid glasraí/torthaí, gránaigh éadroma agus arán lánghráin a ithe. Mura féidir leat béile iomlán a ithe laistigh de 2 uair an chloig, níor chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh. Is fearr kefir beagmhéathrais a ól nó torthaí a ithe 20-30 nóiméad roimhe sin. roimh oiliúint.
Gníomhaíocht fhisiciúil agus conas a oiliúint i gceart
Tá aclaíocht mar bhreis éigeantach ar d’aiste bia chun meáchan a chailleadh. Ar mhaithe le héifeacht uasta meáchain caillteanas, ní mór duit cleachtaí neart a mhalartú le hoiliúint cardio (gan níos mó ná uair an chloig ag meán-déine). Cuidíonn oiliúint neart matáin a neartú agus feabhsaíonn sé meitibileacht. Nuair a dhéantar é go rialta, cabhraíonn cardio le taiscí saille a dhó (an chéad ionmhatánach, ansin subcutaneous), rud atá tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn meáchan á chailleadh.
Ba chóir duit a fheidhmiú ar aiste bia ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Dóitear an iomarca meáchain is gasta i mí le aclaíocht fhadtéarmach le meánualach.
Cén fáth nach féidir leat 10 kg a chailleadh i 7 lá
Tá sé dodhéanta fáil réidh le gach breis saille i seachtain, agus uaireanta fiú contúirteach. Tá cothaitheoirí ann a thairgeann "sár-aistí bia", agus ina dhiaidh sin is féidir leat 10 kg de mheáchan a chailleadh i 7 lá. Mar riail, is éard atá sa mhodh meáchain caillteanas den sórt sin troscadh agus oiliúint dhian le linn an aiste bia. I réimeas struis den sórt sin, cailleann an comhlacht, ar an gcéad dul síos, uisce: má imíonn an iomarca meáchain go tapa, ansin ar chostas caillteanais mhóra do riocht ginearálta an duine.
Ina theannta sin, ar aistí bia atá bunaithe ar troscadh, tar éis tomhaltas tapa saille comhlacht tosaigh, tarlaíonn laghdú ar mheitibileacht. Níl an comhlacht ag iarraidh meáchan a chailleadh le linn meáchain caillteanas, ag déanamh gach rud dá mharthanas - athraíonn leibhéal na hormóin, laghdaítear gníomhaíocht an néarchórais. Agus tar éis seachtaine de aiste bia den sórt sin, faightear an meáchan ar ais agus méaduithe go tapa. Is féidir leat na 10 gcileagram céanna a chailleadh gan phian i mí agus gan do shláinte a chailleadh.
roghchlár aiste bia samplach ar feadh seachtaine
Le aiste bia atá foirmlithe i gceart, imíonn an iomarca uisce (éidéime) agus méadaíonn meitibileacht. Tarlaíonn meáchain caillteanas chomh réidh agus saor ó strus agus is féidir, agus meánghníomhaíocht fhisiciúil á cur san áireamh. Roghchlár (800 calories ar an meán in aghaidh an lae):
- Dé Luain.Bricfeasta: cáis teachín 100 g Lón: 2 uibheacha, glasraí 200 g, tae. Dinnéar: ubh, glasraí 300 g, kefir 250 ml.
- Dé Máirt.Bricfeasta: gránach bruite i mbainne 150 g Lón: anraith beagmhéathrais 250 ml, caife gan siúcra. Dinnéar: feoil bruite 150 g, glasraí 300 g, kefir 250 ml.
- Dé Céadaoin.Bricfeasta: sailéad glasraí 150 g Lón: filléad sicín 150 g, stew glasraí 200 g Dinnéar: iasc bácáilte / stewed le glasraí 150 g.
- Déardaoin.Bricfeasta: cáis teachín 100 g Lón: 2 uibheacha, sailéad glasraí 250 g Dinnéar: feoil bruite 150 g, glasraí bácáilte 200 g.
- Dé hAoine.Bricfeasta: 100 g cáis teachín + uachtar géar (beagmhéathrais) 2 tbsp. Lón: borscht glas 200 ml. Dinnéar: cáis teachín 150 g, kefir 250 ml.
- Dé Sathairn.Bricfeasta: gránach le bainne 150 g Lón: anraith íseal-saill 200 ml, 3 ceapairí déanta as arán gráin iomlán, trátaí, cáis teachín agus luibheanna. Dinnéar: turcaí agus ruán meatballs 200 g, kefir 250 ml.
- Aiséirí.Bricfeasta: omelet le luibheanna, trátaí agus cáis 200 g Lón: filléad sicín 150 g, stew glasraí 250 g, caife gan siúcra. Dinnéar: feoil bácáilte 150 g, glasraí 200 g, bainne 250 ml.
Is féidir leat sneaiceadh ar aiste bia idir béilí le duilleoga leitís, torthaí triomaithe, cnónna agus síolta. Le haghaidh milseog, tá sé inmholta caora agus torthaí a ithe go laethúil. Cuireann rialacha den sórt sin le meáchain caillteanas tapa.
na oidis aiste bia is fearr
Téann béilí íseal-calorie chun sochair don chorp agus coinníonn siad tú lán agus tú ag meáchan a chailleadh. Chun do aiste bia a éagsúlú, ar a laghad uair sa tseachtain is féidir leat tú féin a spreagadh le cruthaitheacht cócaireachta. Is féidir leat 10 kg de mheáchan a chailleadh agus taitneamh a bhaint as oidis nua ar aiste bia.
cutlets éisc (91 kcal)
Comhábhair:
- iasc lean (filléad) - 400 gram;
- oinniún - 1 ríomhaire;
- peirsil - a bunch beag;
- soy sauce - 2 tbsp. l. ;
- salann - pinch.
Ullmhúchán céim ar chéim:
- Meilt an filléad i grinder feola, le chéile le oinniún mionghearrtha agus peirsil.
- Cuir soy sauce leis an fheoil mhionaithe, cuir salann agus measc na comhábhair go maith.
- Le lámha fliuch, foirm cutlets ón bhfeoil mhionaithe ullmhaithe agus cuir ar bhileog bácála le sciath neamh-bata, greased le ola.
- Bácáil san oigheann ag 180 céim ar feadh 15 nóiméad.
Is féidir leat cutlets éisc a sheirbheáil le ruán, glasraí nó pasta. Déantar codanna a chinneadh ag brath ar an gcineál aiste bia meáchain caillteanas.
íonán anraith pumpkin (15 kcal)
Tá an chéad mhias le blas geal pumpkin agus spíosraí, éasca le hullmhú agus cuireann sé chun cinn meáchain caillteanas súil leis le fada.
Comhábhair:
- brat sicín / uisce - 1 lítear;
- pumpkin - 500 gram;
- cairéid - 1 mheán;
- oinniún - 1 ríomhaire;
- gairleog - 2 clóibh;
- salann, basil tirim agus meascán de phiobair - chun blas a chur air;
- crackers agus síolta - le haghaidh fónamh.
Ullmhúchán céim ar chéim:
- Gearr go mín na cairéid, gairleog agus oinniúin, go héadrom Fry iad i bpanna friochadh greased.
- Cuir pumpkin scafa agus diced leis na glasraí agus Fry ar feadh thart ar 5 nóiméad.
- Cuir na glasraí leathchócaráilte i sáspan, doirt i 500 ml brat agus cócaráil go dtí go tairisceana (15-20 nóiméad).
- Cuir spíosraí agus salann leis an bpanna agus cumasc le cumascóir tumoideachais go dtí go réidh. Caolaigh go tiús atá ag teastáil leis an brat atá fágtha.
Freastal ar an anraith te le crackers agus síolta.
sailéad vitimín (32 kcal)
Comhábhair:
- cabáiste - 300 gram;
- úll - 1 ríomhaire;
- gairleog - clove;
- dornán de na greens, beets agus cairéid is fearr leat - 100 g an ceann;
- ola neamhscagtha - 1 tbsp. l. ;
- sú líomóide - 1 tbsp. l. ;
- salann agus piobar - chun blas a chur air.
Ullmhúchán céim ar chéim:
- Gearr an cabáiste i stiallacha, gráta na cairéid agus beets ar grater cairéad Cóiré.
- Aistrigh an bonn ullmhaithe chuig babhla sailéad, cuir salann agus crush le do lámha le haghaidh juiciness.
- Cuir luibheanna mionghearrtha, gairleog, ola glasraí, sú líomóide, úll grátáilte le coimeádán coitianta, piobar agus meascán.
Is féidir an sailéad seo a ullmhú gan salann agus piobar, rud is fearr nuair a bhíonn tú ar aiste bia.
Cé dó a bhfuil aistí bia contraindicated agus conas meáchan a chailleadh gan dieting
Tá sé toirmiscthe aon srianta aiste bia le linn toirchis agus lachtaithe nach bhfuil forordaithe ag speisialtóir leighis. Féadfaidh an dochtúir laethanta troscadh a mholadh le haghaidh éidéime nó tinnis eile a bhaineann le breis meáchain.
I gcomhthéacs an chúlra sos míostraithe i measc na mban, is féidir bearta crua meáchan a chailleadh a bheith díobhálach do shláinte freisin. Le luaineachtaí suntasacha i hormóin, cuireann modhanna atá dírithe ar mheáchan a chailleadh isteach ar chothromaíocht na estrogen, spreagann brú borrtha agus cuireann siad brú ar an néarchóras.
I gcás galair orgáin inmheánacha nó neamhoird meitibileach, tá srianadh aiste bia contraindicated, ach amháin aistí bia teiripeacha ceadaithe ag dochtúir.
Tá sé inghlactha go leor an 10 kg de mheáchan a theastaíonn a chailleadh i mí mar thoradh ar aiste bia, ag meas na n-athbhreithnithe ar dhaoine a chaill meáchan. Ní mór duit iarracht a dhéanamh bianna aiste bia a ithe agus réimeas óil a chothabháil. Chomh maith leis sin, ná déan neamhaird de aclaíocht agus bí cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata. Nuair a shroicheann do mheáchan do ghnáthmheáchan, tá sé tábhachtach gan an gnóthachan seo a bhaintear amach trí aiste bia a chailleadh. Má leanann tú ar aghaidh ag ithe ceart, déanfar an toradh ar chailliúint 10 kg a chomhdhlúthú agus ní rachaidh an breis-mheáchan ar ais arís.