Cuireann beagnach gach dara duine ceisteanna faoi mheáchan a chailleadh go tapa, fiú iad siúd nach bhfuil sé de dhíth orthu go háirithe. Tá freagra soiléir ar an gceist maidir le conas 5 kg a chailleadh i seachtain, agus is féidir go leor é seo a dhéanamh gan aiste bia nó troscadh. Ní mór duit cuimhneamh ach cúpla prionsabal is féidir a chur i bhfeidhm do dhaoine fásta atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus déagóirí.
prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas mear
Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfear na rialacha seo a leanas maidir le cruth maith a chothabháil, ní hamháin ar feadh 1 seachtaine. Ba cheart go mbeadh sé seo ina chreidiúint saoil, agus ina dhiaidh sin ní thiocfaidh an cheist maidir le cad atá le déanamh chun 5 kg a chailleadh i seachtain a thuilleadh.
Prionsabal 1: Is é uisce bunús na beatha
Ní minic a thugann daoine aird ar an méid uisce a ólann siad in aghaidh an lae. Mar sin féin, is é uisce an príomhfhachtóir a chaillfidh go tapa 5 kg in aghaidh na seachtaine. Baineann sé dramhaíl agus tocsainí ón gcomhlacht a chuireann bac ar mheitibileacht. Cothaíonn neart óil uisce dianfheidhm na duáin. Má tá na duáin ag obair, ní carnann uisce sa chorp. Ach chun iad a scaipeadh, ní mór duit 30 g uisce a ól in aghaidh 1 kg de mheáchan gach lá. Is é sin, má mheáchan duine 85 kg, ba chóir dó 2. 5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Le haghaidh meáchan 70 kg, is é seo 2. 1 lítear uisce, etc.
Ní mór uisce a bheith ar meisce 45 nóiméad roimhe sin. roimh bhéilí agus uair an chloig tar éis béilí. Más rud é i rith an lae déanann duine dearmad ar uisce a ól, is féidir leat aláram a shocrú gach uair an chloig ionas go n-ólann tú an méid is gá roimh 8 pm. Níor chóir duit é a ól díreach tar éis ithe. Caolaíonn an leacht an sú gastric tiubhaithe, agus ní dhéantar an bia a dhíleá.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil deochanna carbónáitithe, súnna, caife, tae, etc. nach bhfuil uisce agus ní féidir ionad an easpa sreabhach sa chorp. Ní mór duit uisce íonaithe, i mbuidéil a ól; is féidir leat slice de líomóid a chur le gloine uisce, cainéal nó sinséar. Cuidíonn na táirgí seo freisin le breis saille a bhaint as an gcorp agus cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg nó níos mó in aghaidh na seachtaine.
Prionsabal 2: Is iad calories tapa an chéad namhaid.
I measc na dtáirgí ina bhfuil calories tapa tá McDonald's, borróga, pies, aon milseáin, fianáin, barraí seacláide, aon bhia mear, uachtar reoite, cáis milis, sóid, bianna friochta, bianna grilled in ola, bianna deataithe. Tá an bia seo go léir dóite go tapa ag an gcomhlacht, rud a thugann calories tapa do dhuine.
Déantar an iomarca siúcra a thiontú go saill ar na taobhanna agus na waist mar gheall ar tháirgeadh insulin. Cuireann bianna saillte isteach ar an iomarca sreabhach a bhaint as an gcorp. Ina theannta sin, méadaíonn na táirgí seo leibhéil colaistéaról fola, an baol gastritis, galair cardashoithíoch, otracht agus i bhfad níos mó.
Más mian leat sneaiceanna a bheith agat ag an obair nó ar an mbóthar, is fearr bianna a bhfuil snáithín iontu a ghlacadh leat, mar shampla, arán seagal, glasraí úra nó bruite (seachas prátaí), uibheacha bruite, táirgí déiríochta, úlla, cáis chrua. nó iógart nádúrtha. Tá cuid acu a dhíoltar sa siopa réidh-déanta, a shásamh láithreach do ocras agus cabhrú leat a chailleadh 5 kg i de thréimhse ghearr ama.
Prionsabal 3: Ith beagán agus go minic
Ba chóir duit do mhaidin a thosú go cinnte le bricfeasta. Is ag bricfeasta a fhaigheann an comhlacht na calories go léir a theastaíonn uaidh don lá. Is é an prionsabal seo ná go gcaithfidh tú do mheitibileacht a bhrostú oiread agus is féidir. Má dhéanann duine iarracht beagán a ithe, cruthaíonn sé strus ar an gcorp, agus tosaíonn an comhlacht, ar eagla an ocrais, ag carnadh saillte is gá chun maireachtáil in aimsir an ghorta. Is bealach cliste é do mheitibileacht a luathú 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ag cur ina luí ar an gcomhlacht nach bhfuil aon chontúirt ann go mbeidh ocras ort, agus ní gá calories breise a charnadh.
Ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do líonadh a ithe. Ba chóir duit bia a ithe i gcodanna beaga ó miasa beaga, ach é seo a dhéanamh 5-6 huaire sa lá, gan am a thabhairt do do bholg fanacht neamhghníomhach ar feadh i bhfad.
Prionsabal 4: Stop caitheamh tobac agus ól alcóil
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil níos mó siúcra i ndeochanna alcólacha ná aon chíste. Má ólann tú gloine fíona tirim homemade 1-2 uair sa tseachtain, ní bheidh aon dochar ar leith don chomhlacht. Ach má ólann tú buidéal beorach nó cocktail íseal-alcóil gach lá, gan trácht ar dheochanna níos láidre, beidh sé seo a mhalairt ar mheáchan a chailleadh.
Nuair a thagann sé le caitheamh tobac, cruthaíonn deatach tobac, tarra, tocsainí agus aonocsaíd charbóin strus breise ar an gcomhlacht. Tosaíonn an comhlacht, in iarracht teacht ar shubstaintí úsáideacha chun an comhlacht a ghlanadh, iad a charnadh i saill subcutaneous agus ní bheidh sé indéanta 5 kg a chailleadh go tapa a thuilleadh. Má tá sé deacair do dhuine éirí as caitheamh tobac, is féidir a thionchar diúltach a laghdú go suntasach trí aistriú chuig toitín leictreonach. Sa chás seo, ní rachaidh an oiread sin tarra agus tocsainí isteach sa sruth fola. Cé nach bhfuil vaping maith don tsláinte freisin, tá sé níos lú díobhálach fós.
Prionsabal 5: Níos lú struis
Is féidir strus a mheas, ní hamháin coinbhleachtaí ag an obair agus sa saol pearsanta. Is féidir le strus don chomhlacht a bheith mar easpa codlata ceart, ró-ithe, tomhaltas ard alcóil le linn na laethanta saoire agus comharthaí aistarraingthe (póite), strus meabhrach agus fisiceach iomarcach ar an gcomhlacht, chomh maith le imní leanúnach faoi bheith róthrom.
Cuireann na fachtóirí seo go léir iallach ar an gcomhlacht dul in oiriúint do na coinníollacha atá ann faoi láthair, ag caitheamh níos mó cúlchistí ná in amanna ciúine. Mar thoradh air sin, ritheann cúlchistí amach go tapa agus tosaíonn an comhlacht ag ró-mheáchan a charnadh. Ní mór duit a fhoghlaim chun socair síos ó suaitheadh, feabhas a chur ar codlata, ithe go rialta, do stíl mhaireachtála a athrú, más féidir a athrú post a chuireann strus, siúl níos minice san aer úr agus taitneamh a bhaint as an saol.
Prionsabal 6: Aclaíocht
Chun 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní gá duit a bheith ag obair go crua sa seomra aclaíochta ar feadh 6 huaire sa lá. Is leor gníomhaíocht fhisiciúil a dháileadh thar na seachtaine ionas go mbeidh 4 uair an chloig ar a laghad de fheidhmiú cardio in aghaidh na seachtaine, agus cleachtadh coirp - ó 3 uair sa tseachtain. I measc na gcleachtaí cardio tá rith, snámh, rothaíocht, téad léim, agus cleachtaí maidin.
Is féidir cleachtaí fisiceacha a dhéanamh sa bhaile. Is leor squats a dhéanamh, brú-ups ar an urlár nó ar bharra cothrománach 10 n-uaire, do ABS a phumpáil nó oibriú amach le dumbbells 2-5 kg. Ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta agus iarann a chaidéil; is féidir an meáchan riachtanach go léir a fháil ó do chorp féin.
aistí bia éifeachtach do meáchain caillteanas mear
Dóibh siúd a dteastaíonn uathu 5 kg a chailleadh go práinneach sa tseachtain sa bhaile, ba chóir dóibh 1 a roghnú as roinnt aistí bia éifeachtacha a chabhraíonn le saill a dhó chomh tapa agus is féidir. Ach ní mór duit a ullmhú le haghaidh an bhfíric go mbeidh an bia a bheith tur agus monotonous. Anseo ní mór duit a bheith foighneach agus féin-smachta. Bheadh sé go deas sceideal a dhéanamh agus é a chrochadh ar an gcuisneoir.
Aiste bia 1: Kefir
Is é pointe an aiste bia ná kefir saille 1% a úsáid chun an chuid is mó bianna a athsholáthar. Tá baictéir atá gníomhach go bitheolaíoch ann a fhágann go n-oibríonn an conradh gastrointestinal ar bhealach speisialta.
- Lá 1: 1 kg de thorthaí citris nó úlla agus 1. 5 lítear de kefir.
- Lá 2: 4 prátaí bruite nó bácáilte agus 1 lítear de kefir;
- Lá 3: leath cileagram de fheoil sicín agus 1 lítear de kefir;
- Lá 4 (troscadh): 1. 5-2 lítear uisce, 1 lítear de kefir;
- Lá 5: 1 kg de úlla úra, 1 lítear de kefir;
- Lá 6: 1 kg de ghlasraí úra, bruite, bácáilte nó steamed, 1 lítear de kefir.
- Lá 7 (troscadh): athuair lá 4.
Aiste bia 2: ruán
Is bealach éifeachtach é an aiste bia ruán 5 kg a chailleadh laistigh de sheachtain sa bhaile. Tá méid ollmhór próitéine, iarann, snáithín agus mianraí eile ag ruán. Ní mór duit é a ullmhú mar seo a leanas: Doirt fiuchphointe uisce thar cupán ruán thar oíche, é a wrap i tuáille te agus é a ghlacadh i codanna beaga 6 huaire sa lá an lá dár gcionn. Níor chóir salann agus siúcra a chur leis.
Mura bhfuil sé d’acmhainn agat ruán a ithe ar feadh na seachtaine, is féidir d’aiste bia a chaolú leis na táirgí seo a leanas:
- mairteoil bruite;
- úlla;
- kefir 1%;
- cáis teachín baile;
- sailéad glasraí.
Aiste bia 3: Torthaí agus gruth
Tá roinnt roghanna le haghaidh an aiste bia cáis teachín: crua - ag ithe ach cáis teachín, atá deartha ar feadh 3 lá, milis - cáis teachín le glasraí, deartha ar feadh 14 lá, agus rogha meánach, a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg ag bhaile, tá sé deartha ar feadh seachtaine.
Is é 400 g an iontógáil laethúil de cháis teachín. Is gá cáis teachín fíor-bheag sa bhaile a úsáid. Is gá bran cruithneachta a chur leis an mhias, ullmhaithe trí uisce fiuchphointe a dhoirteadh thairis air. Is féidir leat mil, cnónna nó torthaí úra a chur leis an gcáis teachín freisin. Le linn an lae, deoch do aiste bia le 1 lítear de kefir nó 1 lítear de bhainne bácáilte coipthe. Sa chás seo, ní mór duit 2-3 lítear uisce íonaithe a ól in aghaidh an lae.
Cleachtaí do meáchain caillteanas tapa
Tá daoine nach bhfuil in ann a n-aiste bia a theorannú ag smaoineamh ar conas 5 kg a chailleadh gan aiste bia. De ghnáth baineann sé seo le mná torracha atá ag fulaingt ó ghalair gastrointestinal éagsúla, diaibéiteas, etc. , is é sin, iad siúd a dteastaíonn uathu ithe go maith gan srianta.
Ab aclaíocht
Staid tosaigh: luí ar do dhroim, clasp do chosa ar na glúine, clasp do lámha taobh thiar do chinn.
Ardaigh do cheann, guaillí agus comhlacht a oiread agus is féidir. Fan sa suíomh ardaithe chomh fada agus is féidir (ar an meán 10-15 soicind). Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 10 n-uaire.
Cleachtadh do chromáin agus masa
Is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh os comhair scátháin chun feidhmiú ceart a rialú.
Suíomh tosaigh: cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha ag an waist.
Tosaigh leath bealaigh ag squatting go dtí go bhfuil cnámh do thighe cothrománach agus go bhfuil do dhroim trasnánach. Agus tú ag squatting, sín do lámha ar aghaidh agus do masa ar ais. Fan sa phost seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan 2 thacar de 10 n-ionadaithe.
Cleachtadh do dhroim agus airm
Déan planc atá suite ar do uillinn. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit luí ar do bholg agus lean ar do uillinn lúbtha. Déanann an dorn agus an uillinn teagmháil leis an urlár. Ardaigh do chorp, ag luí ar do bharraicíní. Ba chóir go bhfanfadh an cúl agus na cosa i riocht trasnánach. Reo sa phost seo ar feadh 60 soicind. Scíth a ligean ar feadh 15 soicind, déan an cleachtadh arís 3-4 huaire.
leideanna ó oiliúnóir aclaíochta ar conas a chailleadh go tapa 5 kg
Ní féidir meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine ach amháin má tá dúil láidir agus féinsmacht agat. Ar dtús is gá duit plean cothaithe cuí a fhorbairt, alcól, siúcra, saillte, deataithe agus friochta, bia mear, prátaí, rís agus deochanna carbónáitithe a thabhairt suas. Tosaigh ag ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae agus lean na leideanna thíos, a inseoidh duit go cruinn conas chun dlús a chur leis an bpróiseas a chailliúint 5 kg.
Bain gach bia míshláintiúil as an gcuisneoir
Fiú má tá an aiste bia agus staonadh ó bhianna díobhálacha pleanáilte ach ar feadh seachtaine, tá sé fós riachtanach a ghlanadh an cuisneoir le linn an ama. Ar an dara lá, nuair a thiteann leibhéal na lipidí san fhuil, ní bheidh gach smaoineamh ach faoi bhia, agus beidh sé riachtanach iarrachtaí ollmhóra a dhéanamh gan bhriseadh síos. Agus má itheann tú rud éigin toirmiscthe go tobann, d'fhéadfadh go laghdóidh gach iarracht.
Cuir éagsúlacht le do ghnáthamh aclaíochta
Má roghnaítear cleachtaí cardio mar bhealach chun 5 kg a chailleadh i seachtain, ní mór duit cardio fadtéarmach a mhalartú le cinn eatramh. Is féidir le cardio fadtéarmach cabhrú leat níos mó saille a dhó, agus is féidir le cardio eatramh cabhrú leat saille a dhó laistigh de chúpla uair an chloig tar éis do workout. Ní mór iad a malartach chun an toradh a fheabhsú. Ba chóir 1 lá sa tseachtain a chaitheamh ar oiliúint neart, ag baint úsáide as dumbbells agus barbells, nó ag baint úsáide as do mheáchan coirp féin.
Méadú ualaí laethúil
Nuair a thosaíonn an comhlacht ag dul i dtaithí ar éifeacht fhisiciúil áirithe, tosaíonn sé ag oiriúnú agus stopann meáchain caillteanas. Gach lá is gá duit líon na n-athrá agus na gcur chuige a mhéadú, ag sárú do thorthaí roimhe seo.
Cuir tae glas le do aiste bia
Tá microelements agus frithocsaídeoirí éagsúla ag tae glas ar féidir leo fíochán damáiste a athbhunú go tapa sa chorp a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil le linn meáchain caillteanas. Ina theannta sin, múchann tae glas tart go maith, agus laghdaíonn uisce te mothú an ocrais ar feadh tréimhse ghearr.
Carbaihiodráití a threisiú
Tá an baol ann go gcuirfidh daoine a leanann aiste bia gan carbón ar fáil don chorp a charbaihiodráití féin a tháirgeadh mar chúiteamh. Ar feadh 2 lá sa tseachtain, is gá leibhéal na carbaihiodráití sa réim bia a mhéadú ionas nach gcuirfear tús le frithghníomhú droim ar ais chun iad a athlánú go nádúrtha.