Is próiseas é meáchan a chailleadh atá casta agus simplí go leor má tá meicníocht a ghníomhaíochta ar eolas agat. Go minic nach bhfuil go leor comhlíonadh an aiste bia agus a fheidhmiú. I bhformhór na gcásanna, ní mór duit meáchan a chailleadh go tapa. Inseoidh an t-alt seo duit conas meáchan a chailleadh 5-7 kg in aghaidh na seachtaine i gceart agus gan dochar don chomhlacht.
An féidir 5-7 kg a chailleadh i seachtain?
Sea, is féidir. Níl an líon seo cileagram ríthábhachtach do meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, is féidir fáil réidh leo i mbeagán ama.
Moltaí ginearálta maidir le 5-7 kg a chailliúint in aghaidh na seachtaine
D'fhonn meáchan a chailleadh 5-7 kg in aghaidh na seachtaine gan dochar don chomhlacht, ní mór duit cloí leis na moltaí seo a leanas:
- seiceáil sláinte an chomhlachta chun fadhbanna féideartha a sheachaint;
- plean a dhréachtú le haghaidh cur chuige comhtháite chun fáil réidh le ró-mheáchan (cothú, aclaíocht, nósanna imeachta eile);
- liosta a dhéanamh de tháirgí úsáideacha agus riachtanacha;
- chinneadh an sprioc meáchan a chailleadh. Ansin beidh sé níos éasca cloí leis an réimeas;
- deoch an méid is gá uisce (tabharfar moltaí mionsonraithe thíos);
- fanacht dearfach agus fanacht spreagtha.
contraindications do meáchain caillteanas tapa
Déanfar cur síos mionsonraithe thíos ar conas meáchan a chailleadh i seachtain ag 5-7 kg. Ach, sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas meáchain caillteanas tapa, ní mór duit fios a bheith agat faoi na contraindications go léir is féidir.
Tá sé seo riachtanach chun iarmhairtí diúltacha féideartha a íoslaghdú.
Contraindications le haghaidh meáchain caillteanas tapa:
- toircheas.Ní mholtar go láidir dul i muinín aistí bia mear do mhná torracha. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh ní hamháin don mháthair atá ag súil leis, ach freisin don leanbh;
- tréimhse lachtaithe.Le linn beathú cíche, tá cothú maith ag teastáil ó bhean agus gan aon strus. Dá bhrí sin, tráth an bheathú cíche, ní mór duit dearmad a dhéanamh faoi réir meáchain caillteanas tapa;
- láithreacht galair ainsealacha.Le linn meáchain caillteanas tapa, is féidir le galair den sórt sin dul isteach sa chéim níos measa agus meath ar shláinte a bheith mar thoradh orthu;
- sárú ar an timthriall míosta.Is mír thar a bheith tábhachtach é córas hormónach a fheidhmíonn go maith do shláinte gach bean. Le linn meáchain caillteanas tapa, is féidir cur isteach ar an timthriall, rud a fhágann go mbeidh fadhbanna níos tromchúisí ann;
- tréimhse athshlánúcháin tar éis obráid nó cóireáil fhadtéarmach.Le linn tréimhsí den sórt sin, tá líon mór cothaithigh ag teastáil ón gcomhlacht le haghaidh téarnamh tapa. Dá bhrí sin, ba cheart meáchain caillteanas tapa a eisiamh ag an am seo.
táirgí le haghaidh meáchain caillteanas tapa i seachtain
Conas meáchan a chailleadh i seachtain le 5-7 kg - scoirfidh sé de bheith ina cheist nuair a bhíonn a fhios cé na bianna ba chóir a áireamh sa réim bia, agus cé acu is fearr fáil réidh go deo. Ar an gcéad dul síos, is fiú a thuiscint, fiú le linn meáchain caillteanas tapa, go gcaithfidh tú cothromaíocht na gcothaithigh agus na riandúile a choinneáil chun cuidiú leis an gcomhlacht, agus gan dochar a dhéanamh dó.
Bianna atá ag teastáil sa réim bia:
- foinsí próitéine:feoil thrua (éanlaith chlóis, muiceoil thrua, feoil cluiche). Gránaigh ard-próitéin (lintilí, chickpeas, pónairí); cáis teachín beagmhéathrais, cáis, uibheacha;
- foinsí carbaihiodráití mall:ruán, rís donn nó unpolished, litrithe, cúscú, bulgur. Is foinsí carbaihiodráití mall (sláintiúla) iad na gránaigh seo, agus tá siad saibhrithe freisin le riandúile agus vitimíní úsáideacha;
- foinsí saillte sláintiúil:is fearr capsúil ola éisc agus ola síolta rois a úsáid mar fhorlíonadh aiste bia. Go bhfuil an méid laethúil riachtanach saillte sláintiúil iontu. Cabhróidh sé seo le fadhbanna sláinte a sheachaint le easpa an eilimint seo sa chorp;
- uisce óil glan.Ba cheart a mheas gur táirge iomlán é. Glanann uisce an corp, luasann sé obair na boilg agus na n-intestí. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an méid uisce laethúil riachtanach a ól;
- torthaí agus glasraí a bhfuil innéacs glycemic íseal acu.Léiríonn sé cé chomh hard is atá an leibhéal siúcra i dtorthaí (glasraí) ar leith. Cabhróidh torthaí agus glasraí le cion íseal carbaihiodráit leis an gcomhlacht na vitimíní agus na mianraí is gá a fháil le linn meáchain caillteanas tapa.
Táirgí toirmiscthe lena gcaitheamh:
- siúcra íon;
- carbaihiodráití tapa (bia mear, bianna milis, pastries, sceallóga, crackers le breiseáin, cácaí, agus mar sin de);
- maonáis agus anlainn ceannaithe eile;
- feoil sailleacha agus miodamas;
- Salo;
- táirgí deataithe te agus fuar;
- táirgí leathchríochnaithe reoite agus bia stánaithe;
- gach cineál ispíní.
Seo liosta bunúsach de na bianna is gá sa réim bia agus iad siúd nach mór a eisiamh.
Kefir aiste bia ar feadh seachtaine
Baineann aiste bia Kefir le húsáid kefir agus méid beag (ó 100 go 400g) de tháirge ceadaithe.
Roghchlár aiste bia Kefir ar feadh seachtaine:
- kefir le cion saille nach mó ná 1%;
- feoil éanlaithe bruite (gan salann);
- prátaí bruite;
- cáis teachín beagmhéathrais;
- glasraí úra.
Is é príomhtháirge an aiste bia kefir. Gach lá deoch ar a laghad 1 lítear de kefir. Is féidir an aiste bia a éagsúlú trí mhéid beag de na táirgí thuas a ithe.
contraindications:
- neamhoird an boilg agus inní;
- sáruithe ar na duáin;
- tréimhse toirchis agus lachtaithe;
- aois suas go dtí 18 mbliana;
- galair an briseán.
aiste bia torthaí
Gné den aiste bia seo, chomh maith le meáchain caillteanas tapa, ná na buntáistí a bhaineann le torthaí úra, juicy don chomhlacht.
Cuireann torthaí a roghnaíodh i gceart sa réim bia le meáchain caillteanas 5-7 kg in aghaidh na seachtaine
Roghchlár Aiste Bia Torthaí:
- úlla;
- bananaí;
- oráistí;
- anann;
- grapefruit;
- Torthaí coimhthíocha.
Ag tús an aiste bia, ceadaítear aon mhéid torthaí a ithe is gá chun an comhlacht a sháithiú. Tá sé seo riachtanach chun a choigeartú ar an réimeas aiste bia. Thairis sin, athraíonn an aiste bia ag brath ar an gcineál aiste bia seo.
Moltaí ginearálta: is fearr torthaí ina bhfuil ardleibhéal carbaihiodráití (bananaí, mangoes, piorraí) a ithe roimh 13 pm. Eat níos mó ná 1-1. 5 kg de thorthaí úra in aghaidh an lae. Bí cinnte a bhaint as an méid riachtanach uisce óil.
contraindications:
- galair an boilg agus inní;
- a bhfuil ailléirge acu le haon torthaí.
aiste bia mona seacláide
Gné den aiste bia seo ná úsáid ach táirge amháin - seacláid. Is gá 100-150g seacláide a ithe in aghaidh an lae. B'fhearr le comhdhéanamh maith agus cion siúcra íseal. Caife a ól, ceadaítear tae luibhe. Uimh milseoirí.
contraindications:
- le diaibéiteas, tá cosc ar an aiste bia seo;
- galar ae;
- ailléirge.
aiste bia mona ar ghránaigh
Conas meáchan a chailleadh i seachtain ag 5-7 kg, is féidir leat a thuiscint trí níos mó a fhoghlaim faoin mono-aiste bia atá bunaithe ar úsáid gránaigh. Gné den aiste bia seo ná an barrachas sa réim bia de ghránaigh éagsúla a dhéanann suas a bhunús.
Is é an leas a bhaint as aiste bia ar ghránaigh, chomh maith le meáchan a chailleadh, an comhlacht a ghlanadh, ós rud é go gcabhraíonn gránaigh le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Braitheann an roghchlár aiste bia do ghránaigh ar an éagsúlacht a roghnaíodh. Bheadh idéalach le haghaidh aiste bia den sórt sin min-choirce nó ruán. Ba chóir leite a chócaráil gan salann agus siúcra, gan breiseáin eile (im, subh, mil, agus mar sin de).
contraindications:
- láithreacht galair an bholg agus na n-intestí;
- diaibéiteas;
- tréimhse toirchis agus lachtaithe.
aiste bia eastóinis tapa
Gné de aiste bia na hEastóine ná úsáid ach táirge amháin in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is furasta na h-oidis atá molta le haghaidh aistí bia éagsúla a ullmhú.
Roghchlár samplach aiste bia Eastóinis:
- 1 lá. Uibheacha bruite (6 ríomhaire. ) Roinn i 6 bhéile. Ól neart uisce íon agus tae luibhe neamh-mhilsithe;
- Lá 2Cáis teachín íseal-saille (suas le cion saille 1%) roinnte ina 4 bhéile;
- Lá 3Filléad sicín bruite (500-600g) roinnte i 5-6 béilí;
- Lá 4Boil rís unpolished (200g tirim) gan salann agus siúcra. Roinn i 4 bhéile;
- Lá 5Boil 5-6 meánmhéide nó 3 phrátaí móra gan feannadh. Ith 1 píosa in aghaidh an bhéile;
- Lá 6Úlla, b'fhearr cineálacha glasa. Ithe i méid ar bith i rith an lae.
contraindications:
- mens ;
- Le linn toirchis agus beathú cíche;
- galair ainsealacha.
aiste bia ruán
Tá aiste bia ruán ar cheann de na aistí bia mear is coitianta. A gnéithe: aiste bia buiséid, roghchlár simplí, buntáistí (go háirithe nuair a steaming gránaigh, ní fiuchphointe).
Roghchlár aiste bia ruán ar feadh 7 lá:
- ruán. Is féidir é a ithe in aon chainníocht. Cook gan salann agus siúcra. Nó gal don oíche;
- kefir beagmhéathrais (suas le 1%). Is féidir leat suas le 1 lítear a ól in aghaidh an lae;
- uisce óil glan i gcainníochtaí móra. Is féidir leat 2-3 cupán tae luibhe a ól gan siúcra.
contraindications:
- tréimhse toirchis agus lachtaithe;
- galair ainsealacha;
- galair an boilg agus inní;
- fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch;
- haemaglóibin íseal;
- galair oncological;
- próisis athlastacha.
aiste bia próitéin
Tá an aiste bia seo úsáideach go háirithe do na daoine sin a dhéanann go leor spóirt. Ós rud é go bhfuil próitéin ina ghné bhunúsach chun matáin a thógáil agus a fhorbairt. Gné den aiste bia próitéine is ea éagsúlacht na bhfoinsí próitéine.
Roghchlár samplach:
- gach cineál feola;
- gach cineál éisc;
- gach cineál bia mara;
- gach saghas éan;
- táirgí déiríochta;
- gach cineál uibheacha.
Is fearr gránaigh (lintilí, rís donn, bulgur, cúscúin, ruán) agus glasraí úra, greens a chur leis an aiste bia. Tabharfaidh liosta fairsing den sórt sin de tháirgí ceadaithe deis duit roghchlár iomlán a chruthú gan an comhlacht a nochtadh do riosca drochshláinte.
contraindications:
- galair duáin;
- galair an chórais díleá;
- iomarca róthrom;
- aois scothaosta.
aiste bia seachtainiúil Seapáinis
Gné shainiúil den aiste bia seo ná an t-eisiamh iomlán salainn ón aiste bia. Déantar idirdhealú freisin ar aiste bia na Seapáine mar gheall ar mhéid beag na gcodanna bia a chaitear agus gan aon bhianna díobhálacha.
Is éard atá i gceist le aiste bia na Seapáine eisiamh iomlán na mbianna seo a leanas:
- siúcra;
- alcól;
- salann;
- aon táirgí milseogra;
- táirgí bácúis.
Ceann de na gnéithe is tábhachtaí de réim bia na Seapáine ná an réim óil a urramú. Chomh maith le tae glas (gan milseoirí), is gá ar a laghad 2 lítear uisce óil gan ghás a ithe i rith an lae.
contraindications:
- galair meitibileach;
- avitaminosis;
- galair ainsealacha;
- galair an boilg agus inní;
- aois suas go dtí 18 mbliana.
aiste bia ubh
Is féidir le huibheacha an corp a sháithiú go tapa. Is é seo an príomhbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia uibheacha, seachas go bhfuil sé chomh simplí agus is féidir. Chomh maith le, go díreach, uibheacha, cuimsíonn an aiste bia Feoil thrua, glasraí úra, cáis teachín saor ó saill suas le 1%, cuid mhór tae glas agus tae bunaithe ar luibheanna gan siúcra. Déantar béilí trí huaire sa lá, i gcodanna meánacha.
Feabhsaíonn aiste bia uibheacha scaipeadh fola agus folláine iomlán.
contraindications:
- ailléirge uibheacha;
- díolúine lag;
- colaistéaról fola ard;
- brú fola ard.
úll-cúcamar aiste bia
Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná simplíocht an roghchlár agus saor na dtáirgí atá ag teastáil uaidh. Chomh maith le fáil réidh le punt breise, feabhsaíonn an aiste bia úll-cúcamar folláine, saorann sé an comhlacht ó tocsainí agus tocsainí díobhálacha, gnáthaíonn sé feidhmeanna an bholg agus an chonair intestinal.
Chomh maith le cucumbers agus úlla úra, tá sé ceadaithe tae a ól gan siúcra, neart uisce a ól. Is féidir úlla a bhácáilte, a stewed, a thriomú. Déanfaidh sé seo an aiste bia a éagsúlú.
Aiste bia gan dinnéar
Gné den aiste bia seo ná an dinnéar a eisiamh ón aiste bia laethúil. Tá sé seo cosúil le troscadh eatramhach, nuair is gá duit cloí le do ghnáth-aiste bia go dtí 4 p. m. , agus tar éis an ama sin, ól ach uisce íon agus tae luibhe-bhunaithe gan siúcra.
Cuireann aiste bia gan dinnéar srianta ar an bpríomh-aiste bia: diúltú bianna míshláintiúla, bianna díobhálacha a bhaint as an roghchlár, ól neart sreabhán (uisce).
Baintear an éifeacht amach tríd an meitibileacht a luathú, ós rud é go minic gurb é an dinnéar an béile is airde-calorie, ag luchtú an bholg agus ag moilliú ar an meitibileacht.
aiste bia turraing ar tae speisialta
Conas meáchan a chailleadh i seachtain ag 5-7kg cabhróidh sé leat eolas a fháil faoin aiste bia tae. Tá sé bunaithe ar úsáid a bhaint as méid mór tae agus srian dian ar iontógáil bia.
Ar aiste bia tae, úsáidtear tae speisialta, ina bhfuil substaintí a luasann meitibileacht agus a ghlanann an comhlacht. Ligeann sé seo duit cúpla punt breise a chailleadh san am is giorra is féidir, tar éis gach córas coirp a ghlanadh agus a leigheas.
roghchlár samplach aiste bia sa tSualainnis ar feadh seachtaine le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan
Ní hionann aiste bia na Sualainne agus daoine eile ina n-iontógáil calorie laethúil laghdaithe.
Conas meáchan a chailleadh laistigh de sheachtain (5-7 kg ar a laghad) is furasta a fháil amach trí scrúdú a dhéanamh ar neas-roghchlár an aiste bia seo:
| Lá | Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar |
| aon | groats ruán bruite i mbainne le cion saille laghdaithe (1-1. 5%) | sailéad glasraí le luibheanna; 200g iasc friochta gan ola nó bácáilte |
prátaí bruite le seaicéad;
sailéad glasraí |
| 2 | arán cruithneachta ar fad;
100g cáis íseal-saill (15-20%); torthaí úra; tae glas nó luibhe gan siúcra. |
150-200g iasc, bruite nó bácáilte; prátaí seaicéid | sailéad Gréagach |
| 3 | ruán bruite;
sailéad glasraí |
groats cúscúis;
ubh bhruite amháin |
cáis teachín beagmhéathrais (1-2%) |
| 4 | 2 phíosa arán seagal;
50g cáis; gloine bainne |
Sú úll;
100-150g filléad sicín bácáilte; sailéad glasraí úra |
cuid thrua de mhuiceoil (100g), bácáilte nó friochta gan ola; sailéad glasraí úra;
sú úll |
| cúig | rís donn (100g réidh de dhéantús an duine); 200ml bainne te | prátaí bruite le seaicéad;
cutlet sicín steamed; 1 úll; 1 oráiste; tae glas |
sailéad torthaí úra cóirithe le iógart saor ó saill;
sútha talún úra |
| 6 | 1 oráiste mór;
100g iógart beagmhéathrais nó saor ó saill gan breiseáin |
200g feoil thrua, grilled;
1 úll; prátaí bruite |
rís unpolished bruite (100g réidh-déanta);
sailéad glasraí glas úra. |
| 7 | athrá ar an bricfeasta an chéad lá. | prátaí bruite; sicín bruite nó feoil muiceoil; 200ml sú oráiste | sailéad glasraí glas;
chop filléad sicín; tae glas |
aiste bia do meáchain caillteanas tapa
Ceann de na heochracha a bhaineann le meáchain caillteanas tapa éifeachtach ná an t-iarmhéid uisce sa chorp a choinneáil:
- is gá uisce glan, óil a ól;
- deoch ar a laghad 1. 5-2 lítear uisce in aghaidh an lae;
- ba chóir a mheabhrú nach bhfuil caife, tae (fiú glas agus luibhe), uisce mianraí carbónáitithe san áireamh. Tá sé tábhachtach go catagóiriúil le haghaidh meáchain caillteanas a úsáid óil, uisce glan.
Roinn do iontógáil uisce mar seo a leanas:
- roimh an gcéad béile, deoch gloine (200 ml) uisce;
- roimh gach béile, 30 nóiméad roimh thús, ól gloine uisce eile;
- ná deoch uisce 1-2 uair an chloig roimh am codlata chun swelling a sheachaint.
rialacha scoir aiste bia
Chun nach dtiocfaidh an meáchan ar ais tar éis meáchain caillteanas tapa, caithfidh tú a bheith faoi threoir na rialacha seo a leanas nuair a fhágann tú an aiste bia:
- gnáthbhia agus táirgí a áireamh san aiste bia de réir a chéile;
- an ceart, bia folláin a ithe ar feadh seachtaine ar a laghad chun an toradh a chomhdhlúthú;
- ithe i codanna beaga, 4-5 huaire sa lá, gan bacadh le béilí;
- breathnaigh ar an gcóimheas BJU sa réim bia;
- deoch 1. 5-2 lítear uisce glan;
- monatóireacht a dhéanamh ar do iontógáil calorie laethúil ionas go sáraíonn an caiteachas fuinnimh a iontógáil.
An féidir 5-7 kg a chailleadh i seachtain gan aiste bia?
Conas meáchan a chailleadh i seachtain 5-7 kg gan aiste bia, beidh na moltaí seo a leanas le tuiscint:
- leibhéal na gníomhaíochta coirp a mhéadú ionas go sáraíonn tomhaltas calraí a n-ioncam;
- deoch neart uisce chun meitibileacht a luasú agus meitibileacht a fheabhsú;
- nósanna imeachta cosmaideacha a dhéanamh atá dírithe ar théamh an chomhlachta agus feabhas a chur ar scaipeadh fola: suathaireacht, fillteáin an chomhlachta, suathaireacht le prócaí folúis;
- bogadh oiread agus is féidir;
- áiseanna a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas: massagers, criosanna meáchain caillteanas, fo-éadaí teirmeach;
- an béile deireanach tráth nach déanaí ná 1-2 uair an chloig roimh am codlata.
Criosanna slimming speisialta
Is féidir le criosanna slimming cabhrú leis an gcomhrac in aghaidh an iomarca meáchain.
Cineálacha:
- crios creathadh.Is é a shainiúlacht ná, le cabhair ó chreathadh, go ndéantar saill a bhriseadh síos go dtí staid níos boige agus go mbaintear go héasca as an gcomhlacht é;
- crios le héifeacht sabhna.Baintear amach éifeachtacht a chur i bhfeidhm trí éifeachtaí teochta ar an gcomhlacht. Dóitear saill trí ghníomhaíocht an chreasa a threorú chuig réimsí fadhbacha an chomhlachta;
- crios comhcheangailte. Is é an buntáiste a bhaineann leis an meascán d'éifeachtaí teirmeacha agus suathaireachta. Nuair a bhíonn an crios seo á úsáid, ní hamháin go ndóitear saill, ach déantar an comhlacht a ghlanadh freisin, fáil réidh le substaintí díobhálacha agus sreabhach breise.
Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas
Na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas:
- scata.Is é an cleachtadh is fearr le haghaidh saille a dhó ná squats le go leor cineálacha. Is féidir leat squats a dhéanamh beagnach áit ar bith: sa bhaile, sa seomra aclaíochta, ar an tsráid. Leithead ghualainn na gcosa óna chéile, lámha lúbtha ag na huillinne. Nuair a bhíonn tú ag squatting, tá sé tábhachtach gan na glúine a thabhairt thar na cosa. Squat go docht ag dronuillinn, ag bogadh na masa chomh fada agus is féidir;
- rith.Tosaíonn an éifeacht dó saille tar éis 30 nóiméad de rith mall. Tá sé tábhachtach análaithe ceart a urramú agus a reáchtáil ar feadh 45-50 nóiméad ar a laghad chun an éifeacht a fheiceáil sa todhchaí;
- cleachtadh plank.Cleachtadh éifeachtach lena n-oibríonn matáin an choirp ar fad. Chun an barra a dhéanamh, ní mór duit staidiúir a ghlacadh, a ghlúine, ansin díreach suas, ag cruthú líne dhíreach. Tosaigh ag seasamh sa bharra ó 5-10 soicind, ag méadú an t-am de réir a chéile go 1-2 nóiméad nó níos mó;
- scamhóga.An cleachtadh éifeachtach céanna le squats. Ar mhaithe leis an éifeacht is fearr, is féidir leat dumbbells agus meáchain cos speisialta a úsáid. Ó sheasamh, tóg céim ar aghaidh, ag lúbadh do chos luaidhe ag dronuillinn. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh leis an gcos eile. Déan 15-25 lunges ar gach cos, 2-3 tacair;
- ag léim.Cleachtadh cardio éifeachtach atá dírithe ar théamh an chomhlachta agus feabhas a chur ar scaipeadh fola, rud a chabhraíonn le saille a dhó. Is féidir le léim a bheith rud ar bith: ar an láthair, trí rópa, tras, le lunges. Déan an cleachtadh a mhéad uair agus is féidir.
Déantar cur síos mionsonraithe san Airteagal seo ar conas meáchan a chailleadh agus é a dhéanamh san am is giorra. Trí na moltaí thuas a leanúint, is féidir leat fáil réidh le 5-7 kg in aghaidh na seachtaine. Le cur i bhfeidhm ceart comhairle, ní thiocfaidh an iomarca meáchain ar ais agus ní bheidh an tsláinte thíos le aistí bia dian.