Aiste bia le haghaidh gastritis

Cothú le haghaidh gastritis: cad is féidir agus nach féidir a ithe?

Tá gastritis ar cheann de na galair is coitianta inár gcuid ama. Sneaiceanna agus béilí go minic ag rith, réimse leathan mearbhia, nimhiú ó bhia droch-chaighdeán - is féidir seo go léir a bheith ina chúis le gastritis. Is dócha gurb é sin an fáth go bhfuil fadhbanna boilg ag go leor daoine anois. Ach conas déileáil leo?

Chuige seo, ní gá cógais a ghlacadh i gcónaí, is é an rud is mó atá á chóireáil ná an aiste bia ceart agus dea-roghnaithe, rud nach gcuirfidh greannú ar an membrane múcasach agus go n-éireoidh an galar níos measa, ach ag an am céanna beidh sé sáithithe an comhlacht leis na macronutrients agus na vitimíní riachtanacha go léir.

Rialacha Bunúsacha

Is é príomhchúram an aiste bia le haghaidh gastritis cloí le réim bia a chinntíonn gnáth-dhíleá. Ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas sa tábla cóireála le haghaidh gastritis (in aghaidh an lae):

• 90-100 gr. iora (agus 60% ainmhí),
• 50-80 gr. saille (75% ainmhithe)
• 300-320 gr. carbaihiodráití.

Rialacha cothaithe maidir le gastritis:

1. Eolas ar bheart. Le gastritis, tá an rá "tar éis béile gur chóir go mbraitheann tú ocras beag" níos ábhartha ná riamh. Ar dtús, ní tharlaíonn mothú na hiomláine ach 10-15 nóiméad tar éis ithe, agus, ar an dara dul síos, ní dhéileálann boilg atá ag cur thar maoil go maith lena fheidhmeanna, go háirithe le gastritis.
2. Aiste bia. Ar dtús, ba cheart duit an iontógáil bia a leanúint (ag an am céanna). Ar an dara dul síos, le gastritis, ba chóir go mbeadh bia codánach, 4-5 huaire sa lá, ach ag an am céanna is gá sneaiceanna a dhiúltú (spreagann siad secretion "iomarcach" sú gastrach agus laghdaíonn sé a tháirgeadh le linn bricfeasta / lón / dinnéar, a laghdaíonn sáraíonn sé próisis phróiseála agus chomhshamhlaithe bia). Ba cheart duit an léitheoireacht a eisiamh go catagóiriúil agus tú ag ithe, ag féachaint ar an teilifís agus "ag rith. "
3. Rest tar éis ithe. Tar éis gach béile, ní mór duit sosa ar feadh 15-20 nóiméad (ní gá codladh). Is féidir leat leabhar a léamh nó éisteacht le ceol.
4. Bia coganta. Cuireann coganta fada bia (25-30 soicind ar a laghad do gach píosa) le próiseáil mheicniúil níos críochnúla ar bhia, rud a éascaíonn obair bholg tinn. Ina theannta sin, sásaítear ocras sa chás seo níos gasta (rud a choisceann ró-ithe). Diúltú ó miasa casta

Ba cheart go mbeadh an luach iomlán fuinnimh 2200-2800 kcal.

Cothú le aigéadacht ard

Leis an gcineál seo gastritis, moltar aiste bia a úsáid atá dírithe ar spréadh teirmeach agus meicniúil an bholg, chomh maith le secretion gastric a laghdú.

Táirgí Ceadaithe:

• casseroles, cheesecakes, dumplings, cheesecakes bácáilte san oigheann;
• bainne, go háirithe le tae, gach cineál táirgí bainne coipthe, lena n-áirítear iógart agus iógart, cáis teachín úr mashed;
• anraithí éisc, feola nó sicín bruite i brat arbhair;
• brioscaí bána tirim, glasraí agus im, anraithí bainne le gránaigh nó pasta;
• omelets steamed, uibheacha i mála, miasa glasraí i bhfoirm prátaí mashed, maróga, soufflés, tae lag, torthaí milis agus caora i glóthach, uachtair agus compotes;
• laofheoil, mairteoil thrua, sicín i bhfoirm liathróidí feola, maróga, zraz, cutlets gaile (1-2 uair sa tseachtain, tá cead aici feoil bruite thrua a ithe i bpíosaí).

Táirgí toirmiscthe:

• brat muisiriún sailleacha agus feola;
• deochanna carbónáitithe;
• meats deataithe le spíosraí;
• glasraí amha, picilíní, picilíní, sneaiceanna spíosraí glasraí, sú líomóide;
• arán dubh.

Is é cuspóir an aiste bia gastritis a bhfuil aigéadacht ard aige a mhéadú chun feidhmiú na n-intestí agus an bholg a normalú, ag teorannú spreagthaí teirmeacha, ceimiceacha agus meicniúla.

Cothú le aigéadacht íseal

Is é cuspóir an aiste bia le haghaidh gastritis le aigéadacht íseal táirgeadh sú gastrach a spreagadh (go measartha), chomh maith le spré mheicniúil an bholg.

Bianna toirmiscthe le haghaidh gastritis hypoacid:

• srian eorna péarla, pischineálaigh, muiléad;
• arán úr, earraí bácáilte (bia "trom" don bholg, castaíonn sé próiseáil cheimiceach agus mheicniúil);
• iasc olúil agus saillte;
• glasraí agus torthaí le snáithín garbh (cabáiste bán, tornapaí, raidisí, cucumbers, piobair clog), beacáin;
• feoil sailleacha, feoil le fascia (scannáin), bia stánaithe, feoil dheataithe (próiseáil mheicniúil neamhleor ar bhia, scaoileadh iomarcach aigéad hidreaclórach);
• cineálacha spíosracha agus salainn cáiseanna, bainne - neodraíonn aigéad hidreaclórach;
• caora le gráin nó craiceann tiubh (sútha craobh, sútha talún, cuiríní dearga, spíonáin, figs);
• spíosraí agus luibheanna (irritate an líneáil boilg), chomh maith le seacláid, sú fíonchaor, alcól;
• blonag agus saill muiceola, mairteola, uaineoil (nár ionsúitear mar gheall ar tháirgeadh íseal aigéad hidreaclórach, táirgí atá deacair a dhíleá).

Ba chóir bia a thógáil tar éis thús an secretion aigéad hidreaclórach, is é sin, sa chéad chéim (fógraíocht nó cláir faoi bhia, pictiúir áille de bhia, is féidir le comhráite "blasta" scaoileadh sú gastrach a spreagadh).

Aiste bia le haghaidh gastritis sa chéim ghéarmhíochaine

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an aiste bia le haghaidh gastritis sa chéim ghéarmhíochaine. Tá na ceanglais maidir le táirgí mar an gcéanna le gach cineál den phaiteolaíocht seo, ach tá siad níos déine.

I bhfoirm géarmhíochaine an ghalair, moltar:

• cáis teachín beagmhéathrais;
• arán bán an lae inné agus gan taosráin nó muifíní;
• ach feoil thrua, bruite agus mashed nó mionghearrtha go mín;
• anraithí go heisiach ar bhrat glasraí;
• compotes neamh-aigéadach agus glóthach;
• uibheacha bog-bruite nó i bhfoirm omelet gaile;
• purees glasraí ón raon bia linbh, is maith freisin purees éisc agus feola a fháil ar iasacht ó phróca ó leanaí;
• taenna nó insiltí gan siúcra.

Le linn na tréimhse géaraithe láithreach ón roghchlár, tá siad eisiata go hiomlán:

• táirgí le leasaithigh, méadaitheoirí blas, dathanna saorga;
• glasraí agus torthaí amha;
• bainne agus aon miasa déiríochta;
• gach cineál pastries, seachas arán an lae inné;
• margairín, ola cócaireachta agus im;
• eorna péarla;
• gach cineál pónairí agus pónairí.

Freisin, fanann na srianta ginearálta go léir ar na táirgí féin agus ar mhodhanna a n-ullmhúcháin i bhfeidhm. De ghnáth, téann an ghéarchéim i gceann 3-4 lá, ansin bíonn an aiste bia níos éagsúla, de réir na moltaí ginearálta d’othair a bhfuil gastritis orthu.

Roghchlár samplach ar feadh seachtaine

Chun tuiscint a fháil ar an aiste bia, is féidir leat breathnú thart ar an roghchlár aiste bia le haghaidh gastritis an bholg ar feadh seachtaine le hoidis. Tá sceideal aiste bia codánach soiléir ann: ag ithe cúpla uair sa lá. Tá cuma tharraingteach ar bhia den sórt sin ar feadh seachtaine agus freastalaíonn sé ar riachtanais fuinnimh a bhuíochas d’ábhar calraí dea-cheaptha.

Lá 1:

• Bricfeasta - ruán, soufflé bainne, tae.
• An dara bricfeasta - 1 ghloine de bhrat coirce milis.
• Lón - anraith ríse caol, spaghetti le zrazy mairteola, cairéid bruite agus piseanna, cócó le bainne.
• Snack tráthnóna - cáis teachín bainne coipthe.
• Dinnéar - casaról glasraí, liathróidí feola gaile, decoction luibhe éadrom le mil.
• Sula dtéann tú a chodladh - 1 ghloine de glóthach torthaí.

Lá 2:

• Bricfeasta - ubh bhruite, arán triomaithe, min choirce bruite, úll agus decoction rosehip.
• An dara bricfeasta - compote torthaí triomaithe bruite (1 ghloine) agus briosca tirim.
• Lón - anraith ruán, puree pumpkin, zrazy sicín, tae le bainne (féadtar siúcra a chur leis).
• Snack tráthnóna - 1 ghloine bainne, iógart, kefir agus tósta tósta (níl arán friochta inghlactha).
• Dinnéar - núdail le liathróidí mairteola gaile, sailéad glasraí uachtar géar, cócó. Roimh an leaba: 250 gram de bhainne bácáilte coipthe beagmhéathrais.

Lá 3:

• Bricfeasta - min choirce, iasc bruite, tae le bainne;
• An dara bricfeasta - glóthach bainne.
• Lón - anraith glasraí le sicín, prátaí mashed agus cairéid, cutlet steamed, cócó le bainne.
• Snack tráthnóna - cáis teachín bainne coipthe.
• Dinnéar - liathróid feola le piseanna bruite, tósta, compote torthaí triomaithe.
• Sula dtéann tú a chodladh - kefir nó bainne.

Lá 4:

• Bricfeasta - cáis teachín bainne coipthe le mil, tósta, compote torthaí triomaithe.
• An dara bricfeasta - kefir nó 1 ghloine bainne.
• Lón - anraith prátaí mashed, casaról le glasraí agus coinín, compote torthaí triomaithe.
• Snack tráthnóna - mousse nó soufflé bainne le torthaí úra.
• Dinnéar - leite ríse le coinín bruite, cairéid bruite agus piseanna, tae le bainne.
• Roimh leaba - cócó le bainne agus 2 phíosa fianáin mhin choirce.

Lá 5:

• Bricfeasta - ubh bhruite, arán triomaithe, min choirce bruite, cócó le bainne.
• An dara bricfeasta - 1 ghloine de bhrat coirce milis.
• Lón - anraith pea, iasc steamed, pumpkin bácáilte.
• Snack tráthnóna - glóthach bainne.
• Dinnéar - casaról glasraí, iasc steamed, brat rosehip.
• Sula dtéann tú a chodladh - 1 ghloine de fhianáin kefir agus mhin choirce.

Lá 6:

• Bricfeasta - groats bainne ruán, soufflé bainne, tae.
• An dara bricfeasta - torthaí bácáilte agus gloine bainne.
• Lón - anraith le cóilis, zrazy le rís, cócó le bainne.
• Snack tráthnóna - casaról glasraí agus tae.
• Dinnéar - iasc steamed le cairéid agus piseanna, sailéad le glasraí agus uachtar géar, decoction rosehip.

Lá 7:

• Bricfeasta - úlla bácáilte le líonadh gruth-raisin, tósta, sú.
• An dara bricfeasta - kefir nó bainne.
• Lón - anraith glasraí le sicín, prátaí mashed agus cairéid, cutlet steamed, cócó le bainne.
• Snack tráthnóna - cáis teachín bainne coipthe le mil.
• Dinnéar - núdail le sicín bruite, pumpkin bácáilte, cócó le bainne.
• Sula dtéann tú a chodladh - 1 ghloine de glóthach torthaí.

Rachaidh céim ghéar an ghalair le réim bia den sórt sin go tapa go dtí céim loghadh gastritis.

Roghchlár na seachtaine, rogha uimhir 2

Moltar do dhaoine a leanann aiste bia le haghaidh gastritis a mbiachlár a phleanáil ar feadh seachtaine le hoidis roimh ré. Cuideoidh plean gníomhaíochta soiléir leat sneaiceanna míshláintiúla a sheachaint. Tá sé i bhfad níos éasca nuair a ullmhaítear an bia riachtanach i gcuisneoir an othair. Agus tá a fhios ag duine conas agus cad is féidir a chócaráil go tapa uathu.

Dé Luain:

• Maidin - 7: 00. Cutlet iasc gaile. Prátaí bruite. Tae.
• Atreisiú - 10: 00. Cáis teachín beagmhéathrais.
• Lón - 13: 00. Anraith eorna péarla le glasraí. Leite ruán le feoil bruite. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Sú cairéad.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Liathróidí feola sicín bácáilte san oigheann. Prátaí mashed ar an uisce. Charlotte. Tae.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé Máirt:

• Maidin - 7: 00. Min choirce le omelet whites ubh. Tae.
• Atreisiú - 10: 00. Úlla bácáilte.
• Lón - 13: 00. Anraith glasraí beagmhéathrais. Leite ríse le sicín bruite. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Deoch Rosehip.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Prátaí mashed le slice d’iasc lean. Maróg Semolina. Kissel.
• San oíche. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé Céadaoin:

• Maidin - 7: 00. Leite ríse le liathróidí feola turcaí. Tae le bainne.
• Atreisiú - 10: 00. Casaról corrach le huachtar géar saille íseal.
• Lón - 13: 00. Anraith glasraí. Cutlets coinín steamed le stobhach glasraí. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Deoch Rosehip.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Min choirce i leath bainne le liathróidí feola sicín. Sú caora úr.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Déardaoin:

• Maidin— 7: 00. Teanga bruite. Leite Semolina le leath bainne. Tae.
• Atreisiú - 10: 00. Úll bácáilte.
• Lón - 13: 00. Anraith glasraí le núdail bhreátha. Prátaí mashed in uisce le feoil turcaí bruite. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Fianáin Galette. Deoch Rosehip.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Casaról prátaí le mionfheoil. Tae.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé hAoine:

• Maidin - 7: 00. Leite ruán le omelet próitéine. Tae le bainne.
• Atreisiú - 10: 00. Kissel.
• Lón - 13: 00. Anraith glasraí. Liathróidí feola sicín le puree glasraí bruite. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Compote torthaí triomaithe.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Prátaí mashed ar an uisce le héisc bruite. Tae.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé Sathairn:

• Maidin - 7: 00. Min choirce le leath bainne. Cácaí éisc gaile ó iasc caol. Tae.
• Atreisiú - 10: 00. Cáis teachín úr beagmhéathrais. Úll bácáilte.
• Lón - 13: 00. Anraith glasraí. Prátaí bruite. Stroganoff mairteola. Compote.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Tae.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Éisc bácáilte san oigheann. Púdar cairéad bruite. Tae.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé Domhnaigh:

• Maidin - 7: 00. Soufflé feola bácáilte oigheann. Min choirce le leath bainne. Tae.
• Atreisiú - 10: 00. Soufflé úll cairéad.
• Lón - 13: 00. Anraith ríse glasraí. Leite ruán le cutlets gaile ó fheoil coinín. Sú cairéad agus banana.
• Treisithe - 16: 00. Brioscóga milis. Tae.
• Dinnéar - 18: 30-19: 00. Prátaí mashed ar an uisce. Iasc bruite. Deoch Rosehip.
• San oíche - 21: 00. Gloine de kefir beagmhéathrais.

Cé mhéad ba chóir aiste bia a leanúint le haghaidh gastritis an bholg? Is gá rialú docht a dhéanamh le linn géarú agus sna chéad mhíonna ina dhiaidh sin. Ach go hidéalach, ba chóir d’othar a ndearnadh diagnóis air le gastritis cloí leis an tábla a mholtar le linn loghadh. Mar sin féin, is féidir síneadh roghchlár agus eisceachtaí saoire a dhéanamh. Mura bhfuil sé ach laistigh de theorainneacha réasúnta, agus mura bhfuil muid ag caint faoi chaife, toitíní, alcól agus bianna sailleacha.

Oidis le haghaidh gastritis

Cuireann diaitéitic oidis éagsúla ar fáil chun an aiste bia le haghaidh gastritis a éagsúlú i measc daoine fásta agus leanaí. Tá córais cóireála teasa íogair acu, ná húsáid spíosraí agus saillte.

Príomh-riail an chothaithe do bholg tinn: ba chóir go mbeadh bia ag teocht mheán. Méadóidh béile te nó fuar gastritis ulcerative. Déanfaimid cur síos ar roinnt oidis le hithe sa bhaile le tinnis bholg thíos.

Mairteola zrazy

Táirgí:

• 200 g laofheoil nó mairteoil thrua;
• 20 g de rís bruite;
• 30 g crackers;
• leath teaspoon im.

Ullmhú:

• Meilt an fheoil i cumascóir nó grinder feola.
• Cuir brioscaí leis.
• Déan cáca a fhoirmiú.
• Cuir rís agus ola i lár gach ceann acu. Cuirfidh sé blas uachtar air.
• Foirm zraz agus seol chuig coire dúbailte nó multicooker é ar feadh 15 nóiméad.

Coirníní gaile

Comhábhair:

• mairteoil - 200 g,
• rolla - 10 g,
• ola - 10 g.

Comhcheangail an fheoil atá mionghearrtha i grinder feola le builín stale sáithithe in uisce agus téigh trí ghréithe feola. Cuir uisce, salann agus crush go maith. Déan na liathróidí feola agus an gaile a fhoirmiú.

Iasc jellied

Táirgí:

• péirse pike - 200 g,
• cairéid - 5 g
• geilitín, ubh - 1/4.

Ullmhú:

• Gearrtar an t-iasc glanta i bpíosaí beaga agus bruitear é i brat glasraí réamh-chócaráilte.
• Cuirtear geilitín ata leis an brat a bhíonn mar thoradh air, measctha go maith agus scagtar é trí uige dúbailte.
• Cuirtear an t-iasc i mbabhla nó i múnla, maisítear an bun le cairéid mionghearrtha, déantar é a dhoirteadh le brat brú agus fuaraithe.
• Déantar píosaí éisc a dhoirteadh le brat agus a fhuaraithe.

Uachtar corrach

Táirgí:

• mais gruth - 100 g,
• siúcra - 25 g
• im, ubh - 1/4,
• uachtar géar - 20 g,
• siúcra fanaile,
• bainne - 30 g,
• plúr - 5 g.

Ullmhú:

• ullmhaítear anlann as plúr, bainne, uibheacha agus siúcra.
• tá buíocán uibhe talamh le plúr cruithneachta agus siúcra,
• a dhoirteadh le bainne fiuchta agus a théamh le corraigh go leanúnach go dtí go mbeidh sé ramhraithe,
• cuirtear ola leis an mais fuaraithe.
• cuirtear cáis teachín grátáilte, siúcra fanaile, uachtar géar leis an meascán dá bharr,
• tá an mhais iomlán meilte go maith agus leagtha amach i mbabhla sailéid.

Anraith bainne le bliosáin aráin

Táirgí:

• bainne - 400 g,
• siúcra, brioscaí - 50 g,
• buíocán uibhe - 1/3,
• fanaile, ola, uisce - 50 g.

Ullmhú:

• Cuirtear brioscaí bán brúite leis an mbainne agus leis an uisce a thugtar chun boil.
• Cuirtear buíocán, talamh le siúcra, leis an mbainne a bhaintear den tine, cuirtear im sula ndéantar é a sheirbheáil.

An féidir liom . . .?

Cad a cheadaítear agus cad nach bhfuil? Liosta de bhianna agus deochanna bunúsacha.

1. Éisc - gan ach cineálacha beagmhéisc d’iasc mara mar an pollóg, an trosc, an colm. I measc iasc abhann, péirse pike agus pike is fearr. Is fearr iasc stánaithe agus iasc friochta a dhiúltú ar fad, le linn a ndéantúsaíochta cailltear airíonna úsáideacha aon éisc, agus is féidir go leor spíosraí agus leasaithigh, carcanaiginí a fháil. Mar is amhlaidh le feoil, is fearr an t-iasc a ghal, ag teorannú na spíosraí.
2. Caife - tá sé dodhéanta go hiomlán caife dubh a ól le gastritis ar bholg folamh, fiú i gcainníochtaí móra, go háirithe le aigéadacht mhéadaithe an bholg. Le aigéadacht íseal, ceadaítear caife nó cócó le bainne, ach i gcainníochtaí teoranta amháin.
3. Feoil - is féidir leat a ithe le gastritis, ach cineálacha beagmhéathrais - mairteoil, laofheoil, sicín, coinín. Tá cutlets gaile an-úsáideach le haghaidh gastritis, ós rud é go ndéantar an fheoil a chopáil agus a steamed go mín. Más feoil steamed atá ann, ansin ba chóir é a chew go han-chúramach agus gan í a ró-úsáid, ós rud é gur ualach ar an bholg aon táirge feola. Ar ndóigh, ní féidir ispíní agus ispíní deataithe deataithe nó neamhchócaráilte a úsáid le haghaidh gastritis.
4. Cáis - ní cheadaítear cáiseanna spíosracha nó ró-shalainn d’aon gastritis, ba chóir fiú gnáthcháis chrua a ithe i gcainníochtaí teoranta i slisníní beaga.
5. Bananaí - An féidir bananaí a úsáid le haghaidh gastritis? Is torthaí sláintiúla é seo ina bhfuil beagán snáithín, tá sé bog, furasta a dhíleá agus tá a lán cothaithigh ann a theastaíonn ón gcorp. Agus cé go gcuireann aiste bia Uimh. 5 cosc ar thorthaí cosúil le dátaí, bananaí, creideann go leor gastraenterolaithe nach féidir lena dtomhaltas measartha dochar a dhéanamh agus ba cheart agus is féidir bananaí a ithe le gastritis.
6. Is é watermelon rud is féidir leat a ithe le gastritis, ach gan ach fíorbheagán. Le haon aigéadacht, ní féidir leat ach 1-2 slisní a ithe.
7. Is é Melon an táirge plandaí is deacra beagnach, ní hamháin don bholg, ach don briseán agus don gallbladder freisin. Bíonn sé deacair ag conair an díleá fiú duine fíor-shláintiúil déileáil le melún, mar sin ba chóir do gach duine atá ag fulaingt ó gastritis táirge amhrasach den sórt sin a thabhairt suas.
8. Seacláid - is fearr an táirge seo a thabhairt suas ar fad.
9. Cnónna, síolta, pischineálaigh - níor cheart aon chineálacha cnónna a úsáid le haghaidh gastritis, baineann an rud céanna le síolta agus pischineálaigh.
10. Is féidir mil a úsáid toisc go bhfuil airíonna cneasaithe créachta aige agus meastar gur táirge daingne agus úsáideach é. Mar sin féin, tá gach rud go maith i measarthacht, go háirithe ós rud é go bhféadfadh go leor daoine a bheith ailléirgeach le táirgí beacha.

An féidir fáil réidh le gastritis go hiomlán?

I gcásanna éadroma, le gastritis superficial, is féidir é a leigheas go hiomlán má tá stíl mhaireachtála shláintiúil agat, agus na rialacha dochta seo a leanas a chomhlíonadh, ar tasc deacair é i ndáiríre:

1. Ba chóir go mbeadh na béilí 5-6 huaire sa lá, ag uaireanta áirithe, ba chóir go mbeadh an béile deireanach 2 uair ar a laghad roimh am codlata.
2. Cloí go leanúnach le réim bia, gan aon bhia tirim, mearbhia.
3. Seachain caitheamh tobac agus ól.
4. Deireadh a chur le haon ró-ithe agus sosanna fada i mbéilí.
5. Easpa róshrianta fisiciúla, monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar staid an choirp, ná bí ag obair, ná bí ag róshaothrú, codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae san oíche agus b'fhearr 1 uair i rith an lae.

Is fiú freisin oibriú ort féin chun frithsheasmhacht in aghaidh strus (friotaíocht struis) a fhorbairt, nó chun ró-ualach sícea-mhothúchánach a eisiamh.