Nuair nach bhfuil fonn a thuilleadh féachaint ort féin sa scáthán, agus mí na saoire romhainn, ansin is fiú cumhacht chumhachta a thaispeáint agus dul i muinín an aiste bia "Is fearr leat", líontar an tIdirlíon ar fad le hathbhreithnithe dearfacha ina leith. Is córas cothaithe é seo a ligeann duit fáil réidh le punt breise agus cuma marcanna stráice ar an gcraiceann a chosc. Tugann sé le tuiscint go ndiúltaítear táirgí dochracha agus go gcuirtear rialacha speisialta i bhfeidhm a chuidíonn le teacht chuig comhlacht idéalach i dtréimhse ghearr ama.
Prionsabal an aiste bia "Is fearr leat"
Glacann aiste bia "Is fearr leat" prionsabal cothaithe 7 lá, rud a fhágann gur féidir 10 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Moltar meáchan a chailleadh ar an mbealach seo níos mó ná 1 uair in aghaidh na bliana; le húsáid níos minice, féadfaidh duine aghaidh a thabhairt ar fhorbairt paiteolaíochtaí inmheánacha.
Liosta de bhianna toirmiscthe
Comhcheanglaíonn an aiste bia "Is fearr leat" 2 chóras bia: ag ól agus ar leithligh. Dá bhrí sin, agus tú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint maidir leis an dá phrionsabal cothaithe:
- Beidh ar dhuine iomlán miasa sailleacha, milseáin, meats deataithe, carbaihiodráití casta a bhaint dá roghchlár. Ag an am céanna, tá sé toirmiscthe roinnt táirgí de chatagóirí éagsúla a mheascadh ag an am céanna agus miasa á n-ullmhú.
- Chun an éifeacht caolaithe a luathú, is gá laethanta óil a eagrú go rialta, a ligeann duit sreabhán a bhaint as na fíocháin agus ton an choirp a mhéadú.
Tábhachtach!Chomh maith le bianna sailleacha agus milis, is gá deochanna carbónáitithe, iasc ard-calorie, anlainn, maonáis, deochanna alcólacha a eisiamh ón réim bia.
Conas a mhalartaíonn na laethanta agus an méid is féidir leat a ithe agus a ól
Aiste bia 7 lá Is é "Is fearr leat" meascán den ól agus aiste bia ar leithligh. Le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus sábháilte, ní mór do dhuine laethanta próitéine, torthaí, glasraí agus óil a mhalartú chun na n-intestí a ghlanadh agus próisis meitibileach sa chorp a bhrostú (mar shampla, an chéad lá den aiste bia ag ól, is é an dara ceann glasraí) .
Cuirtear aiste bia "Is fearr leat" ar feadh 7 lá (scéim meáchain caillteanas in aghaidh an lae) i láthair thíos.
An chéad lá - ag ól
Tosaíonn an próiseas glantacháin le regimen óil a thabhairt isteach. Ciallaíonn sé seo nár cheart do dhuine fadhbanna ach táirgí leachtacha a ithe i rith an lae, agus ba cheart go mbeadh sé úsáideach don chorp agus íseal i calraí.
Cad iad na deochanna is féidir leat a ól ar an gcéad lá de mheáchan a chailleadh? Is féidir leo a bheith:
- compote nádúrtha;
- sú glasraí torthaí (gan laíon);
- tae luibhe nó decoction;
- bainne nó kefir le céatadán íseal saille;
- caife nádúrtha gan siúcra;
- uisce plain;
- glóthach.
Is féidir leat tae dubh agus glas saor ó shiúcra a chur le do réim bia freisin.
Is é an dara ceann glasraí
Ar an dara lá, ní gá duit ach glasraí amháin a ithe:
- amh;
- i sailéid;
- i bhfoirm prátaí mashed.
Is féidir béilí réidh a shéasú le sú líomóide, ola olóige, anlann soighe. Tá sé toirmiscthe prátaí a ithe le linn na tréimhse seo mar gheall ar an méid mór stáirse atá sa chomhdhéanamh.
Óil
Tá an tríú lá ag ól arís. Ceadaítear na deochanna céanna a ól: tae, caife, súnna torthaí agus glasraí, compotes, bainne lom agus kefir.
Torthaí
Is é an ceathrú lá tréimhse na dtorthaí. Is féidir duine le meáchan a chailleadh a chur leis an aiste bia:
- grapefruit;
- oráistí;
- anann;
- kiwi.
Tábhachtach!Sa phróiseas meáchan a chailleadh, tá sé toirmiscthe mangoes, fíonchaora, bananaí a ithe. Is féidir na torthaí féin a ithe amh, bácáilte agus sailéad.
Próitéin
Le linn an lae próitéine, ceadaítear na bianna seo a leanas:
- feoil sicín;
- feoil turcaí;
- laofheoil;
- bia mara;
- uibheacha sicín.
Le haghaidh athrú, le linn na tréimhse seo, is féidir leat miasa a chócaráil ó uibheacha gearga, táirgí déiríochta a bhfuil céatadán íosta saille iontu.
Óil
Tá an séú lá de mheáchan a chailleadh ag ól arís. Ag an am seo, ní mór duit tae luibhe, kefir beagmhéathrais, súnna, deochanna torthaí, compotes a ól.
Aiste bia cothrom ar an lá deireanach
Ba cheart an seachtú lá de mheáchan a chailleadh ar an aiste bia "Is fearr leat" a chothromú. Ag an am seo, ceadaítear catagóirí éagsúla táirgí a chur le chéile:
- Ar maidin, ní mór duit bianna próitéine a ithe (cáis teachín, sailéad bia mara).
- Tá am lóin in am do carbs éadrom (ciorruithe glasraí).
- Don dinnéar, moltar bia próitéine agus carbaihiodráite (iasc bácáilte agus stobhach glasraí) a chur le chéile.
I rith an lae, is féidir tae luibhe, compotes, caife gan siúcra a ól.
Conas roghchlár a dhéanamh
Tugann an roghchlár aiste bia roinnt roghanna: clasaiceach ar feadh 7 lá, 5 lá agus 2 sheachtain. Tá a saintréithe agus a rialacha féin ag gach duine acu chun aiste bia a dhréachtú.
Ar feadh 5 lá
Is aiste bia sainráite é seo a chuidíonn leat fáil réidh le 5-6 punt breise. Seo a leanas prionsabal an chothaithe laethúil:
- Tá an chéad cheann ag ól. Ag an am seo, ní cheadaítear ach uisce plain a ól (is féidir leat líomóid a chur leis).
- Tá an dara ceann le chéile. Tá sé ceadaithe miasa glasraí agus torthaí a chur le chéile.
- Is é an tríú próitéin. I rith an lae, ní mór duit feoil, bia mara, cáis teachín a ithe.
- Tá an ceathrú ag ól. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat an roghchlár a éagsúlú agus deochanna torthaí, compotes, tae, súnna a chur leis.
Ar feadh 7 lá
Soláthraíonn aiste bia 7 lá (scéim meáchain caillteanas laethúil):
- 1, 3, 6 lá - ag ól;
- 2 lá - glasraí;
- Lá 4 - fruity.
Is é an lá deireanach an tréimhse iontógáil bia próitéine.
Is éard atá sa leagan milis den aiste bia "Is fearr leat" 10 lá meáchain caillteanas. Is é seo a leanas prionsabal mionsonraithe an mhalartaithe:
- 1, 2, 3 lá - tréimhsí óil ina gceadaítear uisce, tae agus táirgí déiríochta beagmhéathrais a ól.
- 4-6 lá - torthaí. Moltar dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain níos mó úlla a ithe.
- 7-9 lá - próitéin.
Tábhachtach!Ba chóir an lá deireanach a chríochnú le fíon tirim nádúrtha agus cáis chrua.
Cuidíonn aiste bia docht leat 8 kg a chailleadh i 1 seachtain. Breathnaíonn an roghchlár mar seo:
- 1, 2 lá - kefir agus uisce mianraí gan gháis;
- 3 lá - úlla agus 2 lítear uisce plain ar a laghad;
- 4, 5, 6 lá - uisce plain agus filléad sicín.
Le linn an lae dheireanaigh, is féidir leat cáis chrua agus fíon dearg homemade a ithe.
Ar feadh 14 lá
Agus punt breise á chailleadh agat ar aiste bia coicíse, caithfidh tú cloí le prionsabal seacht lá an chothaithe (2 uair). Agus tú ag meáchan a chailleadh, is féidir leat deochanna torthaí, tae luibhe, súnna, sicín, feoil coinín, bia mara a ithe. Moltar teorainn a chur le caife óil agus tae dubh.
Ar feadh míosa
Fanann an prionsabal maidir le meáchan a chailleadh mar an gcéanna le linn leaganacha gearrthéarmacha den réim bia "Is Fearr" a úsáid. Is é an t-aon leasú ná go gceadaítear meáchan a chailleadh roinnt bianna a chur leis chun luach cothaithe an aiste bia a mhéadú: cuideoidh sé seo le fadhbanna sa chonair an díleá a sheachaint.
Le linn aiste bia míosúil, is fiú cloí leis an malartú laethanta seo a leanas:
- 1-3 lá - tréimhse óil;
- 4-6 lá - snáithín agus glasraí;
- 7-9 lá - caora agus torthaí;
- 10-12 lá - próitéin;
- 13-15 lá - feoil;
- 16-18 lá - cáis agus fíon;
- 19-21 lá - glasraí agus torthaí, snáithín;
- 21-23 lá - tréimhse óil;
- 23-26 lá - glasraí agus snáithín;
- 26-29 lá - caora agus torthaí.
Ar an lá deireanach, is féidir leat bianna carbaihiodráit agus próitéine a chur le chéile.
Ag fágáil an aiste bia
Le tarraingt siar de réir a chéile ón réim bia, is féidir meáchan a chailleadh brath ar chomhdhlúthú fadtéarmach an toraidh a fhaightear. Ba chóir go n-aistreofaí an gnáth-aiste bia go réidh. Seachas sin, méadaíonn an riosca go gcruthófar paiteolaíochtaí gastracha. Tá sé toirmiscthe bia a ithe i gcainníochtaí neamhrialaithe tar éis an aiste bia "Is fearr leat": d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le truime sa bholg agus tacar tapa punt caillte.
Laistigh de sheachtain tar éis meáchan a chailleadh, caithfidh tú cloí le réim bia:
- ar maidin - bia próitéine;
- don lón - mias leachtach, sailéad;
- sa tráthnóna - bia próitéine agus carbaihiodráite.
Mar shneaiceanna, is féidir leat torthaí, glasraí, cáis a úsáid. Iontógáil calórach inghlactha le linn na slí amach ón réim bia "Is Fearr" - 1500 kcal. De réir a chéile, is féidir leat na táscairí a mhéadú 100-150 kcal in aghaidh an lae. Ná déan dearmad faoi troscadh laethanta tar éis duit an aiste bia a fhágáil. Cuidíonn siad leis na intestines a ghlanadh agus ton a chur ar an gcorp. Beidh cleachtaí coirp úsáideach: cleachtaí, folláine, damhsa.
Tábhachtach!D’fhonn an toradh a fhaightear a chaomhnú ar feadh i bhfad, ní gá duit níos mó ná 2500 kcal a ithe in aghaidh an lae.
Gníomhartha staile
Tarlaíonn miondealuithe i go leor daoine ar aistí bia, go háirithe iad siúd a mbíonn orthu meáchan a chailleadh den chéad uair. I gcás briseadh síos ar bhia toirmiscthe, ní gá stop a chur leis an bpróiseas meáchan a chailleadh. Mar sin féin, beidh ar an duine a roghchlár a atheagrú sa chás seo. Chun na intestines a ghlanadh, beidh ort 2 lá óil breise a dhéanamh, agus fillfidh an corp ar ais go gnáth.
Cé mhéid is féidir a chaitheamh amach agus conas an toradh a shocrú
Níl aon uimhreacha soiléire ann a inseoidh duit cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh ar an aiste bia "Is fearr leat". Braitheann sé ar fad ar an tréimhse ina ndéantar punt breise a dhumpáil, aois an duine, tréithe a choirp. Ar an meán, is féidir leat fáil réidh le 5-8 kg in aghaidh na seachtaine. Ar feadh míosa, meáchan a chailleadh caillfidh 15-17 kg gan dochar don chorp.
Chun an toradh a chomhdhlúthú, is fiú cloí le réim chothrom bia. Is fearr bianna ró-ard-calorie a eisiamh ón réim bia, chomh maith le táirgí alcóil agus tobac. Ba chóir bia laethúil a shaibhriú le vitimíní, mianraí, aimínaigéid. Is fiú freisin monatóireacht a dhéanamh ar chóimheas an BZHU. Fiú má itheann duine rud beag, ach go ndíreofar go príomha ar charbaihiodráití casta, tá an baol ann go bhfaighidh sé punt breise le himeacht ama. Is féidir leat an toradh a choinneáil freisin le cabhair ó chleachtaí spóirt agus oiliúint ghairmiúil sa seomra aclaíochta.
Cé dó a bhfuil an aiste bia "Is fearr leat" oiriúnach?
Tá an aiste bia "is fearr leat" oiriúnach do dhaoine a bhfuil 5-120 kg de bhreis-mheáchain acu, nach bhfuil paiteolaíochtaí ainsealacha acu sa chonair gastrointestinal, chomh maith leis an ae agus na duáin.
Cé atá contraindicated sa réim bia "Is fearr leat"?
Measann roinnt cothaitheoirí go bhfuil an prionsabal seo maidir le cailleadh meáchain an-dian, agus mar sin aithníonn siad go leor contraindications maidir le meáchan a chailleadh ar an aiste bia "Is fearr leat":
- ulcer boilg;
- gastritis;
- colitis;
- galair oinceolaíochta.
Tábhachtach!Tá sé toirmiscthe suí ar an aiste bia seo do na daoine sin a ndéantar diagnóis orthu le galar ae agus duáin.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Cosúil le haon chóras cothaithe, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an aiste bia seo. I measc na mbuntáistí atá aige tá:
- éifeachtúlacht agus torthaí gasta;
- gan aon ríomhanna calraí;
- easpa toirmisc dhian (itheann duine gach bia sláintiúil, ach ar laethanta éagsúla);
- rogha leathan téarmaí chun meáchan a chailleadh;
- an cumas an roghchlár a choigeartú de réir do roghanna blas;
- éifeacht dhearfach ar an gcorp (tocsainí agus tocsainí a bhaint, glanadh na bputóg).
I measc na míbhuntáistí tá an dóchúlacht go mbeidh titeann i mbrú fola, liosta suntasach contraindications, an chuma ar easnamh comhpháirteanna cothaithe sa chorp le linn meáchain caillteanas a mhaireann níos mó ná 2 sheachtain.
Moltaí dochtúirí
Tá roinnt leideanna roinnte ag dochtúirí chun cabhrú leis an bpróiseas meáchain caillteanais a bhrostú agus an dóchúlacht go dtarlóidh deacrachtaí a íoslaghdú:
- moltar droch-nósanna a thabhairt suas;
- ba chóir go gcaillfeadh meáchan an gnáthamh laethúil a normalú agus go leor codlata a fháil;
- ól 2 lítear ar a laghad gach lá. uisce plain (cé nach gcuirtear compotes, súnna agus deochanna torthaí san áireamh sa chuntas seo);
- chun an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a bhrostú, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh 2 uair sa tseachtain ar a laghad, rud a chabhraíonn le matáin grúpaí éagsúla a shíneadh;
- moltar dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain siúcra a thabhairt suas;
- más ar éigean is féidir leis an gcomhlacht athrú ar an réim bia a fhulaingt agus má lagaíonn sé, is gá coimpléisc multivitamin nó forlíonta mianraí a ghlacadh (ba cheart go mbeadh an dochtúir freastail ag gabháil do roghnú an leigheas ceart);
- ní chiallaíonn an aiste bia "Is fearr leat" comhaireamh calraí, is é sin, is féidir le duine an bia seo nó an bia sin a ithe in aon chainníocht (áfach, le haghaidh meáchain caillteanas tapa, moltar gan níos mó ná 150-200 g de bhia a ithe in aghaidh an bhéile) .
D’fhonn gan an spreagadh a bhriseadh síos agus a neartú, is gá dialann meáchain caillteanas pearsanta a choinneáil. Istigh ann, is féidir leat faisnéis bhunúsach a thaifeadadh faoi na bianna a ithetar, an dul chun cinn atá déanta agat i méid agus meáchan. Ag féachaint ar a bhfuil bainte amach aige féin, stadfaidh duine sula mbeidh fonn air aon rud a ithe ó bhianna toirmiscthe.
Aiste bia Is prionsabal éifeachtach é "Is fearr leat" meáchain caillteanas, bunaithe ar chóras bia ar leithligh. Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh deartha ar feadh méid difriúil ama: ar feadh cúig, seacht, tríocha lá. Ligeann sé duit an aiste bia is inghlactha a roghnú duit féin, agus déantar an riosca deacrachtaí a íoslaghdú dá bharr.