Is é atá i réim bia, ar an gcéad dul síos, aiste bia sláintiúil, ar a bhfuil staid chorp iomlán an duine ag brath. Is é ruán ceann de na bianna a úsáidtear in aistí bia. Is bealach éifeachtach agus éasca é aiste bia ruán chun punt gan ghá a bhaint.
Agus tú ag tabhairt aire don áilleacht, níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoi shláinte. Cibé an modh chun déileáil le ró-mheáchan, níor cheart go ndéanfadh sé dochar don chorp ina iomláine. Dá bhrí sin, is fiú dul go ciallmhar le rogha an aiste bia. Ba chóir go mbeadh aon aiste bia a chuireann meáchain caillteanas chun cinn ní amháin éifeachtach, ach úsáideach freisin.
Tá buntáiste an aiste bia ruán mar gheall ar a chomhdhéanamh saibhir mianraí agus aimínaigéid agus céatadán íseal de charbaihiodráití. Is faoi na coinníollacha sin a tharlaíonn an próiseas chun taiscí sailleacha a scoilt níos tapa. A bhuíochas leis an aiste bia ruán, is féidir leat torthaí den scoth a bhaint amach gan mórán iarrachta ar an gcostas is lú.
Is éard atá sa réim bia ach leite díreach, gan aon bhreiseáin ann, agus meascán de ruán le táirgí eile (kefir, glasraí, torthaí triomaithe). Is é fad an aiste bia 7-14 lá, agus is féidir meáchain caillteanas a bheith 7-12 kg.
Cad is aiste bia ann?
Cineál mona-chothaithe is ea aiste bia ruán, rud a chiallaíonn go n-itheann tú táirge amháin atá riachtanach chun meáchan a chailleadh nó an corp a dhíluchtú. 
Tá sé i bhfad níos éasca cloí le réim bia den sórt sin ná na cláir meáchain caillteanais sin ina bhfuil roinnt táirgí sa roghchlár. Ina theannta sin, tá an cion calraí is ísle is féidir san aiste bia ruán, agus tá sé saibhrithe freisin le cothaithigh agus eilimintí atá úsáideach do chorp an duine.
Tá iarann, maignéisiam, iaidín, cailciam, vitimíní ó ghrúpa B. i ruán. Tá dáileog ollmhór de phróitéin glasraí ann freisin. De bharr iarmhéid an chomhdhéanamh is féidir ach ruán a ithe gan mórán dochair do shláinte (mura dtéann sé ar aiste bia ar feadh níos mó ná 14 lá). In ainneoin a simplíochta, ní thaitneoidh gach duine leis an aiste bia ruán. Maidir le daoine a bhfuil sé de nós acu feoil a ithe go rialta, is tástáil thromchúiseach a bheidh anseo.
Rialacha aiste bia
Ní féidir leat tosú ag leanúint phrionsabail aiste bia ruán ach amháin tar éis duit dul i dtaithí ar na contraindications. Ní féidir leat dul ar an aiste bia meáchain caillteanas seo:
- daoine le diaibéiteas;
- le teip duánach; hypotension
- ;
- le linn toirchis; paiteolaíochtaí
- an chonair gastrointestinal; tréimhse lachtaithe
- ;
- le cliseadh croí; Hipirtheannas
- .
Ná téigh ar aiste bia ruán agus iad siúd a dhéanann dian-oiliúint rialta nó a mbíonn go leor gníomhaíochta coirp acu ag an obair.
Bunús Aiste Bia ruán
Chun an leas is fearr a bhaint as aistí bia ruán, tá roinnt gnéithe tábhachtacha le breithniú:
- gan ach bia a cheadaíonn an aiste bia a ithe;
- ól neart uisce (b'fhearr glan agus i gcónaí fós);
- a fheidhmiú ar an mbealach ceart as an aiste bia.
Tabhair faoi deara, tar éis an aiste bia seo, go bhfuil sé tábhachtach ní amháin ruán a ithe, ach é a chócaráil de réir riachtanais aiste bia ar bheagán calraí.
Táirgí"Dlíthithe"
Ní féidir leis an aiste bia ruán a bheith bródúil as éagsúlacht. Dá bhrí sin, ceadaíonn fiú aistí bia mona roinnt bianna eile. Is féidir leat teaglaim le leite ruán:
- plain fós, b'fhearr íon, uisce;
- 1% kefir; iógart plain
- gan aon bhreiseáin; Úlla
- úlla agus torthaí triomaithe, ach ní i ngach cineál aiste bia.
Cuimhnigh go laghdaíonn gach aistí bia méid na substaintí a bhaineann le próisis ríthábhachtach i gcorp an duine go suntasach. Chun easpa vitimíní a d’fhéadfadh a bheith ann a eisiamh, is féidir leat tosú ag glacadh coimpléisc multivitamin. Laghdóidh sé seo go mór na rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith i gceist le réim bia. Tar éis an tsaoil, ní féidir a thuar conas a rachaidh mono-aiste bia ruán i bhfeidhm ar dhuine aonair, mar gheall ar shaintréithe aonair.
Aiste bia ruán: deochanna ceadaithe
Cad is féidir leat a ól ar an aiste bia meáchain caillteanas seo? Ceist loighciúil do gach duine atá ag iarraidh triail a bhaint as aiste bia ruán. Má táimid ag caint faoi réim bia mhín, ansin is féidir leat tae luibhe agus glas, agus caife nádúrtha, a ól go sábháilte. Ach ná brostú le lúcháir a dhéanamh, mar ní féidir leat taitneamh a bhaint astu ach uair amháin sa lá, agus tú ag roghnú idir caife agus tae gach uair. Agus sea, gan siúcra ná mil. Ina theannta sin, níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoi airíonna diuretic na leachtanna a ólann tú.
Bhuel, le réim bia docht, ní féidir leat uisce a ól ach punt breise a chailleadh.
Cineálacha Aiste Bia
Roinntear aistí bia ruán i:
- docht;
- sparing; cneasaithe
- ;
- le haghaidh meáchain caillteanas;
- agus díluchtú - 3, 7 agus 14 lá.
Is éard atá i gceist le haistí bia a ithe bianna eile. Is féidir leite ruán a chomhcheangal le:
- 1% kefir; glasraí agus torthaí úra
- ;
- cáis beagmhéathrais;
- le torthaí triomaithe éagsúla.
Ní cheadaítear na táirgí thuas a ithe.
Roghchlár Aiste Bia
Ullmhú: Doirt 0. 5 l d’uisce fiuchta thar phunt ruán, gan salann, ola, spíosraí a chur leis. Fág é thar oíche.
Roghchlár aiste bia ruán chun an iomarca meáchain a chailleadh gach lá:
Ith 4-6 huaire sa lá i gcodanna beaga, ag comhcheangal go roghnach le glasraí (cairéid, soilire, cucumbers) nó kefir beagmhéathrais (1%). Stop ag ithe 4 uair an chloig roimh am codlata. Is éard atá i réim bia ruán chun an iomarca meáchain a chailleadh an oiread uisce agus is féidir a ithe (1. 5-2 lítear in aghaidh an lae).
Mar gheall go bhfuil próitéin snáithín agus glasraí i ruán, socraíonn mothú satiety i bhfad níos gasta, rud a chiallaíonn go dtógann an boilg an oiread bia agus a theastaíonn uaidh i láthair na huaire. Mura bhfuil an cineál aiste bia seo oiriúnach duit ar chúis éigin, smaoinigh ar dhaoine eile, abair, ceann íseal-charbóin, gan na míbhuntáistí a bhaineann le ruán.
Conas ocras a bhacadh agus tú ar aiste bia?
Ní cheadaíonn tomhaltas ruán, ar táirge é a shásaíonn go leor, mar riail, mothú an ocrais a bhriseadh tríd an lá, ach ní hamhlaidh atá i gcónaí.
Le hathrú tobann agus laghdú ar an ngnáth-aiste bia, rud atá tipiciúil d'aon aiste bia, tosaíonn duine ag mothú ionsaithe ocrais. D’fhonn gan rialacha an aiste bia ruán a bhriseadh agus gan tú féin a chéasadh, bíodh greim bia agat le haon cheann de na bianna ceadaithe.
Idir phríomhbhéilí, is féidir leat 1% kefir a ól. Ach sin má tá tú ar athrú docht ar aiste bia. Ligeann rogha níos ciúine duit slice beag cáise a ithe, cúpla píosa d’aon torthaí triomaithe, úll. Is é an rud is mó ná plúr milis agus níos mó a ithe.
Aiste bia ruán: buntáistí agus míbhuntáistí
Gnéithe dearfacha d’aiste bia ruán maidir le meáchain caillteanas:
- Praghas inacmhainne, coinníollacha stórála simplí do ghránaigh.
- Éasca le hullmhú.
- An cumas na intestines agus an t-ae a ghlanadh.
- Méadú ar dhíolúine, feidhmíocht choirp.
- Dóchúlacht go laghdófar cellulite, feabhas ar riocht an chraiceann agus na n-ingne.
Is cinnte go bhfuil taobhanna diúltacha ag aistí bia ruán:
- Srianta trom bia.
- Is tástáil don chorp aon aiste bia, mar sin ní féidir leis maireachtáil níos mó ná 12-14 lá, toisc go dtosaíonn an corp ag fulaingt ó easpa substaintí breise. Monatón
- .
- Contraindicated i mná torracha.
Conas toradh an aiste bia a shábháil
Amach anseo, d’fhonn an éifeacht a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad, ní mór duit a bheith ar an airdeall faoi bhianna ard-calraí agus páirt ghníomhach a ghlacadh sa chorpoideachas.
Cabhróidh aiste bia ruán leat an iomarca meáchain a shárú, mothú gile agus dea-ghiúmar a fháil!
Conas éirí as an réim bia
Ní mór duit aistriú de réir a chéile ó réim bia ruán go dtí do ghnáth-aiste bia, de réir a chéile ag cur bianna atá furasta le díleá mar sicín, turcaí, cáis teachín le do réim bia. Éilíonn aon aiste bia go gcloítear go docht lena phrionsabail. Is é croílár meáchan a chailleadh, le cabhair ó aiste bia ruán, ná saillte breise a dhó, ach ag an am céanna sáithigh an corp gan an boilg a luchtú.