Stop mé ag dul isteach sna rudaí is fearr leo a bhí ag an am le déanaí? Bhí bairillí gránna ann, agus sin an fáth gur imigh muinín as a foirfeacht? Tá gach dara ceann ag tabhairt aghaidh air seo ag céimeanna éagsúla den saol. Sa lá atá inniu ann, tá níos mó ná 60% de na fir agus na mná ar fud an domhain míshásta leis na rudaí a fheiceann siad sa scáthán gach lá, agus tá siad ag lorg go dian ar roghanna maidir le conas déileáil le fadhb an ró -mheáchain.
Ag iarraidh bolg cothrom agus choim álainn? Is réiteach den scoth iad na cleachtaí chun meáchan an bholg agus na taobhanna a chailleadh dóibh siúd a bhfuil aisling acu ar ais. I gcomhar le haiste chothrom, bainfidh tú torthaí iontacha amach i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí, a fhanfaidh leat le blianta fada.
Cén fáth go bhfuil an meáchan ag fás
Is norm do dhuine ar bith iad méideanna beaga saille. Soláthraíonn sé cosaint cnámha agus orgán ó hipiteirme, aon éifeachtaí ón taobh amuigh. Is ócáid imní é an iomarca taiscí cheana féin. Is féidir leat fáil réidh leo le hoiliúint agus, mar shampla, aiste bia spreagtha. Ach sula ndréachtaíonn tú clár cleachtaí agus socraíonn tú le teicníc aiste bia, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin gcúis gur “dreapadh suas” an meáchan:
- Meitibileacht laghdaithe. An duine is sine a thiocfaidh chun bheith ina dhuine, is é an rud is moille a bhfuil meitibileacht aige. Éiríonn sé i bhfad níos deacra don chomhlacht an bia isteach a dhíleá, rud a fhágann go bhfuil sraith de mheáchan iomarcach de réir a chéile. B'fhéidir gur thug tú faoi deara go minic go n -itheann do mhuintir, do chairde a lán saille, milis, agus go bhfanann an figiúr chomh caol, agus go dtosaíonn tú ag dul isteach, cosúil le giosta, ó aon bhun. Tá sé seo go beacht mar gheall ar an meitibileacht, atá gnáth sa chéad chás, agus an laghdú - sa dara ceann.
- Togracht ghéiniteach. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go bhfuil baint dhíreach ag láithreacht taiscí saille sa chorp le géineolaíocht an duine. Má d'fhulaing gaolta ar an líne níos sine meáchan coirp méadaithe, ansin beidh togracht agat go dtí an iomarca saille.
- Stíl mhaireachtála shuiteach. Má tá tú ag bogadh beag, ní dhéanann tú aon cheann, fiú an t -uafás fisiciúil is lú, ansin gheobhaidh tú cúpla cileagram ar a laghad go mbeidh sé an -deacair déileáil leis an sceideal seo.
- Ró -ithe. Is é an ró -mheáchan is mó a bhaineann le ró -mheáchan. Go háirithe, má tá sé comhcheangailte le stíl mhaireachtála shuiteach, carnann saill cúpla uair níos tapúla.
- Staidiúir mhícheart. Ag stopadh i gcónaí, déanfaidh saill carnadh de réir a chéile sa bholg. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit do dhroim a choinneáil díreach i gcónaí.
- Athruithe agus teipeanna hormónacha. Nuair a shroicheann bean nó fear aosacht, tarlaíonn athruithe tromchúiseacha hormónacha, ní bhíonn mífheidhmeanna éagsúla neamhchoitianta, rud a chiallaíonn go bhfuil meáchan coirp i gceist.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh le haghaidh choim tanaí agus boilg cothrom
Tá sé tábhachtach an boilg agus na taobhanna a bhaint leis na cleachtaí is éifeachtaí ní hamháin le haghaidh cuma álainn. Tá sé seo úsáideach freisin do shláinte an orgánaigh iomláin. Tá roinnt comharthaí leighis ann ina bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach:
- An bhagairt ar cholesterol a mhéadú. Le méadú ar mheáchan an choirp, fásann céatadán an cholesterol san fhuil freisin. Eascraíonn drochshláinte, tarlú agus forbairt ar go leor galar tromchúiseach mar thoradh ar a ábhar iomarcach.
- An baol stróc agus taom croí. Baineann sé seo le daoine a bhfuil 40 bliain d'aois bainte amach acu le hinnéacs de mheáchan coirp-níos mó ná 30. Sa chás seo, téann obair na soithigh fola in olcas, méadaíonn an t-ualach ar an gcroí arís agus arís eile. Tugann sé seo go léir sa choimpléasc rioscaí breise, an dóchúlacht go dtarlóidh strócanna, taomanna croí.
- Mall síos imshruthaithe. Cruthaíonn carnadh saillte ualach feabhsaithe ar na horgáin inmheánacha. Mar thoradh air sin, tagann na cothaithigh i bhfad níos measa, méadaíonn scaipeadh fola, rud a chinntíonn go bhfuil meathlú i ndeacracht, méadaíonn na rioscaí ailse.
- Díolúine a laghdú. Eascraíonn luasmhoilliú meitibileachta mar thoradh ar mheáchan an choirp, sárú ar an gcúlra hormónach. Lagaíonn an corp agus éiríonn sé i bhfad níos so -ghabhálach do slaghdáin éagsúla, galair víreasacha.
Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas agus taobhanna
Cruthaíonn matáin an bholg agus na taobhanna “cóirséad” ar leith. Braitheann obair na matán eile atá ar chúl, masa, agus taobh istigh na gcromán ar a stát. Ní choinneoidh ach sraith cleachtaí atá comhdhéanta go cumasach an corp i riocht foirfe i gcónaí. Braitheann na torthaí ar an méid tosaigh de thaiscí saille agus giúmar an duine chun meáchan a laghdú.
Sula roghnaíonn tú gníomhaíocht fhisiciúil oiriúnach, ní mór a mheabhrú go dtugann aon ghníomhaíocht mótair i gcomhar le haiste bia éifeacht chuimsitheach, agus nach gcuireann sé isteach ar na limistéir roghnaithe amháin:
- Ní mór oiliúint bhaile a dhéanamh go rialta.
- Cinnte tá gach cuid den chorp i gceist.
- Ar mhaithe le héifeachtacht níos mó, baintear amach aiste bia atá tiomsaithe go cumasach.
Cuirimid na cleachtaí seo a leanas ar fáil duit a chabhróidh sa bhaile le do choim agus do bholg a dhéanamh leaisteach agus gan saill amháin.
Casadh
Tá sé seo ar cheann de na gluaiseachtaí is coitianta a bhfuil an -tóir air inniu. Ní mheastar gurb é an rud is éifeachtaí é, ach déantar an choirt a oibriú amach thar cuimse. Má chomhcheanglaíonn tú é go cumasach le cothú aiste bia, tabharfaidh tú faoi deara go han -tapa an toradh iontach.
- Luíonn muid síos ar rug gleacaíochta bog. Déanaimid na cosa a lúbadh sna glúine. Tá sé ríthábhachtach go seasann siad go cothrom ar dhromchla an urláir fiú i stát lúbtha, leis an gcos iomlán.
- Chuireamar ár lámha taobh thiar den cheann.
- Déanaimid ionanálú go domhain, agus tosaímid ar an gcorp uachtarach a ardú. Is gá go mbeadh easanálú ag gabháil le gach ardú.
- Agus an corp coirp á ísliú, déanaimid análú go mall. Tar éis don chúl a bheith go hiomlán ar an urlár, déanaimid an cleachtadh arís arís.
- Déanaimid 2-3 chur chuige de 10 athrá.
Twisting droim ar ais
- Téimid le do dhroim ar an rug gleacaíochta.
- Tá na cosa againn ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár, agus go bhfuil na cosa suite go hiomlán ar an dromchla.
- Cuirimid ár lámha feadh an choirp le do bholg síos.
- Ar an exhale, tóg an corp íochtarach, tabhair na cosa chomh fada agus is féidir leis an gcliabhrach, ag bualadh le beagán agus socraithe ar feadh cúpla soicind.
- Ar inspioráid, tugaimid isteach sa suíomh tosaigh.
- Déanaimid trí chur chuige de dheich n -athrá.
Casadh oblique
Tá an cleachtadh seo cosúil le casadh clasaiceach, ach le roinnt coigeartuithe. Forálann an teicníc forfheidhmithe do chasadh ghualainn.
- Luímid le do dhroim ar an rug gleacaíochta, agus glacaimid leis an suíomh tosaigh, ag treorú ár lámha go dtí an muineál.
- Déanaimid na cosa a lúbadh ionas nach dtéann siad i dteagmháil leis an dromchla.
- Ardaímid barr an choirp, agus muid ag casadh an ghualainn ar an taobh. Nuair a dhéantar casadh an ghualainn cheart, fanann an taobh clé i suíomh tairiseach, suite.
- Déanaimid athrá ar an ngluaiseacht don ghualainn chlé, cosúil leis an taobh deas.
- Déan arís 12 uair.
Ag casadh le cosa ardaithe
- Luímid síos agus tarraingimid na cosa suas (is féidir leat iad a thrasnú).
- Déanaimid corp casta an choirp, mar an gcéanna clasaiceach.
- Glacann muid anáil nuair a bhíonn tú ag ísliú, ag sceitheadh agus muid ag ardú.
- Déanaimid trí chur chuige de 10-15 athrá.
Planck le casadh
Tá sí thar a bheith ag obair ar a droim, a cromáin agus a preas.
- Luíonn muid síos sa suíomh tosaigh - tá na glúine/uillinneacha suite ar an dromchla i staid an bharra.
- Cinntímid go gcuirtear an réigiún ceirbheacs agus an dromlach go cothrom. Féachaimid i gceart os ár gcomhair.
- Tógann muid na glúine ón urlár, agus cuirimid na cosa ar na stocaí.
- Dá bhrí sin, leanaimid ar aghaidh gan gluaiseacht 30 soicind. Tá sé tábhachtach nach bhfuil análú deacair.
- Déanaimid an méid ama céanna a athdhéanamh do gach taobh. Má cheadaíonn an fhoirm fhisiciúil, ansin is féidir leat seasamh i 1 nóiméad.
Planck le cas
- Téimid go dtí an dromchla ar an taobh.
- Aistrímid meáchan an choirp go dtí an uillinn/ lámh ar dheis agus an cos comhfhreagrach. Tá sé tábhachtach go gcruthóidh an lámh i stát lúbtha dronuillinn.
- Cuir an chos chlé ar dheis. Coinnímid na géaga íochtaracha go cothrom. Ardaigh na cromáin ón urlár.
- Coinnímid ar an mbealach seo ar feadh 30 soicind.
Lus
Más rud é nach ndearna tú cleachtaí níos luaithe ar an bolg riamh, ansin ba chóir duit ionsaithe éifeachtacha sonraí a dhéanamh go cinnte.
- Glacann muid céim bheag amháin leis an gcos dheas agus é a lúbadh. Tar éis glacadh leis an bpost seo, braitear teannas muscle sa chuid bhairneach.
- Ardaímid ár lámha ceart os ár gcomhair i gcosúlachtaí leis an urlár.
- Glacaimid céim shuntasach chun tosaigh leis an gcos chlé, agus suíimid síos beagán. Tá an ceann ceart sa chás seo fós taobh thiar de, ach leis an ardú ar an stoca.
- Ba chóir go mbeadh an cúl nuair a bhíonn gluaiseacht á dhéanamh fiú i gcónaí.
- Déanaimid na hionsaithe a athdhéanamh.
- Déanaimid 15 athrá ar gach cos.
Tilts ar na taobhanna
- Faighimid suas díreach. Ardaímid ár lámha os cionn do chinn agus fillte le chéile.
- Déanaimid inclins ar dheis. Go hidéalach, ionas go mbeidh an torso ag lúbadh an oiread agus is féidir - ba chóir an síneadh ar thaobh na láimhe clé a bhrath. Táimid socraithe i suíomh claonta ar feadh 15 soicind.
- Snoíodóireacht ar ais go dtí an túsphointe.
- Déanaimid claontaí arís agus arís eile sa treo eile leis an moill chéanna ar feadh 15 soicind.
- Chomh luath agus a théann tú i dtaithí ar na “moilleanna”, is féidir leat a gcuid ama a mhéadú, mar shampla, faoi 30 soicind.
"Folús"
Tá an cleachtadh seo oiriúnach chun an preas bhoilg a oibriú amach. Tá sé bunaithe ar análú.
- Seasann muid ar na ceithre cinn go léir, ag coinneáil sa phost seo le cabhair ó ghlúine agus ó uillinneacha.
- Glacann muid anáil dhomhain. Ag an nóiméad seo, ba chóir go mbeadh an preas chomh suaimhneach agus is féidir.
- Exhale agus tarraing isteach go comhuaineach isteach inár mbolg, ag brú ar an bpreas.
- Coinnímid gan ghluaiseacht ar feadh 30 soicind.
- Déanaimid athrá i 2-3 chur chuige de 15 athrá.
Ardaíonn na cromáin ina luí
- Luíonn muid síos, ag síneadh amach do lámha feadh an choirp, ag bosa ar an urlár.
- Déanaimid na cosa a lúbadh ar na glúine, ag cur chuig na taobhanna, agus gan dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh na cosa díreach ar an dromchla.
- Go mall, go mall, tóg na cromáin leis an gcúl íochtarach. Ba chóir go bhfanfadh an chuid eile den chorp ina dhochorraithe ar an rug.
- Déanaimid an cúl beag agus brúimid na matáin gluteal. Coinnímid sa phost seo ar feadh cúpla soicind, socraithe.
- Fillimid ar an suíomh tosaigh.
- Déanaimid athrá 10-15 huaire i roinnt cur chuige.
Conas cleachtaí fisiciúla a roghnú chun meáchan agus taobhanna a chailleadh
Sula dtosaíonn tú ar na taobhanna agus an boilg a bhaint, is gá clár a dhréachtú. Ní dócha go dtabharfaidh an fheidhmíocht gan mhoill de chleachtaí an éifeacht inmhianaithe. Roghnaítear an tacar oiliúna do gach duine ina n -aonar, ag cur san áireamh tréithe an choirp, an chéad fhoirm fhisiciúil agus na paraiméadair choirp. Ba chóir do chóiste a bhfuil taithí aige déileáil leis an gceist seo.
Chun comhairliúchán a fháil, ní gá cuairt a thabhairt ar hallaí spóirt, ionaid aclaíochta. Is leor oiliúint amháin le speisialtóir ionas gur féidir leis na cleachtaí cearta a roghnú agus plean a dhréachtú. Taispeánann sé freisin an teicníc a bhaineann le roinnt gluaiseachtaí a dhéanamh.
Mura bhfuil aon bhealach ann chun teagmháil a dhéanamh leis an gcóiste, ansin is féidir leat cleachtaí ginearálta a dhéanamh, mar shampla, an muirear a ghearradh ar maidin. Mar sin féin, ná déan dearmad nach bhfuil an oiread sin éifeachtúlachta ann. Is fearr ansin iarracht a dhéanamh plean oiliúna a dhréachtú go pearsanta, ach le cuntasaíocht éigeantach na bhfachtóirí seo a leanas:
- Tásca míochaine/contraindications. Mar shampla, is fearr a thréigtear le daoine atá ag fulaingt ó osteochondrosis trí chleachtaí le gluaiseachtaí géara. Ba chóir d'othair le fadhbanna an chroí agus na soithigh fola a thréigean, ag rith.
- Spriocanna. Dá mhéad an sprioc, is ea is casta agus níos éifeachtaí ba chóir go mbeadh an tacar cleachtaí. Más gá duit ach cúpla cileagram a bhaint, ansin beidh cleachtaí simplí go leor i gcomhar le haiste bia íseal -charb. Chun éifeacht níos mó a fháil agus foirmeacha lúthchleasa a fháil, tá sé tábhachtach oiliúint cardio a dhéanamh agus cleachtaí a dhéanamh don phreas.
- Coinníollacha. Má théann tú i gcónaí chuig an seomra aclaíochta, ansin an deis cleachtaí a dhéanamh ag úsáid insamhlóirí éagsúla. Seachas sin, is gá oiliúint a roghnú is féidir a dhéanamh go héasca sa bhaile le modhanna seiftithe.
Níl sé chomh deacair an choim agus an boilg a bhaint chomh deacair agus a d'fhéadfadh a bheith ann ar an gcéad amharc. Is é an rud is mó ná clár a dhéanamh agus clár a dhéanamh a chabhróidh leis an sprioc inmhianaithe a bhaint amach go tapa. Agus cabhróimid leat leis seo.