Tharlaíonn sé gur féidir leat meáchan a chailleadh go neamh -inghlactha, ach cloí le rialacha simplí. Mar thoradh air sin, i mí is féidir fáil réidh le cúig chileagram, agus tá na torthaí níos suntasaí fíor. Is é an rud is mó ná a chreidiúint agus dul chuig an sprioc gan stopadh ag na daoine a baineadh amach. Willpower, buanseasmhacht, diongbháilteacht - is iad seo na cáilíochtaí a bheidh ag teastáil ar an mbealach chun sprioc chothaímid a bhaint amach.
Rialacha bunúsacha maidir le meáchain caillteanas éifeachtach
- Is gá úsáid maonáis a thréigean go hiomlán. Is leor a fháil amach go bhfuil go leor calories i gcéad gram anlann, eadhon, an ceathrú cuid den norm laethúil. Ina theannta sin, tá comhábhair sa mhaonáis atá molta ar sheilfeanna na n -ollmhargaí nach ndéanfaidh ach dochar a dhéanamh don streachailt le ró -mheáchan, agus nach gcabhróidh siad leis na rudaí a theastaíonn uathu a bhaint amach. Fágann sé go bhfuil ocras air. Is cinnte go bhfuil gach duine eolach ar an nós maidir le comhábhair neamh -chomhoiriúnacha a chur leis an sailéad. Mar shampla, an sailéad "Olivier" atá ar eolas go maith.
- Ba chóir siúcra a íoslaghdú in úsáid. Is ea is lú is fearr don fhigiúr. Tar éis súnna agus deochanna carbónáitithe a cheannach i siopa, is fearr iad a chaolú le huisce. Dá bhrí sin, le himeacht ama, beidh sé indéanta fáil réidh leis an nós chun deochanna milis a ithe i gcainníochtaí iomarcacha. Dála an scéil, cabhróidh an t -eolas leat tú féin a spreagadh chun siúcra a dhiúltú, cad é luach fuinnimh an tsiúcra: i leathspúnóg bhoird, tá 32 cileagram le fáil. Mar sin, ní fhaigheann ach 10 spúnóg, agus faigheann an corp an deichiú cuid den fhuinneamh laethúil, a éilíonn daoine fásta den ghnéas níos láidre.
- Caithfear milseáin agus seacláid is fearr leat ón óige a chaitheamh ar a laghad. Ionas nach bhfuil sé seo cosúil le tubaiste, is féidir leat féin an seacláid a bhriseadh isteach i gciúbanna, agus tá gach ceann acu roinnte i gceann cúpla cuid. Is féidir an rud céanna a dhéanamh le milseáin - is féidir gach ceann a ghearradh i roinnt píosaí - is ea is lú, is ea is faide a bhíonn an binneas seo go leor. Dóibh siúd a bhfuil fonn orthu milseáin a ól le tae nó caife, ba chóir go mbeadh an nós chun iad a ithe gan siúcra sa nós.
- Níor chóir go mbeadh prátaí friochta san aiste bia. Baineann an rud céanna le fries agus sceallóga na Fraince a bhfuil grá mór ag go leor daoine fásta agus leanaí. In ainneoin nach bhfuil na prátaí iad féin ró -ard - ní bhíonn ach 80 kilocalories in aghaidh an 100 gram, i ensemble le saillte, a ullmhaíonn miasa ón mbarr fréimhe seo, méadaíonn meáchan fuinnimh den chineál céanna go géar - ó dhá go leith go seacht n -uaire.
- Is fiú dearmad a dhéanamh ar tháirgí bácála a ullmhaítear ón bplúr grád is airde a bheith ann. Fiú amháin na cúpla substaintí tairbhiúla sin a dhéanann suas táirgí den sórt sin, ní féidir le hábhar calorie ard na miasa críochnaithe a chosaint agus easpa snáithín.
- Ba chóir go mbeadh glasraí amh i láthair sa roghchlár i gcónaí, agus ba chóir dóibh a ithe sa chéad áit. Cuideoidh sé seo le hocras a mhúchadh, agus tá na buntáistí a bhaineann leis an stéig an -suntasach. Is cúntóirí iontaofa iad seo chun microflora úsáideach a choinneáil, agus líonfar toirt an bholg le bia úsáideach, nach bhfuil mórán calraí ann. Le haghaidh díleá glasraí, caitear níos mó fuinnimh ná mar a stóráiltear iontu.
- Ní mór duit níos mó uisce a ól. Chun gan a bheith ró -mhór, i gceathrú uair an chloig nó ar a laghad leath uair an chloig roimh bhéilí, ní mór duit uisce a ól - is leor gloine amháin. Mar thoradh air sin, tá go leor ann, níl tú ag iarraidh. Más mian leat a ithe idir bricfeasta, lón agus dinnéar, is leor uisce a ól chun do cheann, agus tart a fháil, mar sin, beidh sé indéanta múchadh.
- Ní féidir leat bainne a ól, tá watermelon nó melon mar aon le táirgí eile - ach ar leithligh. Is é an rud é nach bhfuil gach ceann acu in éineacht le bia eile. Is féidir leis na hiarmhairtí a bheith an -intuartha má dhéanann tú faillí ar an gcomhairle seo.
- Is fearr gránaigh a úsáid don bhricfeasta - tá siad ina n -áit fhiúntach i gcórais éifeachtacha éagsúla, agus is é an rud is fearr le hithe ceart. Tar éis codlata, mar gheall ar úsáid gránach, tosaíonn an corp go tapa, imíonn an mothú ocrais, tá an fuinneamh riachtanach le feiceáil. Ná creid iad siúd a mhaíonn go gcuirtear punt breise le gránaigh. Is tuairim earráideach é seo. Is é an rud is mó ná gránaigh a mheascadh leis na táirgí sin nach bhfuil comhoiriúnach i ensemble den sórt sin.
- Ná scrios dinnéar ón aiste bia. Is é an rud is mó ná gan ró -úsáid a bhaint as, gan ach na táirgí sin a úsáid nach mbeidh ró -ualach ar an mbolg.
- Is breá le go leor daoine blastanas géar. Ach chun meáchan a chailleadh, beidh ort a n -úsáid a íoslaghdú. Baineann sé seo freisin le spíosraí, chomh maith le anlainn. Tá gach ceann acu ina bpreacaithe goile brutal.
- Ba chóir bia a chogaint go maith. Níor chóir go mbeadh sé i Hurry. Is é an rud é go mothaíonn an corp, fiche nóiméad tar éis thús an bhéile, sáithiú iomlán, beag beann ar an méid a itheadh le linn an ama seo.
- Ba chóir cinn bheaga a chur in ionad plátaí móra le haghaidh bia. Sa chás seo, ní bheidh fiú na miasa iomlána ina gcúis le ró -ithe.
- Tar éis an pláta a thruailliú, chun an breiseán a thógáil - taboo. Seachas sin, ní bheidh sé indéanta méid na coda a rialú.
- Nuair a fheictear mothú sáithiúcháin, agus nach bhfuil an pláta folamh go fóill, níor chóir duit gach rud atá fós ann a ithe.
- Sa chás go raibh fonn ar a bheith ag ithe sa tráthnóna, sula ndeachaigh sé a luí, bheadh sé oiriúnach gloine kefir a ól - go mall.
- Codladh is fearr le dul a luí ag deichniúr sa tráthnóna. Níos déanaí, go háirithe san oíche, tá an corp i leath -cheo. Tarlaíonn an rud céanna leis an psyche. Ag an am seo, tá baol ann stop a chur le rialú a dhéanamh air féin, rud a fhéadann cuardach a dhéanamh ar an gcuisneoir agus gach rud a ithe as a chéile.
- Ba chóir an aisling a bheith iomlán -go hiomlán ocht mbliana is fearr. Mar thoradh ar dhroch -chodladh, is minic a fhaigheann daoine punt breise.
- Ba chóir duit níos mó a bhogadh, spóirt a imirt. Tá sé úsáideach fánaíocht a dhéanamh uair an chloig ar a laghad sa lá. Má cheadaíonn an t -am, is féidir leat dul chuig stadanna amháin nó níos mó, ionas go mbeidh an fad atá fágtha ag obair nó an siopa ar shiúl.
A bhuíochas leis na leideanna simplí seo, is féidir le gach duine meáchan a chailleadh go tapa. Sa chás seo, ní bheidh sé díobhálach don tsláinte. Tá go leor córas cumhachta sriantach éagsúil ann, ach is minic a bhíonn galair éagsúla le feiceáil mar gheall ar mhíchothú.