Tá an iomarca meáchain ar cheann de na fadhbanna práinneacha a bhaineann leis an gcine daonna nua -aimseartha. Tá duine éigin ag iarraidh oiliúint a chur air sa seomra aclaíochta, suíonn duine éigin ar aiste bia crua. Aontaíonn saineolaithe gur chóir go gcaillfí meáchan fisiciúil agus cothú cuí a chomhcheangal - níor cheart go mbeadh aon síntí in áit ar bith, ar shlí eile ní féidir fadhbanna sláinte a sheachaint.
Tá go leor aistí éagsúla ann a ráthaíonn meáchain caillteanas réidh. Is aiste bia ruán é ceann acu. Tá a lán athbhreithnithe ag an líonra domhanda faoina éifeacht mhíorúilteach. An bhfuil sé i ndáiríre? Cé mhéad is féidir leat a chaitheamh ar aiste bia ruán? Cad iad na rialacha ar chóir duit cloí leis a bheith sábháilte don tsláinte?
Déantar an aiste bia ruán a áireamh leis an rang Monodiet. Ciallaíonn sé seo go gceadaítear sraith táirgí atá teoranta go docht a ithe. Deir na daoine a rinne iarracht an modh seo ar a laghad go bhfuil sé éasca cloí leis. Tiomsaítear an roghchlár roimh ré, agus níl aon ghá le táirgí toirmiscthe. Ní calorie é an ruán féin. Ag an am céanna, tá a lán vitimíní, macra-eilimintí ann. Mar sin, tá iaidín, iarann, maignéisiam, cailciam, próitéin glasraí ina chomhdhéanamh. Is féidir leis na comhpháirteanna seo an gá atá lenár gcorp a shásamh i gcothaithigh a theastaíonn dá ghnáthshaol.
Má shocraíonn tú triail a bhaint as an aiste bia ruán, cuimhnigh nach bhfuil sé do gach duine. Mar gheall ar an aiste bia, is minic a thagann dúlagar agus apathy chun cinn, cuirtear isteach ar iompar bia, rud a chruthaíonn roinnt galar go minic. Chomh maith leis sin smaoinigh go mbeidh tú in ann cúpla punt breise a scaoileadh, ach ansin beidh ort a lán iarrachta a dhéanamh chun an toradh a choinneáil.
Rialacha aiste bia
Ba chóir go mbeadh aiste bia ruán ina leagan díluchtaithe. Is minic a bhíonn a ré 3-5 lá, cé go n-éiríonn le cuid acu cloí le prionsabail na cumhachta agus níos faide-7-14 lá. Tá liosta na dtáirgí ceadaithe an -teoranta. Is é an príomh -aiste bia, ar ndóigh, ruán. Is féidir é a ithe in aon chainníochtaí de réir mar a fheictear ocras. Tugann go leor daoine faoi deara go n -imíonn an dúil don táirge seo gach lá, mar sin ní féidir "ón mbolg" a ithe. Tá an aiste bia iomlán tógtha air seo: tá an chuid ag éirí níos lú agus níos lú, mar sin téann an meáchan ar shiúl.
Ullmhaítear leite ruán gach lá de réir an oideas céanna. Is gá an gránach, an sruthlú agus an t -uisce te (gan uisce a fhiuchadh) a dhoirteadh i gcion 1: 2. Tá an coimeádán le leite clúdaithe go docht le clúdach agus fágtha thar oíche. Faoi mhaidin, méadaíonn toirt na n -ábhar: swells an croup, mar a ionsúnn sé uisce. San fhoirm seo, is féidir leat leite a ithe.
Bunghnéithe an aiste bia
Is éard atá i gceist le haiste bia ar leite ruán ná comhlíonadh le roinnt prionsabal tábhachtach:
- Ba chóir go mbeadh táirgí ceadaithe go heisiach ag an roghchlár. Tá sé toirmiscthe rud éigin a chur leis nó a bhaint leat féin.
- Deoch 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. Uisce íon gan gás.
- Chun an toradh a chomhdhlúthú, ní mór duit cloí leis na rialacha chun an aiste bia a fhágáil. Seachas sin, tar éis cúpla lá tiocfaidh an meáchan ar ais.
- Níor chóir go gcuirfí uisce isteach ach le huisce. Ní féidir leat milseoirí, blastanas, aimplitheoirí blas, salann agus anlainn a chur leis.
Tá na prionsabail liostaithe go léir dian go leor, agus ní bheidh gach duine in ann an “tástáil ruán” a sheasamh.
Táirgí Toirmiscthe
Níor chóir go mbeadh roghchlár ar an gceat bucky:
- olaí;
- spíosraí, spíosraí, anlainn;
- ispíní, táirgí cáise, iasc, táirgí leathchríochnaithe;
- milseoga, seacláid, milseáin;
- arán, bácáil;
- bia mear;
- deochanna carbónáitithe;
- alcól.
Is féidir leanúint leis an liosta seo. Go hidéalach, is gránach ruán amháin atá an aiste bia.
Cad is féidir a ithe ar aiste bia ruán?
Tá sé deacair coinneáil amach ar aiste bia mona fiú cúpla lá. Cad is féidir linn a rá faoin tseachtain! Dá bhrí sin, chinn forbróirí na modheolaíochta an aiste bia a éagsúlú agus roinnt táirgí a thabhairt isteach. Ní dhéanfaidh siad difear don toradh. Ar aiste bia ruán a úsáideann siad:
- uisce neamh -charbónaithe;
- Kefir, nach sáraíonn an cion saille é 1%;
- 1%iógart gan líontóirí, ionadaithe siúcra agus breiseáin eile;
- úlla.
Sásóidh uisce agus kefir iarratas an chomhlachta go sreabhach. Ina theannta sin, cuireann siad le deireadh a chur le hocras. Gníomhaíonn uisce sintéis na n -einsímí, spreagann sé gníomhaíocht inchinne, feabhsaíonn sé riocht an chraicinn, glacann sé páirt sa chóras díleá agus déanann sé normalú ar fheidhmeanna an bholg agus na stéig.
Cad iad na glasraí agus na torthaí a cheadaítear?
Cuireann an aiste bia ruda traidisiúnta cosc ar aon ghlasraí a ithe. De ghnáth, cuirtear isteach sa roghchlár iad ag an gcéim imeachta. Ar an láimh eile, tá aiste bia éagobhsaí ruán. Sa chás seo, d'fhéadfadh spionáiste, cucumbers, trátaí, cabáiste daite, agus brocailí a bheith i láthair ar an mbord. Ba chóir cabáiste bán a eisiamh, ós rud é go bhféadfadh sé go dtarlódh díleá an bholg mar gheall air. Tá an toirmeasc freisin glasraí ina bhfuil stáirse: beets, prátaí, arbhar agus cairéid.
Is féidir torthaí ar an aiste bia a chaitheamh, ach i gcainníochtaí beaga. Ceadaítear oráistí, seadóga, anann, piorraí. Bádh siad an mothú ocrais amach agus is foinse cothaitheach agus vitimíní tairbhiúla iad.
Cén fáth nach féidir le ruán a adhlacadh?
Tá cosc ar shalann, cosúil le spíosraí agus blastanas eile, i aiste bia ruán. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go gcuireann sé cosc ar eisfhearadh an tsreabháin iomarcacha, agus go méadaíonn sé freisin ábhar calorie an bhia. Mura féidir leat leite “folamh” a ithe ar chor ar bith, cuir anlann soy nó luibheanna in ionad salann (mar shampla, dill, cilantro, spionáiste nó soilire).
Tugann roinnt fear agus mná faoi deara gur thosaigh siad ag dul go dtí an leithreas níos minice ar an aiste bia seo. Ní bhíonn éifeacht diuretic ag ruán féin. Eascraíonn an “éifeacht” seo mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon salann sa chorp, ach go leor sreabhach.
Cineálacha aiste bia ruán buck
Tá roinnt cineálacha de aiste bia ruán ann:
- Mono dot. Is éard atá ann ná itheann ruán agus uisce go heisiach;
- Éadrom. Ceadaítear é i gcainníochtaí beaga chun glasraí, torthaí úra agus torthaí triomaithe a ithe, ní iógart saille, kefir;
- SELF. Baineann sé le bia trí huaire sa lá gan sneaiceanna. Sa aiste bia, tá cáis teachín íseal, torthaí, torthaí triomaithe, tae glas inghlactha.
Aiste bia ruán ar feadh 3 lá
Tugann sé éifeacht dó, le meáchain caillteanas fiachais, an meáchan “reo” agus go bhfuil sé suiteáilte ag marc amháin. I gcásanna den sórt sin, beidh díluchtú ina strus fíor don chorp agus cabhróidh sé leis an bpróiseas chun punt breise a athshocrú. Ar feadh trí lá, ní féidir leat ach gránach bruite agus uisce óil a ithe. Aon táirgí eile faoi thoirmeasc dian. Níl an líon leite teoranta. Is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe.
Aiste bia ruán ar feadh 5 lá
Níl sé beagnach difriúil ón rogha thuas. Ach sa chás seo, ceadaítear glasa, torthaí neamh -mhilsithe, iógart agus kefir. Meastar go bhfuil aiste bia den sórt sin milis, ach ní mholtar cloí leis ar feadh níos mó ná 5 lá.
Aiste bia ruán ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá
Is teicníc níos faide agus níos casta é seo. Tugann sé le fios go mbeidh an roghchlár ní hamháin le leite ruán ar an uisce. Ba chóir go mbeadh kefir, iógart íseal -Fat, glasraí agus torthaí ag an aiste bia. Mar gheall ar an bhfíric go bhfaighidh an corp snáithín glasraí, déantar an chonair an díleá a normalú.
Biachlár Le haiste bia den sórt sin, d’fhéadfadh sé go mbreathnódh sé ar rud éigin mar seo:
1-4 lá
- Ar maidin: leite ruán - 50 g, kefir - 1 cupán;
- Ag meán lae: kefir - 1 cupán;
- Le haghaidh lóin: leite buckwheat - 50 g, iógart saor in aisce - 100 g.;
- Don dinnéar: leite buckwheat - 50 g, kefir - 1 cupán.
5-6 lá
- Maidin: ruán, faoi uisce le huisce - 50 g, tae glas;
- Leath: Buckwheat - 90 g, kefir - 1 cupán;
- Snack: iógart saille -free - 100 g
- Tráthnóna: Porridge Buckwheat - 50 g, tae glas.
7 lá
- Dáileadh 200 g. Leite ruán agus 1 lítear de kefir le haghaidh roinnt béilí.
- Má éiríonn ocras pianmhar, is féidir leat úll a ithe.
Aiste bia ruán ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 14 lá
Is é seo an rogha is deacra. Ní mholtar mí -úsáid a bhaint as an teicníc seo go minic, mar is féidir leat dochar tromchúiseach a dhéanamh don tsláinte.
- Don bhricfeasta, ithe 50 g. Leite ruán, uisce -líonadh le huisce, agus 1 gloine de kefir a ól;
- Cuimsíonn an dara bricfeasta kefir nó iógart le cion saille de 1%;
- Is mias é leite ruán freisin le haghaidh lóin, is féidir leat gloine amháin tae glas a ól;
- San iarnóin, tá cead aige úll glas amháin a ithe;
- Tá an dinnéar mar an gcéanna le bricfeasta.
Rugaí
Is cúis náire don chomhlacht aon aiste bia. Ní mór duit éirí as an -réidh, nó is féidir leat filleadh go tapa ar an mbunmheáchan. Is gá cloí leis na rialacha seo a leanas:
- Gach 7 lá ní mór duit ábhar calorie bia a mhéadú faoi 200-300 kcal;
- Táirgí ón liosta iontrála “toirmiscthe” de réir a chéile;
- Ní féidir leat ró -fhoráil;
- Bí cinnte go n -ólann tú an norm laethúil d'uisce íon;
- Cuir oiliúint spóirt san áireamh sa ghnáthamh laethúil.
Molann saineolaithe sa chéad dá lá tar éis an aiste bia glasraí úra a ithe, lena n -áirítear stáirse. Sa chéad chúpla lá eile is féidir leat uibheacha a ithe, agus tar éis seachtaine, ceadaítear miasa feola, beacáin, iasc, éanlaith chlóis. Ar an ochtú lá, is féidir leat sailéad a ullmhú le hola glasraí. Ceadaítear táirgí déiríochta ar 9-10 lá.
Torthaí an aiste bia ruán
Is é an éifeacht aiste bia aonair. Braitheann sé ar an gcéad róthrom, táscairí mais an choirp agus mais saille. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaillfear mais na matán le punt breise.
Cabhróidh aiste bia ruán má theastaíonn uait meáchan a chailleadh go práinneach, mar shampla, roimh an gceiliúradh. I seachtain amháin, is féidir le thart ar 7 kg imeacht. Ní dhéanann sé ciall ar bith cloí le haiste bia teoranta níos faide ná an tréimhse seo. Déanann an corp oiriúnú do thréithe an chothaithe, mar thoradh ar a stopfaidh meáchain caillteanas. Ina theannta sin, mar gheall ar an éagsúlacht lag bia, laghdaítear an cúlra mothúchánach ginearálta, an ghníomhaíocht mheabhrach agus an neart fisiciúil. Is ar an gcúis seo nach gcuireann cothúcháin comhairle ar chloí le haiste bia ar feadh i bhfad. Is é an tréimhse is fearr ná 3-4 lá.
Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia ruán
Baineann pointí dearfacha cothaithe le hairíonna tairbhiúla gránach:
- Tá go leor carbaihiodráití casta i gceat buck, mar sin tugann sé sáithiú tapa agus fada;
- Baineann sé leis an ngrúpa hypoallergenic agus tá sé oiriúnach d'aon duine;
- Coinníonn an grúpa gach réadmhaoin úsáideach: ní bhriseann vitimíní, micrea-eilimintí agus macra-eilimintí agus aigéid, ach tagann beagnach sa fhoirm “íon” isteach sa chorp;
- Tá aiste bia ar fáil do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh - díoltar ruán i ngach siopa grósaera.
I measc na ngnéithe diúltacha den aiste bia, is fiú béim a leagan ar an bhféidearthacht easnamh vitimín a fhorbairt, toisc go bhfuil liosta na dtáirgí teoranta go hiomlán ag an aiste bia, agus moilliú i meitibileacht. Tá an teicníc seo go hiomlán contrártha do mhná atá ag feitheamh ar leanbh agus ar mháithreacha altranais, chomh maith le daoine a bhfuil galair diagnóisithe acu ar an mbolg nó ar na stéig, ar bhrú fola méadaithe, ar dhiaibéiteas mellitus, ar ulcer boilg, ar gastritis.