Bealaí móra chun meáchan a chailleadh. Ar mhaith leat a fháil amach conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile? Ansin is é an chéad rud ba chóir duit a fhoghlaim ná go bhfuil caillteanais mheáchain ghéara den sórt sin díobhálach don tsláinte. Inseoidh cothúchán, agus aon dochtúir eile duit gurb é an meáchain caillteanas is fearr ná cileagram amháin in aghaidh na seachtaine, níos mó.
>
Is minic a bhíonn cásanna ann nuair is gá meáchan a chailleadh go tapa. Mar shampla, tá tráthnóna bainise nó céime ann. I gclinicí speisialaithe, tarlaíonn meáchain caillteanas faoi rialú leighis. Uaireanta bíonn daoine ag lomadh, ach tógann siad mhanglaim polyvitamin nach gceadaíonn ídiú agus go pointe áirithe déanann siad árachas ar an gcomhlacht ó fho -iarsmaí meáchain caillteanas géar.
An bhfuil tú fós meáite ar mheáchan a chailleadh go tapa sa bhaile? Bhuel, teastaíonn íobairt ó áilleacht, mar is eol duit. Agus má tá tú réidh le do shláinte féin a íobairt - le do thoil. Na monodites is déine, na cleachtaí fisiciúla agus na hoibreacha le do chonaic. Éileofar ar iarrachtaí cosúla Volitional 10 gcileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine, agus níl aon ráthaíocht ann go bhfuil sé go beacht ar feadh tréimhse den sórt sin go mbeidh tú níos éasca don mhéid sonraithe kg. Tar éis an tsaoil, tá corp gach duine aonair. Mar sin, déanaimis dul síos.
Is é an chéad agus an rud is tábhachtaí an giúmar do rath
In aon ghnó, is é dearcadh dearfach an eochair do rath. Má tá tú cinnte go láidir go n -éireoidh leat - smaoinigh go bhfuil toradh dearfach agat ar an gcás i do phóca. Abair leat féin: "Tá sé de dhíth orm. Déanfaidh mé é. Gheobhaidh mé mo chuid féin. " Agus oibreoidh gach rud amach. Tá a fhios agat, chaill Betty Wheeler, a ainmníodh Briotanach, 64 kg le haghaidh gúna bainise. Fíor, in aghaidh na bliana. Nuair a rinne an groom an cailín mar thairiscint, bhí a meáchan 140 cileagram. D'ordaigh Bride sona 36 bliain d'aois gúna láithreach di féin 18 méid níos lú, agus bliain ina dhiaidh sin bhí sí in ann é a chur ar aghaidh. Sin an rud a chiallaíonn an dearcadh dreasachta agus dearfach! D'eisigh an cailín seo go hiomlán friochta agus plúr óna haiste bia, níor ith sí ach torthaí agus glasraí, uaireanta í féin le hiasc agus le bia mara, chaith sí uaireanta sa seomra aclaíochta, agus is é seo an toradh! In éineacht le punt breise, scaradh Betty le tuirse ainsealach agus diaibéiteas.
Dála an scéil, molann síceolaithe iad féin a chur ar bun chun go n -éireoidh leo san aimsir reatha. Is é sin, chun frásaí den sórt sin a fhuaimniú amhail is dá mba rud é gur tharla sé cheana féin. Mar shampla, "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh" - mícheart, "Tá mé caol agus álainn" - ceart. Creid i duit féin, agus tá leath an ratha duit cheana féin.
>
Dara - Athraímid ár n -aiste bia
Fiú má shuíonn tú ar aiste bia, ní mholtar é a dhéanamh go géar. Mar shampla, bhí dinnéar agat sa tráthnóna le sicín friochta, nite amach an gnó seo le tae le císte, agus ar maidin aistrigh tú go géar go ríse ruán nó ríse neamhthuartha. Tabharfaidh sé seo a lán mothúchán diúltach. Níos fearr a fhorbairt do straitéis meáchain caillte féin duit féin. Ar an gcéad lá, tréig an plúr agus na milseáin, sa dara ceann - eisiamh táirgí feola agus déiríochta. Agus ón tríú lá, cuir tús le haiste bia crua. An ceann a roghnaíonn tú duit féin. Agus is iontach an rogha aistí bia.
Aiste bia éadrócaireach ach éifeachtach
Fiafraíonn tú duit féin conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine sa bhaile? Beagnach rud ar bith. Tá an aiste bia seo deartha ar feadh 7 lá. Is 7 lá troscadh iad seo, a mbeidh an corp ag fágáil slán leis na punt breise.
Ar an gcéad lá, níl aon rud beartaithe ar chor ar bith, ach buidéal uisce mianraí a ól, é a roinnt ina 4-6 cleas. Ar an dara lá, ceadaítear 0. 8 lítear bainne don lá ar fad agus úll amháin don oíche. Tá an tríú lá mar an gcéanna leis an gcéad lá, uisce mianraí amháin. Beidh an ceathrú lá féile duit - tá cead agat tú féin a mhaolú le sailéad glasraí. Mar shampla, ó ghlasa, cairéid agus cabáiste úr. Cuir spúnóg bhoird amháin d'ola glasraí leis an sailéad. Roinn an chuid ina 3 dháileog. Ar an lá seo, is féidir leat 2 chupán uisce nó tae neamh -mhilsithe a ól. Is é an cúigiú lá ná 0. 8 lítear bainne. Ar an séú lá, filleadh ar ghnáthchothú de réir a chéile. Is é seo an aiste bia:
- Is é an bricfeasta ubh amháin agus leath cupán tae. Ag 11 ar maidin is féidir leat gloine de decoction glasraí a úsáid (brat aon ghlasraí).
- Is féasta é an lón don domhan ar fad. 100 g de mhairteoil agus an méid céanna stánaithe.
- Is úll é an sneaiceanna tráthnóna.
- Dinnéar agus an dara dinnéar - úll amháin.
Is é an seachtú lá ná 100 g de cháis teachín, gloine bainne nó kefir (le roghnú as), tráthnóna - cupán tae neamh -mhilsithe.
Tá an aiste bia críochnaithe, is féidir leat na torthaí a sheiceáil. Níl ach comhlíonadh an aiste bia seo ach daoine láidre. Ach tá nóiméad dearfach san aiste bia seo. Ar an gcéad dul síos, tá na táirgí saor, ós rud é go bhfuil siad beagnach as láthair. Ar an dara dul síos, má scaoileann tú 10 gcileagram agus má theipeann ort, beidh caillteanas meáchain fós an -suntasach.
>
Cuideoidh anraith oinniúin le meáchan a chailleadh
Glaonn cuid acu gur bust míorúilt é a dhónn saill, agus a mhaíonn go laghdaítear an meáchan is mó a itheann sé. Caillteanas meáchain ráthaithe - 5 chileagram i 5 lá, má dhéanann tú gach rud ceart. Ach tá a lán meáchain caillteanas indéanta freisin.
Is éard atá sa anraith táirgí nach bhfuil saillte iontu. Is iad na príomh -chomhpháirteanna ná oinniúin agus luibheanna. Cuireann siad, mar is eol duit, le miondealú saillte. An raibh a fhios agat go bhfuil an t -ábhar calraí de ghlasraí glasa diúltach. Is é sin, chun iad a phróiseáil, caitheann an corp níos mó fuinnimh ná mar a iompraíonn siad ann féin. B'fhéidir go dtuigfidh tú leis an aiste bia seo conas 10 kg a chailleadh sa bhaile in aghaidh na seachtaine.
Oideas le haghaidh anraith saille
Tógfaidh sé cabáiste beag cabáiste, 6 bholgán mór, 1-2 trátaí, 2 phiobar clog glas, bunchloch soilire agus peirsil. Gearr na glasraí go léir agus doirt uisce fuar. Boil 10 nóiméad. Tá anraith réidh. Is féidir leat anlann donn -donn nó ciúb glasraí a chur leis. Ach ná bí á n -iompar le spíosraí, ní mhéadaíonn an goile ach amháin.
Is féidir an anraith seo a ithe in áit ar bith agus an oiread agus is mian leat. Ach creidim dom, ní bheidh tú ag iarraidh a lán de.
- 1ú lá. Is féidir leat anraith agus torthaí a ithe. Ach níor chóir ach torthaí a bheith ard -calorie. Is féidir leat caora, úlla, ach ní féidir le bananaí agus fíonchaora a bheith.
- 2ú lá. Anraith agus glasraí. Níos fearr úr. Ach más mian leat, is féidir leat é a chur beagán. Ach gan ola agus salann. Is féidir leat prátaí bácáilte amháin a ithe.
- 3ú lá. Anraith, glasraí, torthaí. Tá prátaí dodhéanta.
- 4ú lá. Anraith, glasraí, torthaí. Is féidir leat banana amháin.
- 5ú lá. Anraith, feoil thrua, trátaí. Just a féile den anam. Is féidir leat an oiread agus 400-500 gram de sicín bruite (gan chraiceann) nó mairteoil a ithe. Trátaí úra - in aon chainníocht. Aon úr? Caomhnaithe stánaithe ina sú féin.
- 6ú lá. Athdhéanann sé an cúigiú, ach in ionad trátaí - glasraí glasa (sailéad, cabáiste, cucumbers, piobar na Bulgáire). Torthaí - tá sé dodhéanta.
- 7ú lá. Anraith, ríse neamhthuartha, sú torthaí, glasraí. Is féidir aon ghlasraí a ithe le rís. B'fhearr le sú torthaí a bhrú go úrnua, agus má tá sé stánaithe, ansin gan siúcra.
Tar éis seachtaine, is féidir an aiste bia seo a athdhéanamh arís. Pointe tábhachtach: Le linn an corp a dhíluchtú, ní féidir deochanna alcólacha a chaitheamh. Is féidir leat alcól a ól níos luaithe ná 24 uair an chloig tar éis duit teacht ón aiste bia. Ina theannta sin, cuir siúcra, arán, deochanna milis ón aiste bia san áireamh. Uisce - is ea is fearr, is amhlaidh. Bain úsáid as uisce mianraí fós 1. 5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae (2 lítear más féidir). Ól tae glas nó dubh, caife gan siúcra. Ith an anraith 3 huaire sa lá ar a laghad sa bhricfeasta, lón, dinnéar.
>
Aiste bia ruán buck
Tá sé seo ar cheann de na Monadet is mó a bhfuil tóir air. I rith na seachtaine ní féidir leat ach ruán a ullmhú ar bhealach speisialta a ithe. San oíche, déantar dhá ghloine d'uisce fiuchta a dhoirteadh gloine gránach ruán. Is féidir leat é seo a dhéanamh sa Thermos. Agus an lá dár gcionn, ithe é gan blastanas agus anlainn, ag ól kefir nó tae glas gránna. Tá cead ag Kefira níos mó ná 1 lítear a ól. Agus mar sin seacht lá.
Ceadaítear é, ach ní mholtar úsáid tae dubh agus glas, chomh maith le torthaí measartha.
Ní oibreoidh sé ar bhealach difriúil. Ach ná déan dearmad do thobar a rialú, toisc nach bhfuil aon áilleacht tábhachtach, tá an tsláinte níos tábhachtaí fós. Mothaigh go dona - fág an aiste bia go mall.
An chaoi a mbaineann an áilleacht agus na andúile baineann le bia. Leis an bhfocal "aiste bia", tá cramp neirbhíseach sa chorp ag go leor ban. Ós rud é go bhfuil an steiréitíopa sóisialta chomh mór sin go bhfuil aiste bia, ar an gcéad dul síos, srian docht ar gach rud i ngach rud. In éineacht leis an bpróiseas tá laigí tréimhsiúla a chruthaíonn ciontacht tar éis mothú dóite. An bhfuil aon chineálacha aistí bia ann nach mbaineann le folláine an bholg? Is é sin, chun go gceadófar go leor a ithe, gan taithí a fháil ar chrá an ocrais agus ag an am céanna éiríonn sé níos caol gach lá? Maidir le méid an bhia, cad is féidir a ithe i mbéile amháin, bíonn tionchar ag go leor comhpháirteanna éagsúla orthu. Cinntear an goile de réir an méid agus cad é a itheadh go díreach an t -am roimhe seo. Blas an bhia, a aroma.
Cad é méid na coda. Chomh maith leis sin, tá baint ag an spleáchas ar bhia den chuid is mó le casta casta de chúiseanna fiseolaíocha, síceolaíocha agus fiú oidhreachta a idirghníomhú. Ceann de na tosca cinntitheacha is ea mothú satiety le linn agus tar éis ithe. Is as an bholg agus as na stéig a chuireann isteach ar an méid satiety agus go bhfuil an chompord a bhaineann le bia a ithe ag teacht isteach san inchinn. Is díol spéise é go gcinntear an mothú satiety ní hamháin leis an méid bia, ach le héagsúlacht bia féin freisin. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun iad siúd a shocraigh meáchan a chailleadh. Mura bhfuil tú ag iarraidh mothú leanúnach ocrais leanúnach a fháil, ní mór duit roghchlár a dhéanamh ionas go mbeidh táirgí ann ina bhfuil an oiread calraí agus is féidir. Ach, ag ardú ón tábla, ní mór duit mothú satiety a fháil. Ag an am céanna, ná téigh amach le haghaidh líon na gcalraí i rith an lae. Dealraíonn sé go bhfuil torthaí agus glasraí éagsúla sásta leis an gcritéar seo.
>
Agus freisin táirgí uathu - sailéid, stobhach, anraithí. Líonann cuid mhór taise atá iontu an boilg agus is cúis le satiety é. De ghnáth, is beag uisce atá i miasa ard -cholorie. Ach tá ábhar suntasach saille ann. Tá sé ar eolas gur figiúr caol é áilleacht na mban go príomha, castacht shláintiúil. Atá ag brath ar cháilíocht agus ar mhéid an bhia. Níl sé deacair líon na gcalraí sna gnáth -mhiasa a laghdú. Mar shampla, is féidir leat feoil thrua a úsáid agus tá sé le mias taobh, ina bhfuil trátaí, zucchini. Nó aon ghlasraí eile. Ó gach dhá cheapaire ní féidir leat ach ceann amháin a ithe. Ach cuir leitís, trátaí nó cúcamar leis. Tar éis an tsaoil, fuarthas amach, má thógann tú bia le hábhar ard snáithín, ag an gcéad iontógáil eile, gur féidir calraí i bhfad níos lú a ithe agus méid an bhia. De ghnáth, is beag calraí atá sna anraithí. Ar choinníoll nach bhfuil siad séasúrach le uachtar géar. Tar éis an anraith a ithe, bíonn sé i bhfad níos lú a ithe don lón ar fad.
Imríonn sailéad an ról céanna is féidir a ithe chuig gach miasa eile. Cé go bhfuil a chomhpháirteanna tábhachtach anseo freisin. Agus cad atá athbhreoslaithe. Casann sé nach mbeidh ar ithe bia, atá saibhir i snáithín agus i bpróitéin, le hábhar sreabhach ard, a bheith ag fulaingt ó ocras fiú le linn aistí bia éagsúla. Agus i gcásanna áirithe, déan gan iad. Ós rud é go mbeidh sé fós in ann meáchan a chailleadh.